- ኤድርድ, በስፖርት ሥልጠና ወቅታዊ ልዩነቶች የሚባሉ ናቸው?
- እንደ ደንብ, ጥሩ አካላዊ ቅጹን የመጠበቅ ተግባር በስራ መልኩ ውስጥ ወቅታዊ ልዩነቶች አይታዩም. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የፀደይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ Cardioaryforms ላይ ለማተኮር. ሌላ ነገር - የሥነምግባር መርሃግብር, የሰውነት መርሃግብር በብዙ ዑደቶች የተከፈለ ነው, ለጅምላ, ጥንካሬ እና ማድረቅ ስራ ይስሩ. ስለዚህ, የጅምላ እና የጥንካሬ ጭማሪ በመግደያው እና በክረምት ውስጥ የሚከናወነው የማድረቅ ጊዜ በፀደይ ወቅት የሚጀምረው አትሌቱ ለስድስት ወራት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስገራሚ የስድስት ወሬ አስገራሚ የስነ-መለኪያዎች አስታወቁ .
- እንደአካፎርሜሽን በዚህ ጉዳይ ውስጥ አዛን አለ?
- ዋናው ነገር የአካል ብቃት "ከፍተኛ ግኝቶች ስፖርት" አለመሆኑን ማወቅ እና ስልጠና በአጠቃላይ ደህንነት መሆን አለበት. ለምሳሌ, ከልክ በላይ አቅጣጫዎች, ለምሳሌ, መሻገሪያዎችን ለማስቀረት ከወሰኑ, ከዚያ በኋላ ጉዳቶችን ለማስወገድ ከሐኪምዎ ጋር ቅድመ አማካሪ ይሆናሉ.
- በፕሮግራሙ ውስጥ አዲስ ወረዳዎች በፕሮግራሙ "የሰርግ መጠን" ሲመለከቱ ክብደትን ለመቀነስ ወዲያውኑ ምን ያህል ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት ወዲያውኑ ይወስኑ?
- እንደ አለመታደል ሆኖ የእኛ እውነተኛ ግምት ጀግኖች ከመጠን በላይ ውፍረት ብቻ ሳይሆን በሽታዎች ግን ደግሞ ይታሰባሉ. እርግጥ ነው, የሥልጠና መርሃግብር አደርጋለሁ እናም በየትኛው መሳሪያ እና በምን ዓይነት መሳሪያ እና በምን ዓይነት ስምንት ሳምንቶች እናገኛለን, ነገር ግን ከተሳታፊዎች ህመሞች የተነሳ በትክክል ውጤቱን በትክክል መተንበይ አይቻልም. በአጠቃላይ, አማካይ ጤናማ ሰው ትምህርቱን ከመጀመሩ በኋላ ውጤቱን ሁለት ወይም ከሶስት ወር በኋላ ማየት ይችላል. እናም በሰዓቱ በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ እንዲሳተፉ እመክራለሁ.
የአካል ብቃት አስተርጋቢ ኤቢኔል ኪንቪስኪ, የአኒታ ታዲ እና የአመጋገብ ባለሙያ KSSENIA PESZNEV
- አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ቅድመ ሁኔታ ነው? ወይም ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስን ሊሆን ይችላል?
- ግምትዎ ምንም ይሁን ምን ትክክለኛ የአመጋገብ ደረጃ ከ 70% የስኬት ክብደት መቀነስ ወይም ተቃራኒው የጡንቻ ስብስብ ነው. ስለዚህ, ከፍተኛ ተስፋዎች በስፖርቱ ላይ ብቻ እንዲያስቀምጡዎት አልመክሩም.
- እና ሁሉንም በተከታታይ የሚያቆሙ ከሆነ ስፖርቱን ማገናኘት አስፈላጊ ነው?
- ያለ ስልጠና ክብደትን ከማጣት ሁል ጊዜም እገኛለሁ. በእርግጥ ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይችላሉ, ግን የሰውነት ሁኔታ ለመፈለግ ይፈልጋሉ. ስለዚህ, ጠንካራ, ጠንካራ እና ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ ስለ ስፖርት አይርሱ.
- አሁን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚተካ ስለሆነ አሁን ስላለው የ 15 ደቂቃ ክፍል መሙላትን በተመለከተ ብዙ ይናገራሉ. እንዲህ ዓይነቱን ኃይል መቆጣጠር መካተት ያለበት እንዴት ነው?
- እንደ ደንቡ, እነዚህ እረፍት ያለ ዕረፍት የሚከናወኑ የ 5-6 መልመጃዎች ያካተቱ የክብሮች ስፖርቶች ናቸው. እነሱ ውጤታማ ናቸው, ግን በተዘጋጀው ሰው ብቻ መቋቋም. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ስኩባዎችን, አባሪዎችን, መግቢያዎችን, ቤር, ቤር, ወዘተ ያካትታል.
