أبدا في التاريخ لم يأكل الناس حتى آخر 50-70 سنة. الغذاء، لا سيما الأكثر فائدة، الآن هناك فلسا واحدا، والأعمال البدنية اليومية تتحمل السيارات بشكل خاضع، والمنظفات الكهربائية والغسالات.
الانتقال إلى العمل المكتبي، فإن البشرية ستقوم بتسجيل الدخول إلى شهية الشهية. لكن حجم الجزء في المطاعم لمدة نصف قرن، على العكس من ذلك، ارتفع بنسبة 20٪ بمعدل 20٪، وقطر ألواح المقصف - ما يصل إلى 25٪، وهذا يجعله أكثر وأكثر. الأشخاص الذين لا يذهبون من المطاعم هم إفراط في تناول الطعام أيضا. في تجربة العلماء الأمريكيين، طلب من الموضوعات تقييم محتوى السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي. قام المشاركون في الدراسة بتحسين قيمة الطاقة التي تؤكلها 500-700 KCAL كل يوم. في الوقت نفسه، اكتشف العلماء أن البالغين يفكرون في جزء عادي، وهو ما يتجاوز ثالث عمره ونشاط كاف. خلال العام نتيجة مثل هذا "المحاسبة"، يمكنك إضافة 2-5 كيلوغرامات إضافية!
زيادة الوزن ليست أسوأ شيء ينتظر عشاق الطعام. تشخيص شعبية ومميتة مثل مرض السكري والأمراض القلبية والأوعية الدموية والأوراد، وتغييرات الدماغ المرتبطة بالعمر مرتبطة ارتباطا وثيقا بالتغذية. لكن الحد من محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي، حيث يمكن أن تكون دراسات عن الحيوانات (والأشخاص بما في ذلك) وسيلة فعالة لتحسين الصحة. في الفئران المختبرية، فإن الحد من السعرات الحرارية القطع من الأعلاف هو 10٪ فقط يعطي زيادة قوية في متوسط العمر المتوقع ويقلل علامات الالتهابات في الجسم.
نحن واثقون، أنت تريد بالفعل أن تأكل أقل. ثم سنقوم بكثير ما يعتبر نوع الجزء الطبيعي للبالغين.
الخضروات: اثنين من النخيل مطوية بواسطة قارب
حتى أوراق سلطة غير خالية من العيوب لا ينبغي أن يكون لها لا يمكن السيطرة عليها. الجزء العملاق من الخضروات هو وسيلة لتعليم المعدة كميات كبيرة من المواد الغذائية، والمخاطر المحتملة لإخافة البطن والمعنى الاستيياد والسعرات الحرارية الإضافية، إذا كانت السلطة هو التزود بالوقود بالصلصة أو البذور والمكسرات. الذي يعتقد أنه من أجل الحفاظ على صحة العديد من الأمراض والوقاية من العديد من الأمراض في اليوم، كان شخص بالغ يكفي 400 غرام من الخضروات، ويجب عدم السيطرة على الخضروات النشوية (البطاطس، الذرة).
الفواكه: قبضة مضغوطة، أو 80-150 غرام
مع كل الاحترام الواجب للفاكهة كمصدر للألياف والفيتامينات، لا يوجد 5 مرات في اليوم. من يوصي بأن تستمتع بنفسك مع جانبين من الفاكهة مثل الحلوى. ثم لن يسبب السكر الوارد في الفواكه زيادة الوزن الزائد والتشغيل لتطوير مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
الحجم الصحيح لجزء الفاكهة هو عن قبضتك المضغوطة. لذلك، بالنسبة للنساء، هناك جزء صحي هو نصف مانجو أو تفاحة واحدة أو برتقالي أو برتقالي أو كيوي أو ماندرين وعاء صغير جدا مع سلطة فواكه.
المكسرات: بطاقة بلاستيكية
الجوز أكبر من الأرز، لذلك تحديد الجزء، عد المبلغ، ليس خيارا. معلم أكثر بديهية هو حجم البطاقة المصرفية. يجب أن تناسب المكسرات التي تخطط لتناولها للحصول على الدهون المفيدة والفيتامينات E و B، الحديد والمغنيسيوم، على مساحة بطاقة الائتمان. استثناء هو الفستق في قذيفة، من الأفضل عدها - 15-20 قطعة كافية تماما للبالغين.
الحبوب: الحرف اليدوية، أو 5-6 ملاعق كبيرة
ينظر إلى حبوب الحبوب الكاملة على أنها الأطباق الجانبية المفيدة والآمنة بالتأكيد. لكن الشعور بالجاذبية في المعدة والكيلوغرامات الإضافية يمكن أن يثيرها إلا. Eyemer في هذه الحالة هو مساعد سيء، من الأفضل استخدام جهاز أكثر دقة مع ملعقة كبيرة. وجبة واحدة هي 5-6 ملاعق من الحبوب المسلوقة، وفي اليوم يجب أن تكون هذه الأجزاء بحد أقصى ثلاثة.
المأكولات البحرية، الطيور، اللحوم: النخيل بدون أصابع، أو 100-120 جم
حقيقة أن البروتين يساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على شباب البشرة ويلدن الأطفال الأصحاء، ومعرفة كل شيء. ومع ذلك، دفع شريحة لحم وزن 500 غرام على أمل أن تصبح أكثر انحراف - فكرة سيئة. الشخص الذي لا يشارك في العمل الجسدي الشديد أو الرياضات المهنية، الذي يوصي بأن لا يوجد أكثر من 150 غرام من البروتين الحيواني في وقت واحد. بالمناسبة، لا يحتاج اللحم إلى تناول الطعام كل يوم، وحتى أكثر من ثلاث مرات في اليوم. النهج الصحي هو 3-5 أجزاء من الطيور والمأكولات البحرية في الأسبوع. اللحوم الحمراء - لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
زيت الخضروات: 2-3 ملعقة صغيرة
بغض النظر عن مدى جودة زيت الزيتون المفيد، حجم الجزء المسائل. من كوب "الذهب السائل" لن تحصل على المزيد من مضادات الأكسدة، ولكن السعرات الحرارية الإضافية - على الفور. العلم غير معروف حول وجود نوع فريد من النفط، وهو مفيد أن تأخذ ملاعق كبيرة. لكن زوجين من الشاي هو صحي وضروري التشغيل العادي للجسم.
الجبن: شريحة مع النخيل بدون أصابع، أو 30 غرام
حقيقة أن الجبن يحتوي على الدهون والملح المشبعة، وليس على الإطلاق للتخلي عنه: إنه أيضا مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د والبروتين. لكن للأسف، أولئك الذين اعتادوا على تناول الجبن كل يوم سيتعين عليهم الحد من 30-40 غرام من المنتج.