በፍቅር መውደቅ: - 4 የስነ-ልቦና ልምዶች በራስ የመተማመን ስሜትን ለማደስ

ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ካለዎት ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ሀሳቦችዎን እና እምነትዎን ኃይል ይጠቀሙ. በእነዚህ እርምጃዎች ይጀምሩ. ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜትን, ግንኙነቶችን, ሥራን እና ጤናን ጨምሮ በሁሉም የህይወትዎ ገጽታዎች ላይ ሊጎዳ ይችላል. ግን የአእምሮ ጤና ምክሮችን በመከተል ሊያሻሽሉት ይችላሉ. እነዚህን እርምጃዎች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ትግል ሕክምናዎች ላይ በመመርኮዝ የሚከተሉትን ደረጃዎች እንመልከት-

አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ወይም ሁኔታዎችን መወሰን

በራስ የመተማመን ስሜትን ስለሚቀንሱ ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች ያስቡ. የተለመዱ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

ሥራ ወይም የሥልጠና ፕሮጀክት;

በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ቀውስ;

ችግሩ ከባለቤቴ, የምትወደው ሰው, ባልደረባ ወይም ሌላ የቅርብ ሰው;

እንደ ሥራ ማጣት ወይም ከልጆች እንክብካቤ የመጡ የቤት ውስጥ ወይም የህይወት ሁኔታዎችን ይለውጡ.

አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ሲገልጽ ስለእነሱ ሀሳቦችዎ ትኩረት ይስጡ

ስለ ሀሳቦችዎ እና እምነትዎ ይወቁ

አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ከመቆረጥ, ስለእነሱ ያለዎትን ሀሳብ ትኩረት ይስጡ. ሀሳቦችዎ እና እምነቶችዎ አዎንታዊ, አሉታዊ ወይም ገለልተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በሐሰተኛ ሀሳቦች ላይ በመመርኮዝ በአዕምሮ ወይም በእውነታዎች ወይም በእውነታዎች ላይ በመመስረት ምክንያታዊ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ እምነቶች እውነት ናቸው ወይ ብሉ እራስዎን ይጠይቁ. ለጓደኛህ ትላለህ? ለሌላ ሰው የማይናገሩ ከሆነ እራስዎን አይናገሩ.

ያንብቡ በተጨማሪ: - ከ "ይቅርታ" ይልቅ "አመሰግናለሁ" ማለት ሲሻል 3 የሕይወት ሁኔታዎች

አሉታዊ ወይም ያልተስተካከሉ አስተሳሰብን ይፈትሹ

የመጀመሪያዎቹ ሀሳቦችዎ ሁኔታውን ለመመልከት ብቸኛው መንገድ ላይሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ የሃሳቦችዎን ትክክለኛነት ያረጋግጡ. የእርስዎ አመለካከት ከእውነታዎች ጋር የሚጣጣም ይሁን ወይም ከሎጂክ ጋር የሚጣጣም ወይም ለሌላው ሁኔታ ለሌሎች ማብራሪያዎች በቀላሉ ሊታይ ይችላል. በአስተሳሰብ ውስጥ ስህተቶችን ለመለየት አስቸጋሪ መሆኑን ያስታውሱ. ምንም እንኳን ብዙዎቹ በቀላሉ እይታዎች ወይም ሀሳቦች ቢሆኑም, ግትር ሀሳቦች እና እምነቶች በእውነታዎች ላይ የተመሠረተ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም በራስ የመተማመን ስሜቶችን ለሚያሟሉ የማሰብ ችሎታ አሰጣጦች ትኩረት ይስጡ-

"በጭራሽ ወይም በምንም" መርህ ላይ ማሰብ. " ሁሉም ነገር ጥቁር እና ነጭ አየህ. ለምሳሌ "ይህንን ሥራ ማከናወን ካልቻልኩ ሙሉ በሙሉ አጣሁ."

የአእምሮ ማጣሪያ. በአንድ ሰው ወይም በሁኔታው ላይ አስተያየትዎን በማዛባት አሉታዊ እና የተሸፈኑትን ብቻ ያዩታል. ለምሳሌ "በዚህ ዘገባ ውስጥ ተሳስተኝ, እናም ይህን ሥራ እንዳላደርግ ሁሉም ሰው ያውቃል."

