በጣም ብዙ ሯጮች ይከሰታል, ምናልባትም እርስዎ የሚከሰቱት በአዲሱ ዓመት ውስጥ ግብ ሲኖርዎት ወይም በመንገድ ላይ ያለው የአየር ሁኔታ ትንሽ በሚሆንበት ጊዜ መሮጥ ይጀምራሉ. ከፋይ, በላይ እና እየጠነከረ ይሄዳል. እና ከዚያ በድንገት በጭራሽ በጭራሽ ለማደምህ በቂ ድፍረት የጎደላቸው ዕድሎችን ይመልከቱ. ድንገት, BAM! በጉዞው ላይ የሆነ ነገር ያቆማል. ህመም ውስጥ ነዎት? ስራ በዝቶብዎታል. ደክሞሃል ወይም አቃጠሉ. ወይም, በ 2020 ሁኔታ ዓመቱ ሁሉንም እድገት ያጠፋል. ልክ እንደ ጊዜያዊ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በራስ መተማመን ልክ እንደ ቁመት በፍጥነት ይጠፋል. ጥያቄው ይነሳል-እንደገና ከእረፍት በኋላ መሮጥ የሚጀምረው እንዴት ነው? ከዚህ በታች ያለው ስትራቴጂ ወደ ሩጫ እንዴት እንደሚመለስ እና ለስኬት እራስዎን ለማዋቀር ይገልፃል.
ጊዜ ሁሉንም ነገር ይወስናል
መሮጥ ሲያቆሙ ሰውነትዎ ምን ይሆናል? ከአሠልጣኑ ዓለም ጋር በተያያዘ አሰልጣኝ እና የፊዚዮሎጂያዊ ሱዛንን ጳውሎስ በተስፋፋው ውስጥ የደም ድምጽ እና ሚትኮንዲያ ("የኃይል እፅዋት) ቅነሳዎች (" የኃይል እፅዋት ", እና የ UPTATS መድረሻዎ allsalls ቴ. በአጠቃላይ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ረዘም ካለዎት በኋላ ከእግራቸውም በኋላ ወደ ክፍሎቻቸው መመለስ ይችላሉ, ትላላችሁ. ስለዚህ, እንደ ደንብ, ለ 15 ዓመታት ያለማቋረጥ የሚሽከረከረው እና ከዚያ አመቱ ዓመት የማይሠራው ወደ ሩጫው መመለስ ቀላል ይሆናል, ከዚያ በኋላ ለስፖርቱ ለአንድ ዓመት ያህል መመልስ ቀላል ይሆናል.
ወለሉ መሠረት, ረዘም ላለ ጊዜ ሲሮጡ, የበለጠ ለኤሮቢክ ኃይል መሠረት. ስልጠናውን ከጀመሩ ይልቅ ለጡንቻዎች ማቅረቢያ እና የበለጠ ሜታቦሊዝም ኦክስጅንን ለማቅረብ ብዙ የ Mitochodrivia የበለጠ ቀይ የደም ሴሎች ይኖራሉ. ስለዚህ, ምንም እንኳን የአካል ቅፅ ስቅራት ጊዜዎ ቢወድቅ እንኳን, በጣም ከፍ ያለ የአካል ብቃት ደረጃ ሲጀምሩ ሩጫዎን ብቻ ቢጀምሩ እንኳን አይወድቅም.
ከመሮጥዎ በፊት ሽርሽር
ጳውሎስ "ወደ ሩጫ ከመመለሱ በፊት ቢያንስ 45 ደቂቃዎችን መራመድ መቻል አለብዎት" ብሏል. በእሷ መሠረት በእራሱ መሠረት ለስላሳ ጨርቆች (ጡንቻዎች, ዝንባሌዎች, ጡንቻዎች, የጡንቻዎች, ፋሺያ, ፋሺያ, ፋሺያ, ፋሺያ, ፋሺያ, ፋሺያ, ፋሺያ, ፋሺያ, ፋሺያ, የሱቅ ሕብረ ሕዋሳትን ይመልሳሉ.
ከሶስት ወር በላይ ወይም ከዚያ በላይ ካገዱ, በየሳምንቱ ከ 10 በመቶ በላይ ከ 10 በመቶ በላይ አይጨምሩ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ትዕግሥት ተለማመዱ
ኖርስንት-ፒየር, ፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ኦፊዮሎጂስት. ምንም እንኳን በብስክሌትዎ ላይ, ጡንቻዎችዎን, ጅማቶችዎን ለማቋቋም ሌሎች መስቀልን በሚፈፀምበት ጊዜ እንኳን, ማሸግ ወይም አጥንቶች ላይ የሚደረጉ ቢሆኑም እንኳ ሳምንቶች ሳምንታት አልፎ ተርፎም ወራትን ሊወስዱ ይችላሉ, እና ሩጫዎችን ለመቋቋም የሚያስችል ጠንካራ ለመሆን. ቅድሚያ-ፒየር እግሮቹ ከአዳዲስ ጭነቶች ጋር ለመላመድ ከሚያስፈልጉት ቀላሉ የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚፈልጉ ጨምሯል. በመጀመሪያ, ለአጭር ቀላል ቀልድ ዱላዎችን በጥብቅ ይከተሉ እና በእግር ለመራመድ እረፍት ያድርጉ. በየሳምንቱ በየቀኑ ለማሄድ በሳምንት ሶስት ወይም አራት አጭር ሩጫዎች ይጀምሩ. በአንድ ጊዜ ወይም ተለዋጭ ሩጫ እና መራመድ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ለማከናወን ይሞክሩ. "ብዙውን ጊዜ ሰዎች በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መሮጥ ወይም መሮጥ እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ, እና እድገትን ለማሳካት አይሄዱም" ብለዋል. ከረጅም እረፍት በኋላ, የእርስዎን ኢጎፖ በደጅዎ ላይ መታወስ አለብዎት. የበለጠ ውጥረትን ማከል ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ ከስፖርቱ ውጥረት ጋር እንዲስተናግድ ያድርጉ! ' የሚከተሉትን መመሪያ ይጠቀሙ:
1 ሳምንት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ካልሮጡ: ካቆሙበት ቦታ ይቀጥሉ.
እስከ 10 ቀናት የሚዘጉ ከሆነ ከቀዳሚው ሩጫ 30 በመቶውን ይጀምሩ.
ከ15-30 ቀናት የማይሄዱ ከሆነ ከቀዳሚው ሩጫ 60 ከመቶ መሮጥ ይጀምሩ.
ከ 30 ቀናት እስከ 3 ወሮች የማይሮጡ ከሆነ ቀዳሚውን ሩጫ 50 በመቶውን ማካሄድ ይጀምሩ.
3+ ወሮች ካልሮጡ - ከቧንቧዎች ይጀምሩ
የ 10 በመቶውን ሕግ አስታውሱ. ለሦስት ወሮች ወይም ከዚያ በላይ ካገዱ, በየሳምንቱ ከ 10 በመቶ በላይ ከ 10 በመቶ በላይ አይጨምሩ.