يواجه معظم عمال المكتبات مشاكل معينة في نظام العضلات الهيكلية، وكل ذلك بسبب إقامة طويلة في شكل واحد. يوصي الخبراء يوميا بدفع ما لا يقل عن نصف ساعة إلى جسمهم من أجل تخفيف التوتر في العضلات ومنع التغييرات في المفاصل، لكن ليس كل شخص لديه كل مرة. جمعنا بعض التمارين الممتدة المفيدة التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح في المكتب. نحاول!
سحب في سلسلة
تمرين ممتاز للاحماء، والذي سيسمح للتخلص من آلام الظهر والتغلب على الصداع النصفي بسبب الموقف الخاطئ للفقرات. اجلس على الكرسي واضغط على القدمين إلى الأرض في أقرب وقت ممكن. يجب أن تكون الركبتين في الزاوية اليمنى. اليدين نحن مخلب في القلعة، ثم، لا تنفذها، وتحول النخيل. نحن نسكن مخلب اليدين، يجب أن تشعر كيف يتم رسم العمود الفقري. في الوقت نفسه، لا يميل الرأس إلى أي مكان. في جوهرها، نحن تمتد القصيرة في السماء. أداء مثل هذه التمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعتين.
أسلوب حياة مستقر يؤدي إلى مشاكلهم
الصورة: www.unsplash.com.
إمالة على البراز
أيضا، في بسلاسة على البراز. يدنا اليمنى في الأعلى، واليد الأخرى على الورك الصحيح. نجعل أول إمالة إلى اليسار. بعد ذلك، نغير ذراعيك وجعل المنحدر إلى اليمين. عند إجراء هذا التمرين، تأكد من أنك لا تعتقل أنفاسك ولا تميل إلى الأمام - يمكنك الحصول على تلف. بمساعدة مثل هذا التمدد، نحن نعمل على عضلات الصحافة وإزالة الجهد، وكذلك إزالة الحمل من الخصر.
ملتوية
التمرين النهائي للمكتب يمكن أن يكون تطور. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه يجب أن يتم بحذر إذا كان لديك مشاكل مع العمود الفقري، مثل نتوءات أو فتق. اجلس على الكرسي بحيث يتم تقييد الظهر قدر الإمكان، واليد اليمنى موجودة في الجزء الخلفي من الكرسي أو وضعها على البراز وراء الظهر. تقع اليد اليسرى على الورك الصحيح. في هذا الموقف ننتقل إلى اليمين. لتعزيز التأثير، ندير اليد اليسرى إلى الفخذ. كرر معكوسة إلى الجانب الآخر. بعد بضعة أيام، ستلاحظ أن آلام الظهر وبدأ الظهر بدأت في إزعاجك في مكان العمل، والتي حققناها.