الإجهاد ... كم في هذه الكلمة! اعتدنا عليه أن نستخدمنا إلى المكان وليس إلى المكان. لكن كن كذلك، فإن الحقيقة لا تزال حقيقة: في حياتنا، فإنه يأخذ مناصب بارزة، ومن المستحيل أن يتجاهل وجوده، وأحيانا ضارة. ما هو ضروري حقا للتعامل مع كل موقف مرهق، وكيفية البقاء على قيد الحياة لحظات أسوأ وصعبة والحفاظ على الصحة؟ نحن نحاول معرفة ذلك.
يبدو أننا بدأنا نفكر في كيفية حماية أنفسهم من الإجهاد، مؤخرا فقط. لكن تاريخ الدراسة لديه مشكلة لحوالي مائة عام. في العشرينات من القرن الماضي، نشر عالم هانز سليم عمل "الإجهاد في الحياة"، حيث أوضح ما كان عليه. قائلا إننا نعاني من الإجهاد، نعني أننا نشهد عددا من ردود الفعل الكائنية المعينة التي تتداخل معها بشكل كامل. الإجهاد النفسي - أي إجابة التغييرات الاجتماعية - بدأ الأطباء في الاعتراف في وقت لاحق من المادية. ولكن الفصل على "سيئة" و "جيدة" ظهرت على الفور تقريبا. يستجيب الجسم لأي حافز خارجي أو ضرورة هو نفسه تقريبا: عندما تقلق أو تقشير أو تبكي أو يضحك وتروق، نبضتنا سهولة، بغض النظر عما إذا كنا ننتظر أو نحن في الجبل. تبدأ الاختلافات بتعرض لفترات طويلة للجسم. هناك أيضا مفهوم الإجهاد الخفية، والذي يعمل كجاسوس - تحت الأرض، في الخلفية، ونأثيره نلاحظ فقط بعد الوقت. يحدث هذا عادة بعد الإجابة الخاطئة على الإجهاد الأولي. وكيفية الرد بشكل صحيح على بيئة قابلة للتغيير وخطير نعيش فيها؟
لفهم وغفر
وصلت البشرية إلى مرتفعات كبيرة في مباريات الطبيعة، وما زلت لا تغير جوهرنا الخاص. نحن حيوانات منظمة غير منظمة، اجتماعية ومتعلمة للغاية، وهذا يعني أن ردود أفعالنا على الخطر والألم والقلق بشكل عام يشبه أيضا ردود الفعل الثدييات الأخرى. يمكنك صد وتقاوم - برنامج "Bay!" لا تستطيع؟ في سياق البرنامج "تشغيل!"
خليج!
العدوان هو استجابة مشروعة تماما للإجهاد. يحاول المجتمع نشره، وبالتالي العدد الهائل من الأشخاص العدوانيين السلبيين. ما في نفسك الغضب ليس مفيدا جدا، لاحظت لها ومنحها مخرجا!
لكن الأوقات، عندما كان من الممكن إجهادنا الإجابة عن هذين البرنامجين، مرت. في حالات نادرة للغاية، يمكننا حل الصفقة مع قتال أو رحلة. من الصعب تخيل أننا سنحتاج إلى انتقاد رئيس القائد، إما أن تتريت في خدمة الدعوة، أو الدوران وإعطاء DERA. نحن نفهم هذا بوضوح، لكن نظامنا العصبي ليس كذلك. هنا جميع ردود فعلنا النفسية تنشأ. نحن مخيفون - ذهب القلب إلى الكعب. لذلك يستعدنا الجسم إلى المدى الطويل. نحن غاضبون - والآن بعصي الدم على الوجه، على الرقبة، إلى اليدين، وإعطاء إشارة: "عدو الخليج!"
يركض!
الخوف والإهانة - أيضا ردود الفعل المشاعر المفهومة للغاية. التتويج من جريمة الخوف أو المرجع - بإخلاص، باللغة الصبيانية، مع كل الجسم، - أنت تجعل هذه الجسم هدية ضخمة، "سحب" عواطف خارج حدودها. أكثر إشراقا يعيشون - الأفضل! لا تتردد في نفسك.
ماذا يحدث إذا لم ننفذ رغبة الجسم (ونحن لا ننفذها أبدا)؟ لن يتم تعويض الإجهاد اختباره كما لو كان سيعلق في الهواء. إذا تم تكرار الوضع بشكل غير منتظم، فلن ينتبه الجسم. إذا قمت بتجاهل بانتظام الإجهاد غير المعلوم، فقد تبدأ المشاكل النفسية. هنا وجميع هجمات الذعر المفضلة لديك، والفوبيا المفاجئة.
