معيار الفرح
لذا فإن جميع المحادثات حول حقيقة أن سبب الاكتئاب الخريف هو نقص موسمي في فيتامين (د) - نفس الأسطورة الشعبية، كضمان على مزاج رؤوس الزئبق الخبيثة. في الواقع، يعاني معظمنا من عجزها على مدار العام، لذلك، بغض النظر عن كيفية الغزل، دون تصحيح المواد الإضافات الغذائية والغذائية، لا يكفي. تعتقد الرابطة الروسية لأطباء الغدد الصماء أن الحاجة اليومية إلى نطاقات فيتامين (د) من 600 إلى 800 متر يوميا.
بالطبع، من الممكن تحدي حقيقة أن نقص فيتامين فرح يؤدي إلى دول الاكتئاب - مكافحة الأكاديمية. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون عواقب عجزها أكثر فظاعة. نظرا لأن الفيتامين الشمسي يساعد بشكل غير مباشر على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، إلا أنه يفتقر إلى ضعف عضلات العضلات، كما يساهم أيضا في تطوير الكسيتات العظمية وهشاشة العظام ويزيد من هشاشة العظام بشكل كبير. يبدو أن جسدنا الحكيم متوقع. يحتوي فيتامين (د) على الممتلكات للتراكم في الأنسجة الدهنية للجسم، بحيث في الصيف أكثر المشي أكثر. للأسف وآه، إنه مجرد وهم.
النظام الغذائي من السعادة
يمكنك إرجاع فيتامين (د) بما في ذلك الأسماك في نظامك الغذائي: سمك السلمون، الرنجة، سمك التونة، السردين، وكذلك منتجات الألبان، صفار البيض والكبد اللحم البقري. بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى كبسولات أوميغا 3 الشهيرة اليوم.
غالبا ما لا تستطيع تعويض نقص فيتامين (د) في الدول الروسية أو الاسكندنافية حتى في الصيف
الصورة: غير ملمس.
إنها أنواع مختلفة. تلك التي تحتوي على زيت الكدس سمك القد ويتم وضع علامة على تسمية في كلمة codliverile، - - مألوفة لنا من زيت السمك في مرحلة الطفولة. بالإضافة إلى أوميغا 3، فإنه غني حقا في الفيتامينات D و A، وفي مكتب الاستقبال العادي يساعد تماما على تجنب عجزهم في الجسم. إضافات مع Wincription Fishoil هي الدهون المستمدة من عضلات الأسماك. لا يوجد شيء خاطئ في ذلك، فقط في هذه الحالة، فقط تحصل على أوميغا 3 نقي، وبالتالي فمن غير السزي بالنسبة مثل هذه الكبسولات، يمكنك تعويض عدم وجود فيتامين (د)، على الأقل غير حكيم. باختصار، اقرأ التعبئة والتغليف بعناية.
إذا قررت بدء تشغيل كبسولات مع فيتامين (د)، فأعرف أنه دون السيطرة على الطبيب يجب ألا يتجاوز الجرعة اليومية من 4000 متر. ونعم تنتقل أنتام الخريف!
لحظة الحقيقة
بطبيعة الحال تعويض بطبيعة الحال لمقيمات نقص فيتامين (د) من دول روسيا أو الدول الاسكندنافية غير قادرين على حتى في الصيف. وكل ذلك لأن أشعة الشمس في خطوط العرض لدينا تقع تحت زاوية حادة، وبالتالي فإن التوليف النشط لفيتامين د في الجلد الذي لا ينصون عليه. رحلة إلى البحر ليست أيضا خيارا. حمامات الشمس دون وسيلة مع SPF - أقصر طريق إلى Photoborgen، تصبغ وحتى سرطان الجلد. ومع ذلك، في عملية امتصاص أشعة UVA و UVB، يتم قمع مرشحات واقية من الشمس لمدة تسعة وتسعون في المئة وقدرة الجسم على توليف فيتامين (د)، والتي يكون الكثير منها مستعدون للكذب على الشاطئ.