جوليا جونشاروف: "تبدو مثالية، من المهم أن يكون لديك خصر رقيق وبطن مسطح"

Yulia Goncharov هو أحد أكثر منسب المنفرد الأكثر هشاشة وساحرة في مسرح Operetta موسكو. إنها تؤدي الأدوار الرئيسية في العديد من عروض المسرح، وأداء جولات لمظهر المؤلف "Graleg"، وهي مهنة لديها الوقت للدمج مع دور زوجته (ممثلات الزوج - مكسيم كاتيريف، ومصول موشوفسك أوبريتا) وأمي، ابنة إليزابيث، في 1 سبتمبر، أدت الزوجان إلى الدرجة الأولى. في الوقت نفسه، تبدو جوليا رائعة: طازجة، مشددة، مع شخصية مثالية. تقول الممثلة أن المهنة تساعد على شكلها البدني: "أتحرك كثيرا، والرقص، وأنا أتمكن من فقدان ما يصل إلى كيلوغرامين للأداء".

كلمة "النظام الغذائي" ممثلة ليست مألوفة، ولكن الطبقات المادية مألوفة: مرتين في الأسبوع يشارك Goncharov في فئة الباليه، في التزلج الصيفي والشتاء. وفي المنزل الممثلة كل يوم يجعل التمارين على الصحافة والقرفصاء وستبح دائما الكثير. "امرأة تبدو مثالية، من المهم أن يكون لديك خصر رقيق ومعدة مسطحة،" من المؤكد أن Goncharov. حول كيفية تحقيق هذه النتائج، ستقول جوليا وإظهار القراء نفسها.

مقص

الاستلقاء على الظهر، اليدين على طول الجسم. ارفع الساقين حوالي 30 سم من الأرض. لا تنحني ركبتيك، أداء تحركات الطيران الطيران. جعل 10 ماخ. أدنى. الاسترخاء 3-5 ثانية. امسك قدميك على وزن عضلات الصحافة. الأيدي تكمن على الأرض بهدوء، لا تحمل الوزن عليها، وإلا فإنها ليست لنتائج النتيجة وعضلات الصحافة لن تعمل. وهكذا، 2 مناهج هي 10-15 مرات.

دراجة

الاستلقاء على الظهر، وجعل اليدين في القلعة وراء رأسك. ثني الأرجل في الركبتين، الشفرات المسيل للدموع قليلا من الأرض. تصويب القدم اليسرى، وحاول الحصول على حق الكوع الأيسر. ثم تغيير موقف اليدين والساقين. يجب أن يتم هذا التمرين بشكل حيوي، ولكن يمكن إصلاح كل ماكس في النقطة النهائية لمدة 1-2 ثانية. الأقدام من الأفضل عدم خفض الكلمة بأكملها. جعل 2 مناهج 10-15 مرات.

يطوى

الاستلقاء على الظهر، اضغط بإحكام على أسفل الظهر إلى الأرض، والأيدي على طول الجسم. في الوقت نفسه، ارفع الساقين وأعلى الجسم، كما هو الحال في الصورة. رمي على خطى، الظهر هو جولة صغيرة. في الموقف النهائي، تأخير ثواني لمدة خمس سنوات، بعد أن تكذب كل الجسم على الأرض. عقد لمدة 1-2 ثانية. من الأرض، لا تصدق الطاقة، ورفع الجسم مع عضلات الصحافة. كرر 8-10 مرات.

ماهي أقدام

الاستلقاء على الظهر، ارفع قليلا الجزء العلوي من الجسم ويفترض المرفقين. رفع بالتناوب، ثم الساق اليمنى، كما لو كنت تذهب بسرعة أو تعويم - ساق واحدة، والآخر لأسفل. الركبتين لا تنحني، الكعوب على الأرض لا يتم حذفها. إجراء تمرين لمدة 1-2 دقائق، وليس خفض القدم إلى الأرض. امسك الساق في النقطة العلوية لمدة 1-2 ثانية. مرة أخرى، يجب إجراء Mahi فقط مع العضلات، وليس الطاقة. لا تقسم بأرجلك، قم بممارسة الرياضة ببطء، لذلك تشعر بالتحسن من العمر.

انحراف

ملقاة على المعدة، والأيدي على طول الجسم. في الوقت نفسه، قم بتدوير ورفع الساقين من الأرض. امتدت الأيدي الملساء على طول الجسم. في أي حال لا تضع يديك على الأرض. اضغط في هذا الموقف لبضع ثوان، ثم العودة إلى موضع البداية. أداء نهجين من 5 إلى 10 مرات. هل التمرين ببطء، لا تتسرع!