እራስዎን እራስን ከማድረግዎ በፊት እራስዎን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ እንደማይሆን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህ አሰራር ለማንኛውም እብድ በሽታዎች, አለርጂ, ንፁህ ሂደቶች, ከፍ ያሉ ሂደቶች, ከፍ ያሉ ሂደቶች, የደም መፍሰስ እና የሆድ ህመም.
ወደ የራስ-ማሸት ከመቀጠልዎ በፊት መታወቅ የሚኖርባቸው መሠረታዊ መሠረታዊ ሥርዓቶች አሉ. የሚከናወነው እርስዎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩበት የሚችሏቸውን ጡንቻዎች እንዲዘጉ የሚያስችልዎ በዚህ አካል ነው. ራስን ማሸት ከደም አፍንጫው እስከ ልብ ድረስ ይከናወናል.
የእጅ ማሸት ከጣቶች ይጀምራል , ዘንዶውን ይድረሱ, እና ከርቦው እስከ ዘንግ ድግስ ድረስ. ምናልባት የሊምፍኖሽ ስኖሶች ስላሉ እራሳቸውን ለማሸት እራሳቸውን ለማሸት የማይቻል ነው. ይህ ደግሞ ለበሽታው ስፋት እና ለዙዝንት በሽታው ይሠራል. የሊምፍ ኖዶች ማሸት የተከለከለ ነው.
ጀርባው ላይ እጆች ከአከርካሪው ወደ ጎኖቹ ይምጡ. አንገቱ ከእንቁላል አንጸባራቂ ነው. ከጣቶች እስከ ጉልበቱ ድረስ እግሮች ከጣቶች በላይ ከፍ ይላሉ. በደረት ማሸት ላይ በማዕከሉ ውስጥ በሚካሄደው, በሾርባው ላይ ይጀምራል, እና ወደ አርኤምኤስ ይንቀሳቀሳሉ.
የራስ-መታሸት አንገት. አሳዛኝ ስፕሪሞችን ለማስወገድ, ድካም እና ጤናማ ጡንቻዎችን ለመቋቋም የሚያስችል ይቻል ይሆናል. አስፈላጊ እና አንገት, አንገቱ, እና የአባላቱ ቀጠና. በሁለት እጆች ጋር በአንድ ጊዜ ማሸት ማድረጉ የተሻለ ነው. አሰራሩን መቀመጥ እና መቆም ይችላሉ. በማሸት ወቅት የአከርካሪ ቦታው መወገድ አለበት. እጆች በቆዳው ላይ ተጣብቀዋል. የአንገቱን የኋላ ወለል ከመጠምጠጥ ወደ ትከሻዎች በመሄድ ክፍለ-ጊዜው መጀመር እና ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው. ከዚያ ከጣኖቹ በታችኛው የጣቶች ጉድጓዶች ከሚገኙት ጥቅሶች ጋር ጡንቻዎችን ይንከባከቡ, ከዚያ ወደ ጎኖቹ ከጎኖቹ ጭካኔዎች ጋር. በሰባተኛው ro ትሎብ ውስጥ የአከባቢውን ጠርዝ ለመቧጠጥ ይረዳል.
ማሸት እጆች. እንደሚያውቁት, ከውስጠኛው የአካል ክፍሎች ሥራ ጋር የተቆራኙ ብዙ የነርቭ መጨረሻዎች አሉ. የራስ-ማሸት እጆች የሰውነትውን አጠቃላይ ድካም ለማስገደድ, ደህንነት እንዲገነቡ, አፈፃፀም እና ትኩረትን እንደሚጨምር ይርቃል. ጨርቁን ለማሞቅ እርስ በእርስ ከመጠምጠጥ መዳፍ ከሌላው ከሚያስፈልጉ መዳፎች ጋር የሚፈለግ አሰራሩን ይጀምሩ. ከጣኔታው ጋር አንድ እጅ ወደኋላ የሚወስደውን የኋላ እንቅስቃሴ ከጣቶች ጋር ወደላይ በመንቀሳቀስ ከዘንባባው ጋር አንድ የኋላ እንቅስቃሴዎችን ለማጣት. እጆችዎን ከፊትዎ የሚያበራ ብዙ ጊዜ "ግንብ" ያድርጉ. እያንዳንዱን ጣት በመለዋወጫው ወደ ቤታው የሚወጣው. የጣቶች ትሩብ የመጀመሪያዎቹ ከላይ እና ከታች, ከዚያ ከጎኖቻቸው ይካሄዳሉ. እያንዳንዱን መዳፍ ለመዘርጋት የክብ እንቅስቃሴዎች. በጣቶቹ መካከል እንደ ሚያጠቁ ቆዳውን ለመዘርጋት በሆድ ጀርባ ላይ ቆዳውን መዘርጋት. እያንዳንዱን ጣት በቀስታ ያውጡ. አሰራሩን አሰራር አሰራር ከፓሎክ ፓሎፕኬክ ጋር ጨርስ.