إذا شعرت بالتوتر أو الألم في الجسم، فستساعدك التدليك في الشعور بتحسن. التدليك لديه العديد من المزايا الصحية، بما في ذلك تخفيف الآلام والاسترخاء. ومع ذلك، ليس من الضروري دائما زيارة معالج التدليك لجني ثمار هذه الممارسة.
التدليك الذاتي طريقة بسيطة ومريحة لتجربة جميع مزايا العلاج بالتدليك. مثل التدليك بشكل عام، يساعد التدليك الذاتي على التخفيف:
- إجهاد
- القلق
- الصداع
- اضطرابات هضمية
- التوتر العضلي
- الم
عند دمجها في خطة علاج شاملة، يمكن للتدليك الذاتي أن يساعد أيضا في القضاء على أعراض الأمراض المزمنة، مثل Fibromyalgia أو التهاب المفاصل. ومع ذلك، لا ينبغي أن يحل محل العلاج الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، إذا حصلت على تدليك احترافي، فإن التدليك الذاتي يمكن أن يمدد التأثير الإيجابي والتأكد من حفظ النتيجة بين الجلسات.
التدليك الذاتي لديه عدد من القيود: غير مصنوع في درجة حرارة مرتفعة، خلال أمراض الجهاز التنفسي الحاد، إذا كان هناك بؤر التهاب، والتهيج، واحمرار، وردود الحساسية، وكذلك الفطريات في خطى، الرأس. التدليك الذاتي غير مقبول إذا كان لديك مشاكل مع الأوردة والجروح والأورام. الامتناع عن التدليك إذا كنت غارقا جسديا أو أخلاقيا. بطلان بطن التدليك الذاتي مع مرض المرارة ومشاكل الكلى أثناء الحمل وأثناء الحيض، وكذلك بعد ارتعاد.
التدليك الذاتي في آلام الرقبة
غالبا ما يحدث الألم في الرقبة بسبب التوتر المفرط والموقف غير المناسب. قد يحدث هذا بسبب النشاط اليومي، مثل انخفاض جهاز الكمبيوتر أو الهاتف أو القراءة في السرير دون دعم الرقبة.
خفض الكتفين من الأذنين. تصويب رقبتك والظهر.
العثور على أقسام مؤلمة على الرقبة. وضعت بأصابعك.
حرك بلطف أصابعك مع حركات دائرية. كرر في الاتجاه المعاكس.
تابع 3-5 دقائق.
التدليك الذاتي مع الصداع والصداع النصفي
إذا كنت تعاني من صداع، فإن صنع الذات يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والاسترخاء. قد يكون مفيدا بشكل خاص إذا كان صداعك ناتج عن الإجهاد.
خفض الكتفين من الأذنين. تصويب رقبتك والظهر.
اتبع قاعدة الجمجمة الخاصة بك. ضع الفهرس والأصابع الوسطى لكل يد في المركز، جهة اتصال مع نصائح الأصابع.
دفع قليلا واكتسح أصابعك في الاتجاه خارج أو أسفل، كما كنت أكثر ملاءمة.
التحرك مع حركات دائرية صغيرة. التركيز على الأماكن المتوترة جنبا إلى جنب مع المناطق المحيطة بهم.
يمكنك أيضا تدليك الويسكي والرقبة والكتفين.
مدلك فلاديمير Yarevko.
التدليك الذاتي لإزالة الإمساك
الاستلقاء على الظهر. ضع اليد مع النخيل أسفل الجانب الأيمن من البطن السفلي، بجانب عظم الحوض.
تدليك قليلا مع الحركات الدائرية، تتحرك نحو الأضلاع.
استمر عبر المعدة إلى الحواف اليسرى.
استمر في نقل الجانب الأيسر من البطن، تتحرك نحو عظم الحوض.
كتلة السرة لمدة 2-3 دقائق مع حركات دائرية.
تناول المزيد من الماء، ويستهلك الألياف الكافية والتمارين العادية يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الإمساك.
التدليك الذاتي
الجلوس على الأرض، والساقين عبروا. تصويب ظهرك.
ضع الإبهام على كل جانب من العجز، العظم الثلاثي المسطح في قاعدة العمود الفقري.
تحركات دائرية صغيرة تحرك الإبهام صعودا وهبوطا في العجز.
علاج الضغط على نقاط الإجهاد. خذ وقفة، ثم الافراج عن.
استمر حسب الحاجة ولا تنس أن تنفس بعمق.
بدلا من ذلك، يمكنك محاولة جعل هذا التدليك في الكرسي. تأكد من وضع القدمين على الأرض والجلوس مباشرة.