أكل شريحة لحم غض
منذ فترة طويلة أن تكون هناك بضع ساعات قبل النوم. لكن هذه القاعدة لن تساعد فقط في إنقاص الوزن، لكنها ستمنع النوم. اختر المنتجات غنية بالبروتين والتربتوفان - الأحماض الأمينية، مما يساعد على تحسين جودة النوم. هذا، على سبيل المثال، الجبن واللحوم المنزلية.
شريحة لحم لتناول العشاء مفيد
pixabay.com.
تنزه تجول
يبدو أن الحركة يجب أن تبتهج، حتى يصنع الكثير من الركض أو نزهة في خطوة بخار مبكرا في الصباح. ومع ذلك، كأفضل علاج للأرق، يوصي الأطباء بإنشاء نزهة في المساء. سوف يساعدك على صرف انتباهك عن مشاكل النهار والاستمتاع بالباقي. قم بتمييز ما لا يقل عن 10 دقائق قبل النوم لأداء زوج من التدريبات غير المعقدة. لذلك جعل رئيس Facebook Mark Zuckerberg ومؤسس Twitter Jack Dorsey.
الذهاب قبل النوم
pixabay.com.
لتقديم خطة
انقسام ما الذي سيفعله يوما واحدا على حواء، وليس في الصباح. في عجلة من أمرنا، ننسى الأمور المهمة، أو نأخذ أكثر مما يمكننا أداءه. في المساء، هناك وقت للتفكير بهدوء في خطة العمل وخوارزمية تنفيذها.
خطة التكوين
pixabay.com.
لتحويل الغرفة
الهواء النقي سوف يساعد في النوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، في البرد، تم تحسين عملية التمثيل الغذائي للشخص، تسارع عملية التمثيل الغذائي، وهذا لا يسمح الدهون إلى تأجيل حيث ليس من الضروري.
قراءة قبل النوم المجمد
pixabay.com.
اجتمع للعمل
فكر في ما يمكنك أن تأتي في متناول يدي غدا، ووضعه على الفور في الحقيبة. إعداد الزي والاكسسوارات من المساء يحفظ وقتك والأعصاب في الصباح. سوف تنقذ نفسك من الاختيار المؤلم، المؤمن ضد المفاجآت غير السارة مثل وصمة عار رصدت على القميص وأعطت نفسك ما لا يقل عن 15 دقيقة من دقائق هادئة.
الطهي بالخارج
pixabay.com.