1. በገመድ ላይ መዝለል
በገመድ ላይ መዝለል በጣም አስፈላጊ መሆኑን አስቀድሜ ጽፋለሁ. ጠንካራ ጥቅሞች - ካሎሪዎችን ያቃጥላል, የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ያጠናክራል, እግሮቹን እና አህያውን ያጠናክራል.
በደንብ እየዘለሉ ነው? በፍጥነት, ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ሌሎች የመዝጊያ ዓይነቶች ይሞክሩ. በአዳራሹ ውስጥ መሆን, የአከባቢው ሣጥኖች እንዴት እንደያዙት ገመድ እንደሚዘሉ ለዘላለም መቆየት እችላለሁ, እሱ ብቻቸውን የማያወጡበት ገመድ ውስጥ እንዴት እንደሚዘሉ ለዘላለም መጠበቅ እችላለሁ. በጣም ቆንጆ ዝማሬዎችን እንድማር እመኛለሁ.
ለ 10 ደቂቃዎች ያለ ዕረፍት ማለፍ ከቻሉ, ከዚያ ኮከብ ነዎት. 20 ደቂቃዎች? አምላክ ነህ!
2. ካርዲዮዎች
እደግማል, ስቡ የሚቃጠል ነው, ጡንቻዎቹ ወደ ድምጹ ይመጣሉ, በየቀኑ ስሜቱ እየጨመረ ነው.
3. ሩጫ
እኔ ከአፋጣጫ ጋር ተለዋጭ ሩብስ ነኝ - ይህ ስብን በእጅጉ ያቃጥላል እና የእግሮቹንና የካህናቱን ጡንቻዎች ያበራል.
4. ደረጃ
በእውነቱ ጥሩ አህያ ይፈልጋሉ? ደረጃዎቹን ይጠቀሙ. በዕለት ተዕለት ልማድዎ ማድረግ አለብዎት.
5. የኃይል ስልጠና
የተቋሙ ጡንቻዎችዎ መሥራት አለባቸው!
6. አሞሌውን ይጠብቁ
30 ሰከንዶች, ደቂቃ, ሁለት, አምስት. በሆድ እና በካህናቱ ውስጥ እንደሚቃጠሉ ይሰማዎታል?
7. በአንዱ እግር ላይ ተያዙ
የተሻሻሉ ጠመንጃዎች አቀርባለሁ. በአካላዊ ትምህርት በትምህርት ቤት በትምህርት ቤት? በ 5-ካዎች ላይ ስንት ጊዜ መደረግ ነበረበት?
8. ፒሊ
ቀጥ ብለው ይቆማሉ. ትንሽ ሰፋ ያለ ትከሻዎችን ስቅሶ ካልሲዎች ተሰማርተዋል. በእግሮች አቀማመጥ ምክንያት መከለያዎቹ በጥሩ ሁኔታ ተጭነዋል.
9. የታሸገ ድልድይ
እውቅና ያደረው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደረጉ 7 ዓመታት አላደረጉም)))) እኔ ከዱብልስ ጋር እሠራ ነበር. ነገር ግን ይህ መልመጃዎች አህያውን እንድሠራ አግ held ል. ወለሉ ላይ ተኝተው ተንበርክኬሽንን ይጨምሩ እና ሽፋኖቹን ከፍ ያድርጉ.
10. fucks
በስመአብ! እነዚህ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን ዓይነት ሳንባዎች ናቸው. ለወግብ እና ለመቅደሻዎች ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እኔ ብዙውን ጊዜ ከ SUCUS በኋላ ጥቁር አንገትን በመጠቀም ወይም በፒኖሮክካ ላይ ተንጠልጥሎ ነበር. ለእያንዳንዱ እግር ቀፎዎች 10 ከዚያ ወዲያውኑ ጥልቅ ጮኸ. እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ሁኔታ :)
11. አውራጃዎች
ለጭነ እንስሳት ምርጥ መልመጃዎች አንዱ. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ግልፅ ነው?
12. መውጣት
በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አደርገዋለሁ. ዝም ብለው እና መዝለል. ለተከታታይ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
13. በማስታወሻው ውስጥ ማዘግየት
ትችት ወይም ፍንዳታ ሲያደርጉ, ከዚያ ለማቃጠል ከ 30 ሰከንዶች ያህል በታችኛው ነጥብ ለመዘግየት ይሞክሩ. ትርጉም ያለው እና 30 ሰከንዶች ያህል, ሰዓቲቱን በተሻለ ሁኔታ አይቆጠሩ እና አልፎ አልፎ ስለ ጊዜ ላለማሰብ ይሞክሩ.
14. መዘርጋት
ከስልጠና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው. የእግሮቹን እና የመጫኛዎችን ጡንቻዎች ለመጎተት ከሚያስፈልገው ኃይል በኋላ. ትክክለኛውን አህያ ከፈለጉ, በኪዳ ወይም ዮጋ ውስጥ ጥሩ ትምህርት ቤት ወይም አስተማሪ ያግኙ.
የደራሲው ደራሲ እዚህ ይገኛል.