يكفي الامتثال لعدد قليل من القواعد البسيطة للتغذية الصحية، شكرا
الذي سوف تعيش في وئام مع جسمك.
وبالتالي، القواعد الأساسية للتغذية الصحية:
1. أكل أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.
المعدة من الصعب جدا أن تعمل بشكل طبيعي عندما يكون الجوع، ثم
النتيجة لتفريغ الطعام. مثالي - هناك حوالي نفس الوقت، ولكن الأهم من ذلك -
قاتل بواسطة أجزاء كسور، بحيث تمكن الجسم من هضمهم واستيعابهم.
2. إيقاف هجوم المنتجات من فئة "خطر".
وتشمل هذه المايونيز والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والبطاطا والنقانق وغيرها بالطبع،
لا توجد قواعد دون استثناء وأحيانا يكون من الممكن أن تنغمس بنفسك وحتى الحاجة. ولكن إذا كنا
ماذا نأكل، هل ليس من الأفضل أن تكون تفاحة من كعكة؟
3. شرب الماء!
إنه لذيذ ومفيد ومغذي وأفضل بكثير من أي رشفة. الشراب على الرغم من
1-15 لتر يوميا (5-8 نظارة)، خاصة إذا كنت ترغب في تدليل نفسك القهوة، لأن
انه يجفف الجسم. تحتاج إلى شرب في موعد لا يتجاوز 15 دقيقة قبل الوجبات، وليس خلال و
لا سيما بعد ذلك مباشرة، من أجل عدم تخفيف الناتجة في الجسم
العصائر الهضمية ولا تفاقم الهضم الغذائي.
4. لا تقم بتحميل وجبة المعدة لليلة.
إنها ببساطة لن تتمتع بوقت للهضم وتأجيلها في الخبث.
5. خذ قاعدة في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم، مما يجعل التركيز على البروتينات وليس
الكربوهيدرات الهائل. وبالتالي، سيكون للمواد الغذائية وقتا للتعلم، وفي الليل سيكون الجسم قادرا
يستريح.
6. لا تخلط أنواع المنتجات.
إذا كان هناك سمكة مع اللحوم والحنطة السوداء مع المعكرونة والأرز مع الخبز وأيضا كعكة لتناول وجبة خفيفة -
ستكون النتيجة على الوجه، كما يقولون. لا تجمع بين أنواع مختلفة من المنتجات،
حتى البروتينات مع البروتينات والكربوهيدرات مع الكربوهيدرات.
7. تجنب المحمص والدهون.
الخضار النيئة هي دائما أفضل من المحمص، وبسيطة المطبوخة لزوجي الأرز أفضل من
إعادة تعبئتها بسخاء بالزيت.
8. لا تأكل أثناء التنقل.
في إيقاع يومي مسعور، نلبلن في كثير من الأحيان شيئا بسرعة وتشغيل،
ونتيجة لذلك، لدينا عدم الراحة في المعدة والمشاكل مع الهضم.
التركيز على الطعام، مضغ الطعام بعناية حتى يفهم الدماغ ما تأكله،
وقبولها.
9. تقليل كمية الكحول المستهلكة.
بالطبع، من الأفضل عندما لا تكون في النظام الغذائي على الإطلاق، ولكن على الأقل تذكر أنه يحتوي على
كمية كبيرة من السكر، وفي كوكتيل من السعرات الحرارية الجميلة كما في قطعة من الكعكة.
10. عش في الحركة!
الجسم هو نظام واحد، والرياضة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتساهم في التسارع.
التمثيل الغذائي.
على الرغم من أن هذه القواعد بسيطة جدا، إلا أنها معروفة، إلا أنها لاحظت بعيدا عن الجميع و
ليس دائما. على تكوين العادة التي تحتاجها 21 يوما فقط، يجرؤ - وصحيح
ستكون التغذية وسيلة للحياة، وسوف يجيب الجسم شكرا.
سفيتلانا زاخاروفا