لأنه من المهم للغاية أن نفهم وأخذ مواقف صعبة دون محاولة التظاهر بأنهم ليسوا كذلك. مقاومة الإجهاد الحقيقية هي القدرة على العيش ردود فعل الجسم على المحفزات الخارجية، وإعطاء هذه ردود الفعل المكان والخروج. خلاف ذلك، مقاومة الإجهاد الخاصة بك هي مسألة الوقت. إذا تتيح لك الجهاز العصبي والتربية أن تدوم لفترة أطول، إذا أصيبت، فستتمكن من مقاومة القصير.
يكون!
يساعد البعض على العيش فقط بجميع ردود الفعل من الجسم إلى مهيج، ليكون مراقبا عن نفسه، والاستماع إلى التغييرات، ومحاولة التقاط الرغبات والاحتياجات، في حين لا تتداخل في هذه العملية. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بصراحة.
لذلك، ماذا عن العديد من المواقف التي يعطيها الجسم ردود فعل المحفزات؟ كل شيء بسيط: سوف تضطر إلى تحقيق "فوز" أو "تشغيل" بطبيعته. بطبيعة الحال، نحن لا نشجعك على العنف، فأنت بحاجة فقط إلى اختيار خيار لتفريغ الأدرينالين والكورتيزول، الذي يدخل الدم خلال المواقف العصيبة. إذا اخترت خيار "Beat"، وكذلك "تشغيل"، فأنت بحاجة إلى إيقاف تشغيل رد الفعل على المستوى الخارجي. ترتيب نفسك هرول، يصرخ، تغلب على وسادة، الرقص، رفع عميق وببطء، في النهاية. مع الإجهاد، تم التعبئة تماما من سلسلة Bridget مضحكة والهرية من سلسلة من الأفلام بشكل مثالي مع الإجهاد. الرقص الحلو والكحول في جرعات معتدلة - وكل ما تبقى سيئة في الماضي.
من المهم عدم قيادة استجابة الجسم العميق في الداخل بحيث تقام أنه في شكل نفسي غير مرغوب فيه النفس، ولكن لسحبه من هناك. مساعدة الدموع، وبالتالي تتكيف النساء مع العالم الوحشي للتغيير أفضل من الرجال. المجتمع "يسمح" بالبكاء. الأولاد منذ الطفولة يتم تعليمهم لقمع المشاعر، وبث الصور النمطية الضارة مثل "لا نوح تحب الفتاة"، وتعليمهم لدفع الألم والخوف والحزن داخل نفسك.
تميل الإجهاد اليومي الذي يحدث استجابة للعديد من المواقف المنزلية، لأنه من المهم للغاية "إعادة ضبط" العداد وإعادة ضبط العطلات، لقضاء عطلة نهاية أسبوع عالية الجودة وعالية الجودة بعد العمل، ودفع الوقت لنفسك واحتياجاتك وبعد من الأفضل تضمين طفل داخلي: للتفكير، عصيدة خربش، الاسترخاء إلى الموسيقى، تزرع على العشب أو في الثلج. بالنسبة لأولئك الذين لا يستخدمون "حل أنفسهم"، فإن الفلسفة الهولندية في نيكسن، تتكون في الفن الخفيف من نوستشينيا.
الإجهاد اليومي الذي يحدث استجابة للعديد من المواقف المنزلية، يميل إلى التراكم
الصورة: غير ملمس.
عندما العواصف
للأسف، تحدث في حياتنا في حالاتنا القادرة على التأثير على صحتنا العقلية والبدنية، بعد فترة الضغط المفتوحة، مما يخلق فترة مخفية، مطولة. يتحدث علماء النفس عن خمس حوادث من هذا القبيل.
تواجه كل واحد منا بطريقة أو بأخرى صعوبات في الحياة "الكبار الخمسة"، ردود الفعل التي لا يمكننا في بعض الأحيان التنبؤ بها أو ترويضها أو البقاء على قيد الحياة. نحن نتحدث عن فقدان قريب، الطلاق، الحركة القسرية، الفصل ولولادة الطفل. بغض النظر عن مقدار ما سقطت منهم، عاجلا أم آجلا، سيؤثرنا أحد هذه المواقف على الأقل. ويرتبط جميعهم بالتغيرات الكبرى في حياتك، مع صدمة المؤسسات، مع الأرض من تحت القدمين. هذا اختبار حقيقي لأي كائن حي. مكتوب كمية كبيرة من الأدبيات حول كيفية العيش في كل واحد منهم، وسوف نرى فقط حول المبادئ العامة والخطوات المهمة.
