ፀደይ የዝምተን እውነተኛ ጊዜ ነው, ይህ ደግሞ በሰውነታችን ላይም ይሠራል. ሁሉም ስርዓቶች ከ "ክረምት መንጠቆ" ይወጣሉ እና የበለጠ ንቁ ሥራ ይጀምራሉ. በዚህ ወቅት, ምናልባት ውድቀቶች ሊያመራ የሚችል አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች እንደሌለብን ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ በሕይወት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚደሰት የማይፈቅድ አጠቃላይ ድካም እናገኛለን. በዛሬው ጊዜ ስለ ቫይታሚኖች ትንሽ ለመንገር ወስነናል, ይህም ብዙውን ጊዜ የፀደይ ወቅት የሚያጋጥመን ጉድለት.
ቫይታሚን ሀ
ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች ውስጥ አንዱ. ከመደበኛ እስከመጨረሻው, የቆዳው ችግሮች የሚጀምሩ, እብጠት እና ሁሉም ሥር የሰደደ "ቁስሎች" ብዙ ጊዜ ይረብሹ. እንደ የዶሮ እንቁላል, ጉበት, አንዳንድ የዓሣ እና ቅቤ ዝርያ ያሉ የእንደዚህ ያሉ የቫይታሚን ኤንቲሚን እጥረትን ይሞላሉ. በተጨማሪም, በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ይጨምሩ, በተለይም በእነርሱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ቡልጋሪያን በርበሬዎች ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቀዋል, እናም ለልጅ እድገት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ሀ, ስለዚህ ለመቆጣጠር ይሞክሩ በጠቅላላው ቤተሰብ አካል ውስጥ የአንድ አስፈላጊ አካል ደረጃ.
አመጋገብዎን ለማስተካከል ይሞክሩ
ፎቶ: www.unesposh.com.
ቫይታሚን ቢ
ብዙ የቪታሚኖች ቡድን, እኛ ብዙውን ጊዜ የምንኖርበት ነገር ካለበት. ቫይታሚን ቢ ውድመት የሚያጋጥመው ሰው መተኛቱን የሚያጣው የእንቅልፋቱን የሚያጣ ሲሆን አስደናቂ ድካም ማዳመጥ ይጀምራል, እና የምግብ ፍላጎት በጭራሽ ይጠፋል. እንደነዚህ ያሉትን ምልክቶች ከታዩ, በደም ሙከራ ላይ እጅዎን ካስተዋሉ እና ወተት, ጎጆ, ጎጆ, ጉበት, ቀይ ሥጋ እና ለውዝ ለመብላት ይሞክሩ. እንዲሁም ከፋይል ሳህኖች ጋር እራስዎን ያካሂዱ, ይህም ሜሎን, ብርቱካናማ, አፕል እና ወይኖች መኖር አለባቸው. በጣም ደስ የማይል - የቡድኑ ቢ ቫይታሚኖች በቀላሉ ከሰውነት ወጥተዋል, ስለሆነም የእነሱን ደረጃ ከሌላ ቪታሚኖች የበለጠ ብዙ ጊዜ መከታተል አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን ኢ.
አስፈላጊ ቫይታሚን ለሴቶች ጤና. የእሱ መከለያዎች እንዲሁ የመርከቦቹን ግላዊነት ሊነካ ይችላል - ብዙውን ጊዜ, ከቪታሚን ኢ የሚደረግላቸው ሰዎች በቀይ ነጥቦች ላይ በሚመስሉ የቀይ ነጥቦች ቆዳ ላይ ያሉ ሰዎች ቀልድ መርከቦች ቀጫጭን መርከቦች ናቸው. ሆኖም, ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ኢ እጥረት ምልክቶች በሰው ልጅ ወሲባዊ ስርዓት ውስጥ ይታያሉ, ይህም በአካል ውስጥ ማለት ይቻላል የቪታሚን ኢም አጎትተው እንዲመለከቱ አይታዩም. ቫይታሚን የሚገኘው በእህል, የአትክልት ዘይት, ዘይት እና ወደ ሮምነት ነው. የቫይታሚን ኢ የሚጎዱትን አደጋዎች ለመቀነስ እና የአመጋገብ አደጋዎችን ለመቀነስ እና ደስ የማይል መዘዞችን ለመቀነስ ትንሽ ይሞክሩ እና ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ትንታኔውን ለመውሰድ ሰነፍ አይሁኑ.
ቫይታሚን ዲ
ለጎልማሳ ሰው በሚኖሩበት ጊዜ ቫይታሚን ዲ ለአዋቂዎች በሚኖሩበት መጠን, በተለይም ፀሐይ የሕፃናት እንግዳ በምትሆንበት የመሃል ሌን ውስጥ በሚኖሩበት የመሃል ሌን ውስጥ በሚኖሩበት መጠን ቫይታሚን ዲ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን የቫይታሚን ምሰሶዎች ማንኛውንም የቫይታሚኖች እጥረት ለመሙላት ሊረዱ ይችላሉ, ሆኖም, የሚገኙትን ሐኪምዎ ለመምከር ይመክራሉ. ቫይታሚን ዲ በበሽታው ለመደገፍ ይረዳል የበሽታ መከላከያ ለማቆየት ይረዳል እናም በሜትቦክ ሂደቶች ደንብ ውስጥ ይሳተፋል. አብዛኛዎቹ የሁሉም ቫይታሚን ዲ በስብ ዓሦች, እንጉዳዮች እና ጠንካራ አይብ ውስጥ ይገኛል.