አዎንታዊ ወደ አሉታዊ ይለውጡ. እርስዎ የማይቆጠሩ መሆናቸውን በመግለጽ ስኬቶችን እና ሌላ አዎንታዊ ተሞክሮዎን አይቀበሉም. ለምሳሌ "ይህንን ፈተና ቀለል ባለ ነበር ምክንያቱም ቀላል ነበር."

ለአሉታዊ ድምዳሜዎች ማጠቃለያ. ለመረዳት በሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሲሆኑ ወደ አሉታዊ መደምደሚያ ይመጣል. ለምሳሌ "የሴት ጓደኛዬ ለኢሜልዎ ምላሽ አልሰጠችም, ስለሆነም የተቆጣው ነገር ማድረግ ነበረብኝ."

ለፍቆች ስሜት ይኑርዎት. ስሜቶችን ወይም እምነቶችን ከእውነታዎች ጋር ግራ ያጋባሉ. ለምሳሌ "ተሸናፊ ይሰማኛል, እኔ ተሸናፊ ነኝ"

ከራሱ ጋር አሉታዊ ውይይት. እራስዎን አይመለከቱ, እራስዎን ያስቡ ወይም በራስ የመተማመን ቀልድ ይጠቀሙ. ለምሳሌ "ምንም የተሻለ ነገር የለብኝም."

አሁን አሉታዊ ወይም ትክክለኛ ያልሆኑ ሀሳቦችን በትክክለኛ እና ገንቢ ይተኩ

ሀሳቦችዎን እና እምነትዎን ይለውጡ

አሁን አሉታዊ ወይም ትክክለኛ ያልሆኑ ሀሳቦችን በትክክለኛ እና ገንቢ ይተኩ. እነዚህን ስልቶች ይሞክሩ

አበረታች መግለጫዎችን ይጠቀሙ. እራስዎን በደግነት እና ድጋፍ ይያዙ. የዝግጅት አቀራረብዎ እንደማይሳካ ከማሰብ ይልቅ እንደ "ከባድ ቢሆንም, ይህንን ሁኔታ መቋቋም እችላለሁ."

ይቅር በሉ. ሁሉም ስህተት ይፈጽማሉ - እና ስህተቶች ስለ ስብዕናዎ ምንም አይናገሩም. እነዚህ የግል አፍታዎች ናቸው. ንገረኝ: - "ስህተት ሠርቻለሁ, ግን መጥፎ ሰው ያደርገኛል."

"መሆን" እና "ግዴታ" ከሚለው መግለጫዎች ራቅ. ሀሳቦችዎ በእነዚህ ቃላት የተሞሉ ከሆነ ለራስዎ ወይም ለሌሎች ምክንያታዊነት ያላቸው መስፈርቶች ሊኖርዎት ይችላል. የእነዚህን ቃላት መወገድ ከሀሳቦቻቸው መወገድ ወደ ተጨባጭ ምኞቶች ሊመሩ ይችላሉ.

በአዎንታዊ ሁኔታ ላይ ያተኩሩ. ስለ እርስዎ የህይወትዎ ክፍሎች ተስማሚ እንደሆኑ ያስቡ. አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የተጠቀሙባቸውን ችሎታዎች ያስቡ.

ስለተማርከው ነገር ያስቡ. እሱ አፍራሽ ልምድ ቢሆን ኖሮ በሚቀጥለው ጊዜ አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት ያለበለዚያ ምን ታደርጋለህ?

ተስፋ አስቆራጭ ሀሳቦችን እንደገና ይሰይሙ. ለአሉታዊ ሀሳቦች በጥልቀት ምላሽ መስጠት አያስፈልግዎትም. ይልቁን አዲስ, ጤናማ ባህሪያትን ለመሞከር ምልክቶችን እንደ ኢሉታዊ ሀሳቦች ያስቡ. ራስህን እንዲህ እያልክ ጠይቅ: - "ውጥረት ለማሰቃየት ምን ማድረግ አለብኝ?"

እራስዎን ይምረጡ. አዎንታዊ ለውጦችን በመፍራት እራስዎን ይክፈሉ. ለምሳሌ "የእኔ አቀራረብ ምቹ ሊሆን አልቻለም, ነገር ግን የሥራ ባልደረቦቼ ጥያቄዎችን ጠይቀዋል እናም ፍላጎት አላጡም - ይህ ማለት ግቤን አሳዳዴኩ ነው ማለት ነው.