السبب: فصل الشتاء
طوال ملايين السنين من التطور، درس جسم الإنسان للتكيف مع الظروف الجوية وتغيير الفصول. في الواقع، نحن جميعا أحفاد أولئك الذين تعلموا إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم في أول علامات التبريد. يوم الظلام القصير والليلة الطويلة يتصور الجسم كسبب لتوليف الهرمونات المسؤولة عن تراكم الدهون وتوفير الطاقة. واسمحوا محلات السوبر ماركت تعمل الآن على مدار الساعة، والشتاء لا يفرض في المنزل وينخفض في وضع السبات، ولكن لا يمكن إلغاء الإعدادات القديمة بالحجج المنطقية.
ما يجب القيام به:
- الشيء الرئيسي لا يجلس على نظام غذائي، لذلك سيبدأ الجسم في طلب سعرات حرارية إضافية أكثر نشاطا. من الأفضل إطعامها مع الأطباق التي تعطي شعورا مريحا بالشبع في الحد الأدنى من السعرات الحرارية. سلطات الخضروات الدافئة المثالية مع الفاصوليا والفاصوليا الأخرى، الحساء السميك حار، أسماك البحر الزيتية.
- استخدم إنجازات الحضارة التي تساعد في تقليد الأيام المشمسة و "يهتف" الجسم ينتظر الربيع. إن أجهزة الإنذار، تقليد الفجر، ومصابيح الطيف الأزرق البارد الجرعات الكافية من فيتامين (د) أثبتت أنفسهم بشكل كبير في الممارسة الطبية.
السبب: نقص كروم
إنجاز لا يقاوم للأغذية، خاصة الحلو، يمكن أن يتحدث عن نقص الفيتامينات وعناصر النزرة. مشكلة متكررة هي عدم وجود كروم. يشارك هذا العنصر في تبادل الكربوهيدرات، وتحسين نفاذية الجلوكوز - المصدر الرئيسي للطاقة. مع نقص في الكروم، لا يمكن أن تدخل العناصر الغذائية من الدم في الخلية، والتي، بدورها، يؤدي إلى تفاقم الرغبة في الكربوهيدرات السريعة.
ما يجب القيام به:
- أولا وقبل كل شيء تناقش المشكلة مع طبيبك وجعل اختبار الدم لمحتوى العناصر الماكرو والتتبع.
- مع الوقاية من نقص الكروم، الخميرة البيرة، البيض، المكسرات، الكبد، الجبن الصلب يمكن استخدامها.
عدم الانزلاق غالبا ما يثير إحساس بالجوع
الصورة: Pexels.com.
السبب: غير خجول
نقص النوم، وكذلك الأنواع الأخرى من التوتر (سنكتب ممارسة الرياضة المادية المفرطة، والضغط العصبي، التوتر العصبي) يحفز الإنتاج المعزز للهرمون الإجهاد الكورتيزول. عند مسافات قصيرة، من الجيد - يساعد على ابتهج الجسم والعثور على حل للمشكلة. ومع ذلك، فإن عدة أيام من نقص النوم، وكذلك الإجهاد المزمن، من حيث المبدأ، تسبب الجسم تحت عمل الكورتيزول لتغيير التوازن والهرمونات الأخرى. على وجه الخصوص، يتم تقليل توليف اللبتين المسؤول عن التشبع، ويتم تقليل مستوى الهرمونات في مجاعة جرثين، على العكس من ذلك، ينمو.
ما يجب القيام به:
النوم عالي الجودة هو واحد من أهم مكونات الحياة السعيدة والصحية. كل ما هو مطلوب منك فقط لقضاء الشرعي 7-8 ساعات في السرير. واسمحوا المسلسل والشوكولاتة الانتظار.
السبب: العديد من الأملاح
السبب في أن الجسم يطلب باستمرار عن الطعام، يمكن أن يختبئ في الطعام نفسه. المشتبه بهم الرئيسيون الأطباق المملحة والحارة، وكذلك المشروبات الغازية الحلوة.
ما يجب القيام به:
- عد مقدار الملح في نظامك الغذائي اليومي. منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة لروسيا هي سولينر في توصية لاستخدام ما لا يزيد عن 5 غرام من كلور الصوديوم يوميا (للمقارنة، وهو مقيم نموذجي في روسيا يأكل مرتين أكثر).
- يرجى ملاحظة أن الملح مخفي في كثير من الأحيان في المنتجات التي لا تبدو الصالون. غالبا ما يكون وجبات الإفطار الجاهزة الجاهزة والخبز وجميع أنواع المنتجات نصف النهائية والنقانق وملفات تعريف الارتباط والطعام المعلب.
السبب في أن الجسم يسأل باستمرار الطعام، يمكن أن يختبئ في الطعام نفسه
الصورة: Pexels.com.
السبب: الجفاف
ليس سرا أن العطش غالبا ما يتم ملثمين تحت الجوع. في هذه الحالة، يمكن أن تزعج حتى بعد وجبات كثيفة، ولكن بسرعة تمرير، لا يستحق شرب واحدة أو نظارة من الماء أو الشاي العشبي.
ما يجب القيام به:
- تتبع وضع الشرب. تعتمد الحاجة إلى السوائل على النشاط الجوي والجثلي، ولكن في المتوسط، 30 مل من المياه لكل كيلوغرام من وزن الجسم هو.
- تقليل استهلاك الملح والشاي القوي ومنتجات مدر للبول الأخرى.
السبب: شهر قريبا
مستوى واحد من الهرمونات الإناث الرئيسية - الاستروجين - يتقلب باستمرار أثناء الدورة. في أيام الإباضة، تركيز الذروة، ولم نتمكن من التفكير في الطعام. لكن أقرب إلى بداية الحيض، يسقط مستوى هرمون الاستروجين إلى حد أدنى، مثيرا شهية وحشية حقا.
ما يجب القيام به:
في الأسبوع الماضي، تتضمن الدورة الخضراء ورقة، والنخالة والبقوليات في القائمة - تستقر هذه المنتجات الخلفية الهرمونية.
يرجى جثة المشي الطويل في الهواء الطويل: يساعد الجهد البدني الوظيفي من متوسط الكثافة على التعامل مع هجمات الشهية. وبعد ذلك، بعد أن يمكنك مكافأة نفسك ضمير نظيف.
السبب: prediabet.
زيادة الشعور بالجوع - أحد الأعراض المزعجة لتطوير مقاومة الأنسولين. هذا المرض، الذي لا يمكن للجلوكوز لا يخترق الخلية وتزويده بالطاقة، ويتم إرسال النبض مرة أخرى إلى الدماغ مرة أخرى لتنشيط شعور الجوع.
ما يجب القيام به:
- حدد التشخيص - سوف يصف المعالج بالتأكيد اختبار تحمل الجلوكوز (اختبار دم مختبر).
- تقليل النسبة المئوية من الأنسجة الدهنية: ترتبط كمية كبيرة، خاصة المتراكمة بشكل خاص في منطقة الخصر، مع خطر عال من مقاومة الأنسولين.