الاكتئاب مشكلة صحية عقلية واسعة النطاق تؤثر على القدرة البشرية على العمل في الحياة اليومية. إذا كنت قد شهدت الاكتئاب في الماضي، فمن الممكن تكرار نفس الحالة. على الرغم من أن علاج الاكتئاب، مثل العلاج مع طبيب نفسي أو أدوية، يعمل بكفاءة، أظهرت الدراسات أيضا أن حوالي ثلث الأشخاص الذين يمنعون العلاج، لمدة سنة واحدة مواجهة الاكتئاب مرة أخرى.
ما هو الانتكاس؟
بموجب الانتكاس من الاكتئاب، من المفهوم بتكرار الأعراض بعد مغفرة - فترة العودة إلى الأداء الأولي، عادة مدة 16-20 أسبوعا. على الرغم من أنه من الممكن أن يختبر أولئك الذين سيحدثون الانتكاس على نفس الأعراض كما أثناء أول حلقة الاكتئاب الخاصة بهم، فمن الممكن أيضا أن تكون الأعراض التي سيعتقد أنها ستكون مختلفة تماما في المرة القادمة.
علامات تكرار الاكتئاب
لهذا السبب، من المهم أن تأخذ في الاعتبار مختلف العلامات أو أعراض تكرار الاكتئاب. فيما يلي قائمة كاملة بالسمات المحتملة التي يجب إيلاء اهتمامها، وتتضمن الأقسام التالية وصفا مفصلا لهذه العلامات والأعراض لمساعدتك في تحديد ما إذا كانوا يؤثرون عليك.
مزاج سيئ
التهيج
فقدان الاهتمام أو المتعة
الضباب الدماغ
التغييرات في النوم
عزلة اجتماعية
شعور مفيد
زيادة أو فقدان الوزن
إعياء
الم
أفكار انتحارية
إذا كان مزاجك السيئ ليس له سبب واضح، يستمر أكثر من أسبوعين، ويحضر كل يوم، وربما كنت قلقا بشأن تكرار الاكتئاب
لدى روسيا خط ساخنا للمركز المساعدة النفسية لحالات الطوارئ بوزارة الطوارئ في روسيا عبر الهاتف - 8 (495) 989-50-50 (مجانا في موسكو). اتصل به إذا كنت تشعر بالحصول على عدم الاستقرار في الحالة الذهنية أو أحواض أحبائك بحاجة إلى الدعم، وأنت تخشى الإضرار. تعرف أيضا على الخيارات الأخرى: أثناء الحجر الصحي في موسكو، هناك خط متطوع من المساعدة النفسية عبر الهاتف 8 (800) 700-88-05. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إجراء مشاورات مجانية في المدرسة أو الجامعة أو إعطاء الاتجاه من العمل - لا تتردد في السؤال. والأسود الآن إلى الأعراض.
مزاج سيئ
إن الشعور بالاكتئاب والحزن أو المزاج السيئ هو أحد علامات الاكتئاب المميزة وانتكاسها. الأعراض النموذجية - الدموع، الشعور باليأس، الدمار. هذه المشاعر هي رد فعل طبيعي لأسباب واضحة، مثل فقدان العمل أو فقدان أحد أفراد أسرته أو كسر العلاقات أو الطلاق. ومع ذلك، إذا كان مزاجك السيئ ليس له سبب واضح، يستمر أكثر من أسبوعين ويقدم كل يوم، ربما كنت تعاني من الانتكاس من الاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان مزاجك السيئ أو الشعور بالحزن يتداخل مع الحياة اليومية. على سبيل المثال، قد يكون من الصعب عليك الذهاب إلى العمل بسبب هجمات البكاء أو تشعر أن الحياة لن تكون أفضل. هذه علامات على أن مزاج سيئ قد يشير إلى الانتكاس من الاكتئاب.
التهيج
هل تشعر أنك منزعج أسهل من ذي قبل؟ يصرخ على الناس أو اكتشاف أنهم مستعدون حتى القتال؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تواجه التهيج كأحد أعراض الانتكاس من الاكتئاب. على الأرجح، أنت لا تتسامح مع المواقف العصيبة. هذا يعني أنك تميل إلى الرد مع تهيج أو غضب، عند مواجهة المضايقات الصغيرة. بمعنى آخر، كل شيء حوله يمكن أن يسبب تهيج منك وتجادل مع الآخرين.
فقدان الاهتمام أو المتعة
علامة مميزة أخرى على الانتكاس من الاكتئاب هي فقدان الاهتمام بالأشياء التي استخدمتها لمشاهدة ممتعة. قد يكون الجذب إلى شريك، جنس معه، هوايات، اجتماعات مع الأصدقاء أو كل ما أعجبك سابقا.
الضباب الدماغ
معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من شيء يعرف باسم ضباب الدماغ. الضباب الدماغ يعني إبطاء التفكير وفقدان التركيز. قد تواجه مشاكل في العمل أو حتى الحفاظ على المحادثة.
التغييرات في النوم
النوم هو جانب آخر من صحتك، والتي يمكن أن تتأثر بسهولة أثناء تكرار الاكتئاب. إذا لاحظت تغييرا في حلمك، مثل المشكلات ذات النائمين أثناء النوم أو الصحوة في الليل أو عدم الراحة أو الكثير من النوم، فربما تشعر بالقلق إزاء تكرار الاكتئاب. اكتشف بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أنه بمجرد أن يلمس رؤوسهم الوسائد، فإنها تبدأ في التفكير في يومهم وأنه لا توجد وسيلة أو تؤدي إلى الإجهاد. هذا، بدوره، يمكن أن يجعل من الصعب النوم ويؤدي إلى الأرق. يمكن أن تقوي أيضا التعب وجعل من الصعب الخروج من السرير في الصباح.
