በራስ ተነሳሽነት ለመቀጠል - ቢያንስ 20 ዓመት ዕድሜዎ ቢያንስ 20 ዓመት ይሁንልዎ. እናም የእሱ አስፈላጊ ደረጃ በዘመናዊ የስነልቦናራፒስቶች መሠረት ድንበሮቻቸውን የመከላከል ችሎታ ማዳበር ነው. በማንኛውም የጥቆማ አስተያየቶች ላይ እስማማና ማቋረጥን ለማቃለል ያደረጉ ሰዎች ሌሎችን ለማስደሰት ይፈራሉ, የማይቻል ስህተት, እራሳቸውን ሊያሰናክሉ አይደሉም. ምክሮች ችግሩን ለመቋቋም እና ከንጹህ ወረቀት ህይወትን ይጀምራሉ.
የትዕግስትዎን ወሰን መወሰን
አንድ ወረቀት ይውሰዱ እና ወደ ሁለት አምዶች ይክፈሉ-እቀበላለሁ እና አይቀበልም. ተግባራቸው ምን እንደደረሰባቸው በዙሪያቸው እንደመጣችሁ አስታውሱ, እናም ስሜትን በተመለከተ ስሜትን አልሠራም. ይጠይቁ, አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? ብለው ይጠይቁ. መልመጃው ከህብረተሰቡ ሱሌዎች መለያየት በመለያቸው ስሜታቸው ላይ ለማተኮር ይረዳል. ድንበሮች የተፈቀደውን እና የተከለከለውን የዞን ማቋቋምን ጨምሮ ነው. ስለዚህ ለአንዳንድ ሰዎች ክህደት, ባልደረባው ከባድ የአእምሮ ህመም ይሆናል, ሌሎቹ ደግሞ በውስጡ ምንም ነገር አይታይም እናም አብሮ መኖርን ይቀጥላሉ.
የተፈቀደውን ወሰን በግልጽ ይገልፃሉ
በራስዎ ውስጥ ይመልከቱ
ያለፉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በተለቀቁ እቃዎቹ ላይ መሥራትዎን ይቀጥሉ. ጥያቄውን እራስዎን ይጠይቁ-በዚህ ቅጽበት ምን ይሰማኛል? ይህ ድርጊት በጣም የሚጨነቁኝ ለምንድን ነው? እያንዳንዱ ንጥል የተሰማቸውን ስሜቶች ኃይል የሚገለጽ ከሆነ እያንዳንዱ ነገር ከ 1 እስከ 10 ሊደርሰው ይችላል. በመተርጎሙ ራስን የመተንተን ትንተና ወቅት መሰረታዊ ስሜትን መወሰን ይችላሉ - ይህ ሁልጊዜ ለቁጣዋ አይደለም. ብዙውን ጊዜ በቁጣ ጭነት ስር ስድብ, ፍርሃትና ኩራትን በመደበቅ ስር. የአንድን ሰው የሥነ-ልቦና ስሜት የሚሰማው የአካል ጉዳተኛ የሆኑት የሆስዮናል ስነ-ልቦና የጎደለው ፕሮፌሰር የሆኑት, ምክንያቱም እኛ የስነ-ልቦና ስሜት የጎደለው ፕሮፌሰር የሆኑት. እነዚህን ችግሮች ካወቃችሁ, ከተወሰኑ መነጽሮች እራስዎን ነፃ ማውጣት እና ለሌሎች ድርጊቶች በበቂ ሁኔታ ምላሽ መስጠት ይችላሉ.
በትክክል ይናገሩ
እመኑኝ, ሆን ብለው ያሰናክሏቸው, ሌሎች ደግሞ ሳያውቁ ሳያውቁ ብቻ ያደርጉታል ወይም ድርጊት ውስጥ ያለ ምንም ነገር አያዩም. ስሜቶችዎን ጮክ ብለው በመጥቀስ እሱ ድንበሩ ምን ሊሄድ እንደሌለበት እንዲረዳ አንድ ሰው ይሰጣሉ. ከአካፊው ማዋረድ አስፈላጊ አይደለም, ርዕሱ በተለይ ከእሱ ጋር ውይይት አለመኖር አስፈላጊ አይደለም, ለሙሉ ውይይት በቂ ዕውቀት የለውም ወይም በአሳቡ ውስጥ የተበሳጨዎት - ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ነው. አጋር ካልሆነ በስተቀር የግል ሕይወቴን ከሌላ ሰው ጋር መወያየት አልፈልግም. ለመወያየት ሌላ ርዕስ እንመርምር? " - እንዲህ ዓይነቱ ገለልተኛ ሐረግ እርስዎ ፍላጎትዎን በግልፅ የሚመለከቱ እና የሌላ ሰው ስሜት እንዲፈቅዱ.
ነፃ ሰው እራስዎን ይሰማሉ ጥፋተኛዎን ይልቀቁ
ለሌላ ሰው ስሜት ሃላፊነቱን ያስወግዱ. የመግባቢያው ባለስልጣኑ የስነልቦና ሥነ-ልቦና በእሱ ችሎታ ውስጥ ነው, እና የአንተ አይደለም. በጤናማ ግንኙነቶች ውስጥ አንድ አጋር ወይም ወላጅ የሆነ ነገር ለመናገር ወይም ለመናገር ፈቃደኛ አለመሆንዎ ጥያቄ አይሰጥም - እንደ "መጥረቢያ" ሆኖ ይታወቃል. እርስዎ የሚኖሩት? ስለ ስሜቶችዎ አንድ ሰው ንገረኝ እና ስለ ሁኔታው እንዲያስብበት ጊዜ አለ - እሱ ተሳስተዋል እናም በአንተ ላይ ተጽዕኖ እንዳላደረገ ያውቃል.
ምን አሰብክ? ድንበሮችዎን ስለ መጣስ ምን ይሰማዎታል?