ለዓመታት ለ 30 ዓመታት ያህል የምንበላው ነገር ተግባራዊ አናስብም, ግን ከዚያ ሊዘገይ ይችላል. እና የሆድ በጣም ከባድ ምግብ ከልክ ያለፈ ምግብ እና ሌሎች ጎጂ ምርቶች ከመጠን በላይ ከተጠቀመበት ወደ መደበኛው ሊመለስ ይችላል, ግን ከፍተኛ የደም ስኳር እስረምት በጣም ቀላል አይደለም.
ለምን የስኳር መጫዎቻዎች?
ብዙውን ጊዜ ስህተቱ ፈጣን የካርቦሃይድሬት ሬሾዎች ከመጠን በላይ ፍጆታ ይሆናል. በስኳር በሽታ መስፋፋው የሚሠቃዩ ሰዎች ይህንን አካል በአጠቃላይ የያዙ ምርቶችን ማካከል ጠቃሚ ነው. ነገር ግን አትክልቶች መክሰስ ሲፈልጉ ከስህዩ ሁኔታ በጣም ጥሩ መንገድ ይሆናሉ. ጥንቃቄ ማድረግ ዋጋ ያላቸው ከቤሪርስ እና ፍራፍሬዎች ጋር - የተለያዩ ትንሹን የስኳር ይዘት ይምረጡ.
ያልተስተካከሉ የፍራፍሬ ዝርያዎችን ይምረጡ
ፎቶ: www.unesposh.com.
ምን ዓይነት ምርቶች ይጎዳሉ?
ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለ Glycemic መረጃ ጠቋሚዎች ትኩረት ይስጡ-ከ 70 ዎቹ በላይ ያለው አመላካች ምርቱ ከ 50 እስከ 70 - አማካይ ደረጃ መቀመጥ አለበት. ከ 50 አሃዶች በታች ያሉት ሁሉ የደም ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድሩም.
እንደ አስቸኳይ ሆስፒታል መሬቶች ችግርን ለማስወገድ የሚከተሉትን ምርቶች ውድቅ ለማድረግ ወይም የመጠቀም ድግግሞሽ ለመቀነስ ይሞክሩ
- ጣፋጭ መጋገር.
- ጃም, ማር.
- የካርቦን መጠጦች.
- ቸኮሌት
- አልኮሆል.
- ፈጣን ምግብ.
በጠረጴዛዎ ላይ ሊታዩ ወደሚችሉት ምርቶች እንሸጋገራለን.
የባህር ምግብ
የባሕሩ ዓሦች አጠቃቀም ሰውነትን ከተከማቹ ስድቦች ለማፅዳት ይረዳል እንዲሁም በቪታሚኖች እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችም ያበለጽግዎታል. ምርጫው ማኪሬልን, ትሬድ እና ክራብ የመላክ ዋጋ ያለው ነው - Glycecic ዲግሪዎቻቸው ዝቅተኛው ነው.
ወተት
በላክቶስ አለመስማማት የማይሰቃዩ ከሆነ በሳምንት ቢያንስ ብዙ ጊዜ በአመጋገብዎ ላይ ወተትዎን በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ - የግሉኮስን እፍርነት የሚያደናቅፍ ነው.
ስጋ እና ዓሳ
የሚከተሉት የስጋ ዓይነቶች ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፍጹም ተስማሚ ናቸው-ጠቦት, ዶሮ, የበሬ, ቱርክ, ጥንቸል. ልክ ስጋን መፍታት አያስፈልግዎትም - በሰውነት ላይ የበለጠ ጉዳት ቢያስከትሉ, ቆዳን ከርሶ ካስወገዱ በኋላ ለባልና ሚስት ለመቅረጽ ወይም ለማብሰል በጣም ጥሩ ነው.
አትክልቶችን እና ስጋዎችን ለመቅረጽ ወይም ለመቅረጽ ተመራጭ ነው
ፎቶ: www.unesposh.com.
ትኩስ አረንጓዴዎች
ስኳርዎ ያልተረጋጋ ከሆነ ወቅታዊ የመምረጥ ችግር ሊያጋጥሙህ የስኳር እና ማረጋጊያዎች እንደ ስኳር እና ማረጋጊያዎች ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ለቅቀሮች ማንኛውንም ወቅቶች መተካት ይችላሉ - በአዲስም ሆነ በደረቁ. የእርስዎ "ጓደኞች" መሆን አለባቸው: - ፓርሌ, ኪንዛ, ዱሊ እና ስፒናች.
ምንም እንኳን ያልተረጋጋ ስኳር ባይኖርብዎትም, ሁሉም የምርቶች ምርቶች ሙሉ በሙሉ ያልተለመዱ መዘዞችን ላለማጣት እንኳን, ልክ እንደአስፈላጊነቱ የመመገቢያውን አመጋገብ ለመቀየር ይሞክሩ.