كثير من الناس في مرحلة ما يشعرون التعب أو الابتعاثية خلال اليوم. يمكن أن يؤثر نقص الطاقة على أنشطتك اليومية وتقليل إنتاجيتك. من الممكن، ليس من المستغرب أن يكون نوع وكمية الطعام التي تأكلها دورا مهما في تحديد مستوى طاقتك خلال اليوم. على الرغم من حقيقة أن جميع المنتجات تعطيك الطاقة، تحتوي بعض المنتجات على المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستوى الطاقة والحفاظ على اليقظة والتركيز الخاص بك خلال اليوم. فيما يلي قائمة ب 27 منتج قد أثبتت زيادة مستويات الطاقة:
موز وبعد الموز هي مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6، والتي يمكن أن تساعد في رفع مستوى الطاقة الخاص بك.
الموز هي مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6
الصورة: غير ملمس.
سمكة سمين وبعد الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة، هي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات المجموعة باء، مما يجعلها منتجا ممتازا لإدراجه في نظامه الغذائي. يوفر جزء سمك السلمون أو التونة المبلغ اليومي الموصى به من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين ب 12. أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل التهاب، وهو سبب متكرر للتعب. في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن استقبال إضافات OMEGA-3 يمكن أن يقلل من التعب، وخاصة في مرضى السرطان والتعافي من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، تنتج فيتامين B12 مع حمض الفوليك حمراء ويساعد الغدة على العمل بشكل أفضل في الجسم.
الرقم البني وبعد مقارنة بالأرز الأبيض، فإنه أقل معالجة ويحتفظ بقيمة غذائية كبيرة في شكل الألياف والفيتامينات والمعادن. يحتوي نصف الزجاج (50 غرام) من الأرز البني على 2 جاما من الألياف ويوفر معظم المعدل اليومي الموصى به من المنغنيز - المعدنية، مما يساعد الإنزيمات على تشكيل الكربوهيدرات والبروتينات لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لمحتوى الألياف، فإن الأرز البني لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. لذلك، يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستوى طاقة مستقرة خلال اليوم.
بطاطا حلوة وبعد يمكن أن يحتوي الجزء من البطاطا الحلوة على 1 كوب (100 غرام) على ما يصل إلى 25 جراما من الكربوهيدرات المعقدة، 3.1 غراما من الألياف، 25٪ من المنغنيز RSNP و Colossal 564٪ RSNP فيتامين أ. بفضل ألياف البطاطا الحلوة و محتوى الكربوهيدرات المجمع، جسمك يحمل ببطء منهم ما يوفر إمدادات الطاقة المستقرة.
قهوة وبعد إنه غني بالكافيين، والذي يمكن أن ينتقل بسرعة من تدفق الدم إلى الدماغ وقمع نشاط الأدينوسين - الناقل العصبي، الذي يغطي الجهاز العصبي المركزي. نتيجة لذلك، إنتاج الأدرينالين - هرمون، تحفيز الجسم وزيادة المخ. على الرغم من حقيقة أن القهوة تحتوي فقط على سعرات حراريين فقط على كوب، فإن عملها المحفز يمكن أن يجعلك تشعر باليقظة والتركيز.
بيض وبعد وهي غنية بالبروتين التي يمكن أن تعطيك مصدرا دائم للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن Leucine هو الحمض الأميني الأكثر شيوعا في البيض، كما هو معروف جيدا، يحفز إنتاج الطاقة بعدة طرق. يمكن لوسين مساعدة الخلايا على امتصاص المزيد من نسبة السكر في الدم، وتحفز إنتاج الطاقة في الخلايا وزيادة الانقسام الدهون لإنتاج الطاقة. أيضا، البيض غني بفيتامين ضد - هذا الفيتامين يساعد الإنزيمات على أداء دورها في عملية الانقسام من الغذاء للطاقة.
تفاح وبعد التفاح هي واحدة من أكثر الفواكه شعبية في العالم، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف. تحتوي Apple المتوسطة الحجم (100 غرام) على حوالي 14 غرام من الكربوهيدرات، 10 غرام من السكر وما يصل إلى 2.1 غرام من الألياف. بفضل المحتوى الغني للسكريات الطبيعية والألياف، يمكن أن توفر التفاح إصدارا بطيئا وطويل الأجل للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من مضادات الأكسدة في التفاح. أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة يمكن أن تبطئ هضم الكربوهيدرات، لذلك ينبعث منها الطاقة لفترة أطول من الوقت. يوصى بتناول Apples بالكامل لاستخراج من الألياف الموجودة في قشرها.
نظرا للمحتوى الغني من السكريات الطبيعية والألياف، يمكن أن توفر التفاح إصدار طاقة بطيء وطويل
الصورة: غير ملمس.
ماء وبعد الماء ضروري للحياة. يشارك في العديد من الوظائف الخلوية، بما في ذلك إنتاج الطاقة. يمكن أن يؤدي كمية غير كافية من الماء إلى الجفاف، والتي يمكن أن تبطئ وظيفة الجسم، ونتيجة لذلك ستشعر بالخمول والتعب. يمكن أن توفر لك مياه الشرب تهمة الطاقة وتساعد في محاربة الشعور بالتعب.
هنا هي الأخرى 19 المنتجات التي ستساعد على التغلب على التعب: الشوكولاته الداكنة، زميله الشاي، غوجي التوت، فيلم، دقيق الشوفان، الزبادي، الحمص، الفاصوليا ادامام، الفاصوليا التقليدية، الأفوكادو، البرتقال، الفراولة، الشاي الأخضر، الخضروات، الخضروات الصفائح ، البنجر، البذور - من السمسم إلى الكتان.