እንደ ወላጅ, ጂኖችዎን ብቻ አይደሉም ያስተላልፋሉ. ልጆችም እንዲሁ ጥሩም ሆነ መጥፎ ልምዶችዎን ይከተላሉ. ለረጅም ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን እነዚህን ምክሮች በማካፈል ለእነሱ ስለእነሱ እንደሚያስቡላቸው ያሳዩ.
ልማድ 1 ምግብ ያሸበረቁ
በምግብ ምርቶች ውስጥ መመገብ መዝናኛዎች ብቻ ሳይሆን የጤና ጥቅሞችም ናቸው. በብዙ ባለብዙ-ቀለም ምርቶች ውስጥ የተለመዱትን የአኗኗር ዘይቤዎች የአመጋገብን አመጋገብ እንዲገነዘቡ ይረዳሉ. ይህ ማለት እያንዳንዱ ምግብ ባለብዙ ቀለም መሆን አለበት ማለት አይደለም. ግን በተለያዩ ጥላዎች አመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለማካተት መሞከር አለብዎት. ቀለሞቹ ከቀይ, ከሰማያዊ እና ከብርቱካናማ ወደ ቢጫ, አረንጓዴ እና ነጭ ይለያያሉ.
በተለያዩ ጥላዎች አመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለማካተት መሞከር አለብዎት.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ልማድ 2: ቁርስን አይዝሉ
ልጆች በመደበኛነት በልጅነት እንዲበሉ የሚያስተምሯቸው ከሆነ በዕድሜ ሲገሉ ይህንን ጠቃሚ ልማድ እንደሚያገኙ እድልን ይጨምራል. ጤናማ ቁርስ ብለው ያስተምሯቸው-አንጎነታቸውን እና ጉልበታቸውን ያስጀምሩ, ጠንካራ እንደሚሆኑ, ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላይ ጥቃት ያካፍሉ. የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ቁርስ መተው ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የመመስረት እድሉ አራት እጥፍ መሆኑን ያረጋግጣል. እና በብዙ የቁርስ ነጠብጣቦች ውስጥ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
ልማድ 3: - አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ
እያንዳንዱ ልጅ ስፖርቶችን አይወዳደሩም, አንዳንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈራሉ. ነገር ግን ንቁ እንደሆኑ ካዩ, እናም የሚወዱትን ልምምድ ካዩ ጤናማ እና ንቁ ይሆናሉ. ምናልባትም, የእነዚህ ትምህርቶችን ፍቅር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ. ልጅዎ የስፖርት ጎጆውን ገና ካላገኘ ሙከራዎችን እንዲቀጥሉ እና ከእሱ ጋር እንቅስቃሴ እንዲያሳዩ አበረታቱት. እንደ መዋኛ, ቀስት ወይም ጂምናስቲክ ያሉ የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንዲሳተፉ ያቅርቡላቸው. እነሱ በእርግጠኝነት የሚፈልጉትን ያገኙታል.
ልማድ 4: ውሃ መጠጣት, ጋዝ አይደለም
ውሃ ጠቃሚ ነው, መጠጦችም ለጤንነት ጎጂ ናቸው. ምንም እንኳን ልጆችዎ በጣም ብዙ ስኳር ለእነሱ ጎጂ የሆኑትን ምክንያቶች ሁሉ ባይረዱም እንኳ መሰረታዊ ነገሮችን እንዲረዱ መርዳት ይችላሉ. ለምሳሌ, በአሜሪካ የወር አበባ ማህበር ማህበር (አሃ) መሠረት የአልኮል ባልሆኑ መጠጦች ውስጥ ስኳር ንጥረ ነገሮችን አይይዝም. እንዲሁም ወደ ክብደት ወደ ችግሮች ሊያመራ የሚችል ካሎሪዎችን ይጨምራል. በሌላ በኩል ውሃ መኖር የማይችሉት, ያለ ወሳኝ ሀብት ነው.
ልማድ 5: መሰየሚያዎችን ይመልከቱ
ልጆችዎ በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች በልብሶቻቸው ላይ መሰየም ሊንከባከቡ ይችላሉ. ለጤንነታቸው የበለጠ አስፈላጊ የመለያው አይነት, የመለያው አይነት እንዳለ ያሳዩዋቸው-የአመጋገብ ዋጋ የሚያመለክተው መለያ. እንደ ተወዳጅ የታሸጉ ምርቶች ምርቶች አድርገው ያሳዩ, ስለ አመጋገብ አስፈላጊ መረጃ ያላቸው መለያዎች ናቸው. እነሱን ላለመጨመር, እንደ ድርሻ መጠን, እንደ ድርሻ ያለው መጠን, ካሎሪ, ካሎሪዎች, ካሎሪዎች, ካሎሪዎች, የስኳር ግርማ ሞገስ.
የጋራ ቤተሰብ ትሬፕዝ ከመጠን በላይ አለመሰማት አይረዳም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ልማድ 6: በቤተሰብ እራት ይደሰቱ
በሥራ የተጠመደበት የቤተሰብ መርሃ ግብር (መርሃግብር) ለመቀመጥ እና ለመደሰት ጊዜውን መፈለግ ከባድ ነው, ግን መሞከር ጠቃሚ ነው. ፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ እንደሚመረመሩ ጥናቶች የጋራ የቤተሰብ ትሬፕዎች የበለጠ ተስተካክለው, ልጆች ከመጠን በላይ የሚመስሉ ናቸው, ልጆች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሚመስሉ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሲሆን ልጆች በተለምዶ የሚሠቃዩ ናቸው አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮሆል.