እና ዓሦችን ይበሉ, እና አጥንቱን አያግዱ - ብዙ ልጃገረዶች ስለሚፈልጉት ተመሳሳይ መንገድ. እውነት ነው, ሁሉም መልመጃዎች ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖችን አያካትቱም, ብዙዎች በእግራቸው, በእጆቻቸው, ወደ ኋላ ወይም በቶሮ ውስጥ ተለያይተዋል. ነገር ግን መላውን ሰውነት የሚያዞረው በንብረት ውስጥ ሥልጠናዎች አሉ. ዝግጁ ነዎት?
ዝላይ ጃክ. መላውን ሰውነት ከመሞቅ ጋር የክብ መሰናሚያን ይጀምሩ. እግሮቹን ወደ ጎኖች ማዘጋጀት እና ከጭንቅላቱ በላይ በእጆችዎ ላይ ጥጥ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እና እጆቹ በጭኑ ላይ በተጫነበት የመነሻ ቦታ ተመለሱ, እግሮችም ከሄደቶቹ ጋር ተያያዥነት አላቸው. ከ10-2 ደቂቃዎች ዝለል, የ15-30 ሰከንዶች እረፍት ይውሰዱ እና ወደሚቀጥለው መልመጃ ይሂዱ.
መውጣት አሞሌው ውስጥ ቆሙ እና አንድ ጉልበቱ ወደ ደረቱዎ ይጎትቱ. ውስብስብነቱን ለማጠናክሩ ከፈለጉ የጉልበቱን እጅ ወደ መስቀለኛ መንገድ ይጎትቱ ወይም እንደ ሸረሪት ሰው ሲንቀሳቀሱ ይውሰዱት. በእጆች, በእጆች, በጀልባዎች ጡንቻዎች ውስጥ, ተጭኖ, እግኖች, እግሮች ናቸው, ሊወክል የሚችል ነገር ሁሉ.
ቤር በመርከቡ ስልጠና ላይ ማረፍ, እንደገና ለመዝለል ጊዜው አሁን ነው. ከፕላካው ፓውፕ, በእጆች ደረጃ እንዲወርዱ ወደፊት ዘልለው. ከዚያም ሰውነትን ሁሉ እንደ ገመድ ቀጥል, እጅዎንንም በጭንቅላቱ ላይ ያጭዳል. በመዝለል በኩል ወደ ምንጭ አሞሌው ይመለሱ እና መልመጃውን ከ 1-2 ደቂቃዎች በኋላ ይድገሙ.
ተለዋዋጭ ስኳቶች. ብዙውን ጊዜ እርስዎ እንደሚያደርጉት እግሮችዎን በትከሻ እና በማስነጠስ ላይ ያድርጉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በቀኝ በኩል ባለው ጉልበቱ ውስጥ መታጠብ. ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ, ከዚያ እግርዎን ይለውጡ - አሁን የግራ እግር ወደ ቀኝ ይሄዳል.
አጥር. እንዴት እንደሚወጡ ካላወቁ, ግን አግድም አሞሌዎች አሉ, ረዣዥም የመለጠጥ ድራማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይግዙ. በአግድም አሞሌው አሞሌው ላይ አንድ ላይ ያኑሩ እና አጥብቆ መያዝ እንደሚጀምሩ አግድም ጓድ ላይ የጎማ አሞሌ ይዘው ይንቀሳቀሱ. የጎማውን ባንድ, እና ከጉልበቶችዎ በኋላ, ወደ ታች ቁሙ. በተቃራኒው ክብደት ምክንያት, መጎትት ለማከናወን ቀላል ይሆናል.
ጀልባ. ተኛ, ግን ወለሉ ላይ ሆድ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ይጎትቱ. እጆቹን ከፊት ለፊታቸው ይዝጉ እና እግሮቹን በትከሻው ስፋት ላይ በማስቀመጥ እጆቹን እና እግሮችን ያንሱ. ከእጆችዎ ጋር አንድ ላይ, ደረትዎ እና ጭኖዎችዎ መውጣት አለባቸው. ለሁለት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ እና ይወርዳሉ.
ፑሽ አፕ. እጆችዎን ትንሽ ሰፋ ያለ ትከሻዎች ያዘጋጁ እና እግሮችዎን በምቾትዎ ያኑሩ. ጀርባዎን ማቆየት, ከወለሉ ተጭነዋል. ካልሰራ በጉልበቶችዎ ላይ ቁሙ እና ከእነሱ ውስጥ ግፊት ያድርጉ.
ፕሌትስ. ጀርባዎን ለመጨረስ አሞሌ ማድረግ ይችላሉ. በትክክል መቆም, ቀጥ ያለ እጆችን ወይም ጭረት ላይ መቆጠብ - ምቹ በሚሆኑበት ጊዜ. ቀሪ ሂሳብ ለማሠልጠን በአንድ ክበብ ውስጥ አንድ እጅ ወይም እግር ማንሳት ይችላሉ, ሌላውን ቦታ ላይ ማገድ ይችላሉ.
በመንገዱ ዳር ላይ ባለው የብርሃን መጠን ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ይሙሉ እና እነሱ ሁሉንም ጡንቻዎች ይጠቀማሉ, ግን ደግሞ ከረጅም ጊዜ በኋላ ዘና ለማለት ይፍቀዱላቸው.