لا يهم ما تسبب في إدمانك على الدهون - يمكنك التغلب على هذه الرغبة، متوازنة سلوكك فيما يتعلق بالغذاء الدهني. ليس من الضروري محاولة تغيير كل شيء في وقت واحد، مما يقلل بشكل كبير من استهلاك الدهون. حتى التغييرات الصغيرة ستكون مفيدة. على سبيل المثال، للبدء بدلا من جزء صغير من الطعام الدهني للحلوى، جرب منتجات الألبان المتدهورة، أو بدلا من اللحوم المقلي تناول الطعام المسلوق.
للتغلب على الرغبة المفرطة للدهون، ستساعدك "استراتيجيات العتيقة العتارية" الغنية:
- خداع رغبات ذوقك - استخدام منتجات الدهون المنخفضة أو منزوع الدسم للحلوى: الزبادي المنخفض السعرات الحرارية، هريس الفاكهة، الكوكتيلات القائم على الكفير المفكئة.
- إرضاء الرغبة في تناول الدهون، ومراقبة التدبير - على سبيل المثال، قسم الحلوى السعرات الحرارية إلى النصف لتقليل غرامات الدهون والسعرات الحرارية مرتين؛
- اختر اللحوم الدهنية المنخفضة (لحم البقر أو لحم العجل) ولحم الدجاج بدون جلد، وإزالة جميع الدهون المرئية من اللحوم؛
- اذهب إلى تناول الطعام منخفض الدهون - لحم البقر العجاف، تركيا، صدر دجاج - تدريجيا؛
- لا تعمل على الكعك، الكعك، الكعك الدهني، الفطائر وملفات تعريف الارتباط - اختر منتجات الحبوب غير الكبيرة: المعكرونة، الأرز، العصيدة، الكعك، الخبز، بيتا وغيرها من الأصناف المنخفضة الدهون.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات - سوف يساعدون في القضاء على الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بمحتوى دهون عال؛
- من أجل أن تحافظ المنتجات على عطرها بدون دهون، يمكنك طهيها، خبز، تقلى النار، طبخ زوجا، على زيت تقسيم أو في ميكروويف، بدلا من القلي؛
- تتبع الأجزاء: الأجزاء الكبيرة من الغذاء الزيتية تؤدي إلى امتصاص كمية هائلة من الدهون.