—ለብዙ ልጃገረዶች ትክክለኛ ጥያቄ-ደረቱን በማጥፋት ደረትን ከፍ ለማድረግ ይቻል ይሆን? ካልሆነ ሴቶች የጡት ልምምዶች ምን ያደርጋሉ?
- ሴት ጡት ብረት ብረት እና የደረት ጡንቻዎች ሥልጠና, እንደ አለመታደል ሆኖ መጠኑን አይጎዳውም. እናም የዚህ የሰውነት ክፍል መልመጃዎች የሚያምር ደረትን ለመፍጠር ብቻ ናቸው.
- ጭፈራ ክፍሎች የአካል ብቃት ትምህርቶችን ይተካል?
- ዳንስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እና አንዳንድ መድረሻዎች ለአውሮቢክስ ዕድልን ሊሰጡ ቢችሉም ለጂምናስቲክ ሙሉ የተስተካከለ ምትክ አይሆኑም. ስለዚህ የሚያምር እና የተስተካከለ ምስል ከፈለጉ - ወደ አዳራሹ ይሂዱ, እና ዳንስ ይጠቀሙ.
- ላለመውሰድ ልጃገረዶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያለበት ምንድነው?
- ዋናው ነገር በትላልቅ ክብደቶች መሥራት አይደለም. ክብደቱ ለ 15-20 ድግግሞሽ ለማቅረብ የሚያስችል ልጅ መሆን አለበት!
- እና የመነሻ አትሌት እጆች, እግሮች, እግሮች, ወዘተ ሊቀንሰው ከፈለገ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
- የክብደት ሸክም ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ደግሞም ጡንቻዎች በትክክል የፕሮጀክተንን ክብደት ያሳድጋሉ: - "ከክብደት ጋር" አይሰሩም - ጡንቻዎቹ አይሰሩም.
- ቆንጆ እና ትንሽ ለመመስረት ለሚፈልጉ ሴቶች ምን ሌላ ምክር ይሰጣሉ?
- ዋናው ነገር - እራስዎን ይወዱ! ጣፋጭ እና አንዳንድ ጊዜ ሰነፍ መብላት ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አኃዙ የንግድ ካርድዎ ብቻ አይደለም, ግን በራስ የመተማመን እና ጤና. አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ መዝለል ይችላሉ, ግን በማንኛውም ሁኔታ እራስዎን ማሮሙ የማይቻል ነው!
ኤድርድ ኪንቪቭስ "ለሠርግ መጠን" ለስፖርት እድገቶች ያሳያል
3 ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
"Brrp"
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
መዳፎችዎን በራስዎ ፊት ለፊት ያስገቡ እና ያኑሩ.
ወደ ኋላ ዘልለው ይግቡ. በተመሳሳይ ጊዜ, በመግፋፋቸው ወቅት እንደ አቋም መውሰድ አለብዎት.
በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወዲያውኑ ይዝለሉ. ዝላይ ጭንቅላቱ ላይ ከጥጥ ጋር አብሮ መኖር አለበት.
ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት. 3 ጊዜዎችን 15 ጊዜ ያዘጋጁ.
"የተጎላቾች ጥቃት"
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
በእርጋታ ተሞልተው እግሮቹን እርስ በእርስ ትይዩ ከሌላው ትንሽ ሰፋፊ ጅራቶች ውስጥ ያስገቡ. በወገብ ላይ እጆችን ይቀመጣል.
በተለማመዱ የታችኛው ክፍል በቀኝ ማዕዘኖች ውስጥ በጉልበቱ መገጣጠሚያ ውስጥ መጓዝ እንዳለበት ሰፋ ያለ እርምጃ ይውሰዱ እና ወረደ.
ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለእያንዳንዱ እግር ድግግሞሽ 3 አቀራረቦችን ወደ 20 አቀራረብ ያድርጉ.
"ዕቅድ"
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
አግድም ቦታን ይውሰዱ - ውሸትን አቁም.
በሁለት የድጋፍ ነጥቦች ላይ በመተማመን ሰውነትዎን ይጎትቱ - GROWS / arear እና የእግሮች ካልሲዎች.
በአዕምሯዊ መንገድ ወደ ጣትዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲያሳልፉ እንዲችሉ ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት. የሆድ ጡንቻዎችን ሲገታ እና አማካይ መምሪያው በመካከለኛው እንደማይቃወም ያረጋግጣል, እና አምስተኛው ነጥብ አልተሳካም.