إذا تحدثنا عن مثل هذا الوضع المشترك (ولكن من هذا الوضع أقل إيلاما وثقيلة)، مثل الطلاق، فمن المهم أن نتذكر: حتى لو ذهب كل شيء إلى الحب، فهو ضغط كبير. لقد تغيرت حياتك، وبجدية: حيث تعاملت معا، الآن كل المسؤولية تقع على كتفيك. تغيرت الطرق المعتادة للأشياء، وتحتاج إلى التعود عليها. المعنى الرئيسي الذي يجب علينا العمل مع الزوجين - الاستياء. لا يمكن تجاهلها، ولا نعتز به. الهدف الذي نتابعه هو الاعتراف بأنك تشعر بالإهانة وإذارها، وفهم أن لديك كل الحقوق الخاصة به، والتمتع بهذه الجريمة (حرق حول ما تركت فيه أن حياتك المتزوجة لم تنجح كما تريد) - وأعطها تتبخر. لا تمسك بها، لأنها واحدة من أكثر الدول تدمير. "فهم ومجمع" هو الخيار المثالي، ولكن إذا كان غير قابل للمساعدة، فيمكنك أن تكون غاضبا، والاستياء، وأن تكون غاضبا - كل شيء أفضل من إيذاء الجريمة. في النهاية، أرسل بريدا إلكترونيا كتابة غاضب أو كيفية مناقشته مع الصديقات وراء كوب من النبيذ.
مع جريمة، فإن وضع الإجهاد الشائع آخر مرتبط - الفصل. إذا حدث ذلك من خلال إرادتك، فإن الشعور الذي تم رفضه، كما لو كنت لم تكن ساحة، فقد تعذبك لشهر طويل. الطريقة الأكثر فعالية لافتراض أنها ليست كذلك، - للعثور على وظيفة جديدة. لا ينصح علماء النفس القيام بذلك مباشرة بعد أن أخذوا المصنف. الشيء هو أنه بسبب الاستياء والرغبة في إظهار ما تقصره، يمكنك الموافقة على ليس مناسبا تماما، والموقف الأول في العين. ثم عاجلا أم آجلا الوضع مع الفصل سوف يكرر. وهنا مرة أخرى أتذكر بريدجيت جونز بادئة، والذين اضطروا إلى تغيير العمل بسبب مغامرة الحب غير الناجحة. أعطت الفتاة حان الوقت للدموع، ثم حاولت فهم ما تريده حقا. كيف تكون لنا؟ اتبع القاعدة الرئيسية في العمل مع الإجهاد: للتعرف على مشاعرهم ومشاعرهم و "العمل خارج"، ومنحهم الفيزياء. أخبرنا عن إهانةك، والكتابة عنها في رسالة إلى مدرب أو زميل سابق، أو تفسد الأغنية عنها. كما يساعد تماما في الانخراط في هواية يذهب معك تماما - لذلك ستعود إلى إيمانك بنفسك
الفرص والقدرات.
كل واحد منا يواجه بطريقة ما "خمسة كبيرة" - صعوبات العمر، ردود الفعل التي لا يمكننا في بعض الأحيان التنبؤ ولا ترويض ولا قيد الحياة
الصورة: غير ملمس.
التحرك، قصة إجهاد أخرى، حتى لو كان ذلك الإجراء المرغوب، وأعدت كل شيء ودرست إلى أصغر التفاصيل - كارثة حقيقية للجهاز العصبي. يتم تقويض أسلوب حياتك المألوفة إلى الجذر. إنها تساعد المجتمع وتذكير أن المؤسسات ليست في الجدران، ولكن في حد ذاتها. من أجل الشعور بالاستقرار والوقوف على كلا الساقين، من الضروري تغطية الخلفية: هل لديك احتياطيات مادية أو روابط من الوطن أو الأصدقاء أو معارفها في مكان جديد. كملاذ أخير في كل مدينة كبيرة، توجد مراكز أزمات حيث يمكن لطاق التبلد الجديد أن ينشأ.
