ልምድ ያላቸው ተከታዮች በሰዓት ከ 40 እስከ 60 ኪሎ ሜትር ፍጥነት በሚወጡበት ጊዜ, አዲስ መጤዎች ቃል በቃል የሚሠሩ ናቸው. በስልጠናው ወቅት የጡንቻ መሳሪያ ብቻ ሳይሆን የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ቧንቧው ስርዓት. Skis ላይ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና ለሰውነት ጥቅም ምን ማድረግ እንደሚችሉ መማር ይፈልጋሉ?
በባለሙያ ጥንድ ውስጥ ባቡር
ለአሰልጣኙ እርዳታ ይደውሉ
እኛ ልምድ ካለው የደስታ ስሜት ጋር በፍጥነት እና በቀለለ መንገድ እንመረምራለን - አስተማሪዎ ባለሙያዎ ወይም በተንሸራታች ላይ ረዥም ጉዞ ያለው ባለሙያ ሊሆን ይችላል. ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን እንዳያጋልጡ ማዕዘኖቹን እንዴት እንደሚይዙ ማወቅ አስፈላጊ ነው. መከላከያ እንዲኖርዎት ለማገዝ - የበረዶ መንሸራተት, የራስ ቁር እና ጭምብል. በመጀመሪያዎቹ ስፖርቶች ውስጥ ችላ አይበሉ - ብዙ ይወድቃሉ.
ሸክሙን አይቀበሉ
ዘዴውን እንዳስተዋሉ, ወደ ተሻጋሪ ስልጠና ይሂዱ. የማይንቀሳቀሱ አቀማመጥ ላለመሆን ይሞክሩ እና ከሸራቅተሩ "ዘንበል" ከዚግዛግ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች. የተለያዩ ክፍተቶችን ይሸፍኑ - የመንፈስ አሳብ, የቤሪሮቹ የኋላ ጡንቻዎች እና የሂፕ የኋላ ጡንቻዎች የበለጠ ተሳትፈዋል - ሃይ per ርሮፎቹ ሴት ልጅን ለማሳካት እየሞከረ ነው. ከሌሎች ነገሮች መካከል አንዳንድ ጊዜ ከፍታ ላይ ብቻ ሳይሆን ከፍሳያው ላይ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነው. በእውነቱ እንዲሠራ በሚፈቀድባቸው አካባቢዎች ውስጥ እውነት ነው - ጎኖቹን በጥንቃቄ ይመልከቱ እና የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይፈልጉ.
ከስልጠና በኋላ መብላት ያስፈልግዎታል
ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከሩገር እና እንጨት ምግብ መብላት ይፈልጋሉ? ይህ ፍላጎት ተብራርቷል-በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች ከግሉኮስ የተሠሩ ናቸው. ክበብን መስጠት, አካሉ ለመሙላት ምኞት. ከጣፋጭ ይልቅ እውነተኛ ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ ፍሬዎችን መመገብ የተሻለ ነው - ጥቅሙ የበለጠ ይሆናል. እና ለጡንቻ እድገት, ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ መብላት ጠቃሚ ይሆናል - በአንድ ጊዜ ሁለት ቡቃያዎችን ይገድሉ. እና ስለ ሙቅ መጠጦች አይረሱ - በተንሸራታች ላይ ሻይ ወይም ቡና ከሻይ ወይም ቡና እንወስዳለን. ስለዚህ ከበረዶ መንሸራተት በኋላ በእውነቱ የተራበውን ተረድተውታል, እና መጠጣት ብቻ አይደለም.