عزلة اجتماعية
إذا تجنب المواقف الاجتماعية أو تشعر بالمعزول أو وحيدا خلال الأحداث العامة، فقد يكون لديك انتكاس من الاكتئاب. يمكن أن تؤثر العزلة الاجتماعية سلبا على علاقتك، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب الخاص بك. إذا قمت بتحديد المحادثة، فستتقرض الكثير من الجهد، فخرج من المنزل - إنجاز غير مكتمل، أو أنت جزء فقط في غرفتك أكثر مما يعتبر سلوكا مقبولا، قد يكون لديك مشاكل اجتماعية. قد ترتبط هذه العلامة بفقدان المتعة، لأنك لا تملك أي متعة من التواصل مع أشخاص آخرين.
شعور مفيد
إذا شعرت أن لديك انخفاض احترام الذات بأنك لا تستحق أو لا تستحق الأفضل في الحياة أو أنك تحتاج بشكل عام بشكل عام فيما يتعلق بنفسك، فقد يشير شعور عدم وفاتك الخاص إلى الانتكاس من الاكتئاب. قد ترتبط هذه المشكلة أيضا بشعور بالذنب، مع التركيز على عيوبها أو إخفاقاتها بدلا من التطورات الإيجابية والنقد الداخلي المفرط. إذا قمت بإلقاء اللوم على نفسك باستمرار لشيء سيء، فربما يكون الناقد الداخلي والكراهون علامة على مشكلة أكثر خطورة، بما في ذلك الانتكاس من الاكتئاب.
زيادة أو نقصان الوزن
قد تشير التغييرات المفاجئة الوزن، مثل فقدان الوزن أو زيادة الوزن، إلى الانتكاس من الاكتئاب. قد تكون علامات أخرى فقدان الاهتمام بالطعام الذي أحببته مرة واحدة، أو عدم وجود جهود للتغذية الصحية أو التمرينات المنتظمة. يمكن للأشخاص الذين يكافحون مع زيادة الوزن أو زيادة الوزن بسبب تكرار الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام أو سهولة مع الاضطرابات الأخرى من السلوك الغذائي. إذا لاحظت أن عاداتك أو وزنك قد تغيرت، فقد تكون علامة على أن الاكتئاب يعود.
إعياء
هل تعبت من التفكير فقط في الخروج من السرير، غسل الأطباق أو دفع الفواتير؟ عندما تشعر بالتعب، قد يبدو أنك كل شيء يصبح أكثر صعوبة. على سبيل المثال، يصبح هذا العمل الروتيني، مثل قابلة للطي من الكتان، مهمة غير قابلة للتغلب عليها ببساطة لا يمكنك أداءها بسرعة. إذا لاحظت أن كل يوم كسول، يمكن أن يكون التعب علامة على أن الاكتئاب يعود.
الم
الاكتئاب يعاني ليس فقط في العقل فقط. لاحظ بعض الناس أيضا أنهم عززوا الخسائر والألم في ظهور علامات الاكتئاب. هذه الآلام يمكن أن تأخذ أشكال مختلفة والتحرك من خلال الجسم. فيما يلي بعض أنواع الآلام التي قد تحدث أثناء الانتكاس من الاكتئاب:
ألم عضلي
الصداع
ألم في المعدة
ألم الثدي
انقطاع
ألم في الأطراف (على سبيل المثال، في الساقين أو الأيدي)
يمكن أن تؤثر العزلة الاجتماعية سلبا على علاقتك، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب الخاص بك.
أفكار انتحارية
أخيرا، الأفكار الانتحارية هي علامة مخلصة على أن لديك الاكتئاب الشديد. إذا كان الأمر كذلك، فهذا يعني أن الاكتئاب الخاص بك قد عاد. في حالة الاكتئاب الشديد، ربما فقدت اهتماما أيضا بالأشياء التي استخدمتها. يمكنك أيضا أن تشعر باليأس فيما يتعلق بمكتبك في العالم. كل هذا يشير إلى الانتكاس من الاكتئاب.
أسباب تكرار الاكتئاب
إذا كنت قلقا بشأن انتكاس الاكتئاب، فقد تكون مهتما، لماذا عاد الاكتئاب الخاص بك. صحيح أن الاكتئاب يمكن أن يعود في أي وقت، حتى لو كنت تأخذ الدواء أو المعالجة. يمكن أن يعود أيضا دون أي مشغلات خارجية واضحة أو عوامل الإجهاد. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتبع تكرار الاكتئاب حدثا خارجيا. فيما يلي بعض المشغلات أو الأسباب المحتملة لتكرار الاكتئاب.
تجربة وفاة أحد أفراد أسرته أو خسارة أخرى كبيرة
تجربة حدث حياة مرهقة (على سبيل المثال، الفصل من العمل، الطلاق، ولادة الطفل الأول، التحضير لامتحانات التخرج في المدرسة)
التغييرات الهرمونية المرتبطة مرحلة حياتك (على سبيل المثال، البلوغ، الحمل، انقطاع الطمث)
عدم القدرة على استخدام استراتيجيات البقاء على قيد الحياة أو إنهاء استخدامها (على سبيل المثال، مذكرات، تمارين منتظمة، إدارة الأفكار السلبية)
التغييرات في المخدرات التي تأخذها
اضطرابات النوم (على سبيل المثال، بداية عمل جديد يحتاج إلى تغيير في وضع السكون)
اتصل بطبيبك للمساعدة إذا وجدت أكثر من ثلاثة أعراض. من فضلك لا تدع هذا المرض على Samonek.