فقدان قريب هو الأكثر فظاعة والثقيلة من جميع المواقف الخمسة. من الصعب التحدث عن ذلك. ومع ذلك، من المهم للغاية أن تفي ببعض المهام التي ستساعدك على التعامل مع عالم نفسي J. William Verder. الخطوة الأولى في هذا المسار الصعب هو الاعتراف بالقدس. أدرك ما حدث أمر صعب للغاية، لكن من المهم أن تعبر عن حقيقة حزينة لنفسك. الخطوة الثانية للكثيرين هي الأكثر فظاعة - تعودت مباشرة على الألم بأكملها من الخسارة. تذكر أنك لا تحتاج إلى إغمض عينيك على هذا الألم، وحاول تنزلق مرحلة الحزن، وحاول أن يغرق، يغرق في العمل، تبديد. ولكن يمكنك طلب مساعدة الأقارب. اختر البيئة بعناية: للتخلي عن التحدث مع أولئك الذين ينصحوا بالعيش أكثر من أجل الأطفال، توقفوا عن البكاء، لأن الموت مستعد للجميع، وليس للتهدئة وجمعها. الحزن الخاص بك يتطلب الاحترام، لا تقدر مشاعرك.
التعليقات الثالثة والرابعة ملتزمة بعد بعض الوقت: من المهم إنشاء حياتك الجديدة وتشكيل موقفك من المتوفى. المهام التي تكمن على كتفيه هي الآن عليك. إذا لم يكن لديك قوة ورغبة في التعامل معها، اسأل أقاربك أو خدمات خاصة بك. تذكر شيئا مهما: إذا بدأت في حب شخص آخر أو الزواج أو الزواج، فسوف تتواصل أو تواصل مع أصدقائك الحي، فهذا لا يعني أنك سوف تخون ذاكرة الشخص المقرب وسيصبح أقل مثل الحب. تستغرق الحراس عاما للانتقال من المرحلة الحادة إلى مرحلة هادئة من الدببة الخفيفة.
حيث الخسارة، هناك ولادة - لا عجب بمظهر الطفل قابلة للمقارنة مع منحدر العاطفة والحمل الإجهاد مع فقدان شخص محلي. النقطة ليست حتى أن حياتك تبتعد عن الساقين. يجب أن تبدأ في تحقيق دور اجتماعي آخر - دور الوالد، الأكثر مسؤولية وصعبة من الممكن. فكر، قرر اثنان، قلق، واستثمر، دائما "في الرتبة" - وهذا يتطلب إمدادات هائلة من الصحة. من المهم للغاية أن تستمع إلى نفسك، لا تتجاهل الأعراض المزعجة من الاكتئاب وتسعى المساعدة، بما في ذلك المهنية. جمعية الأقارب والأمهات والأصدقاء والمعارف، دعمهم هو أفضل دواء من عواقب الإجهاد. احصل على القاعدة لتكريس نفسك لمدة ساعة على الأقل يوميا، حيث ستصل إلى جميع الأدوار الاجتماعية، بما في ذلك عن دور الوالد، وتيقظ بمفردك مع نفسك. لتقليل مستوى الإجهاد، خالية من المتاعب ووقت النوم لعرض الكوميديا عن الأطفال وأولياء أمورهم المنكورة بهم - سيساعد هذا العلاج في صعوبات في الابتسامة.
الحياة مليئة بالأحداث بهيجة والفرز، ونحن أجبرنا على التكيف مع القلق لهم، والحفاظ على الرغبة في المضي قدما. الموقف القاطع لنفسي، والقدرة على الاستماع وإعطاء لنفسك الفرصة للشعور والرد دون لعب الكمال - هذا سر الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية لسنوات عديدة.
خطوة بخطوة
– ابدأ بالاعتراف: نحن جميعا في الإجهاد، وأنت أيضا. لا تحاول اللعب في Stoic مثالية، ورفض واضح أو إخفاء دموعك في وسادة. و ما العمل؟
–حرر المدخل وقبض زن وبعد نحن فقط نقطة مجهرية في الكون الذي لا نهاية لها، وكل أعمالنا ستؤثر على الأبدية الصدى الهادئة. فلسفة كبيرة جدا؟ برغم من! يسمى هذا الاستقبال علم النفس لزيادة المشكلة. لا تخلط بين الاستهلاك عندما نلبس مشاعرنا وأحاسيسنا.
– تنقية فيزياء الإجهاد الخاص بك : قم بتخزينها، أدخل الروح من نفس الوسادة، هل العلاج الفني ورسم سلبي.