በተለምዶ, በጂም ውስጥ እና የአካል ብቃት ትምህርት ክፍሎች ውስጥ በፀደይ ወቅት አይግፉ, ምክንያቱም ሁላችንም ማለት ይቻላል ከአንድ ተመሳሳይ ነገር ጋር እንጨነቃለን - ክብደት መቀነስ. በአዳራሹ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ግን በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና እራስዎን ወደ ቅርጽ ማምጣት የሚቻለው እንዴት ነው? አዛውንት, ጥሩ ፕላንክ ለማዳን ይመጣል. ደግሞም, በባር ውስጥ ከ 2 ደቂቃ ያህል መሆን, የፕሬስ ጡንቻዎችን ከሌሎች መልመጃዎች ጋር ከማሠልጠን ጋር 2 ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እናሳልፋለን.
ፕላንክ - በእውነቱ ልዩ መልመጃ. ወደ ዘመናዊው ሰው ሕይወት የመጣው ከዮጋ ነው. እዚያም ስያካው አሳና "ምዝግብ ማስታወሻ" (ቻትራራንግ ዳያሳና) ነው, ይህም በዋነኝነት በ 4 ድጋፎች ላይ አቅ pioneer የሆነው አቅ pioneer ነው. በዛሬው ጊዜ ስቴኪው ጥሩ ውጤት ለማግኘት የሚያስችልዎ በክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የመላው አካልን ጡንቻዎች ለማጠንከርም የሚያስችልዎ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል.
- የዞን ጡንቻዎች ሁኔታ ለማሻሻል በሚረዳው መሠረት ፕላክ በጀርባ, በአንገቱ, በሊምባታ ዲፓርትመንት ውስጥ ህመም መከላከል ነው.
- በሆድ ውስጥ ጡንቻዎች ላይ ተፅእኖ አለው, ጋዜጣ በመፍጠር, እና በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መፍቻነትን ያሻሽላል.
- ፕላክ በጣም ውጤታማ ካሎሪ ከሚቃጠለው መልመጃዎች ውስጥ አንዱ ነው.
- የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በአዎንታዊ የመተንፈሻ አካላት ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- በተስፋፊው እገዛ የእጆቹን እና የእግሮችን ጡንቻዎች መጓዝ ይችላሉ.
- ቀለል ያለ እና የ OSTooododrosicrosis ምርጥ መከላከል ነው.
በተጨማሪም, እንደ ዮጋ, ስነ-ምግባራዊው የአካል ስሜታዊ ሁኔታን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር, ድካም እንደሚቀንሱ ያንን መርሳት የለብዎትም, ድካም ይቀንሳል.
ኒና ካሎሚሚክ
ባልተሸፈኑ እና አዲስ መጤዎች መሠረት የዳንዳሳስ ቻትጊጋካ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - እሱ "የምዝግብ ማስታወሻ ልኡክ ጽሁፍ" ውስጥ ትንሽ ይመስላል, መተንፈስ በጣም ከባድ ይመስላል. ነገር ግን የፕላኔክ መገደል ትኩረትን እና ጥረትን ብቻ ሳይሆን ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት አሞሌው በትክክል መከናወን አለበት. አንዳንድ አስፈላጊ ምክሮች እነሆ
1. ጀምሮ ፕላንክ - አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, በመጀመሪያው ደረጃ በመስታወቱ ፊት ለፊት አንድ አሞሌ ያድርጉ ወይም ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶችዎን ለማየት እራስዎን ወደ ስማርትፎንዎ ይፃፉ.
2. ከ 20 ሰከንዶች በላይ ባር ውስጥ ለመቆጠብ አይሞክሩ በመጀመሪያ. ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ, በየቀኑ 10 ሰከንዶች ይጨምሩ, በየቀኑ ደግሞ በተመሳሳይ ጊዜ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ሊመዘገቡ ይችላሉ.
3. መደበኛ አሞሌ ያድርጉ - ሰውነቱ እንዲሠራ እና ጡንቻዎች እንዲለማመዱ በየቀኑ ወይም በሌላ ቀን የተሻለ ነው.
አራት. የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ - በሆድ ውስጥ ተኝተው በደረት አከባቢ ውስጥ በሰውነታችን ጎኖች ላይ ተኛ, እግሮች በጣቶች ጫፎች ላይ ተዘርግተው ይቆያሉ. በጣቶችዎ እና በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ከፍተኛው ትኩረት በመስጠት ሰውነትን ያንሱ. በዚህ ምክንያት, በሰውነትዎ ላይ የተመሠረተ ሰውነት በእጆዎች ውስጥ በመተባበር በጣቶች ጫፎች ላይ ቆመው የጣኖቹን ጫፎች ቀጥ ብለው የሚቆጠሩ ቀጥ ያለ መስመር መመስረት አለባቸው. ያስታውሱ ወለዱ ውስጥ ያለው ማቆሚያ ጣቶች እና መዳፈቶች በመጠቀም, እና የግርጌ ማስታወሻ ሳይሆን.
አምስት. Taz ከወለሉ ጋር ትይዩን ያዙ መጫዎቻዎችን ላለማሳደግ ይሞክሩ. ብልጭ ድርሻ - በቅንጦት አካባቢ መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም ስለሆነም መልመጃው "ጠንካራ ሆድ" (ሆድ አጠናክሩ). ጭንቅላቱ ከጆሮዎቹ የመጡ ትከሻዎች ዝቅ ይላል.
6. እኛ በተጫነ ጥልቀት ውስጥ እና እስትንፋስ እንኳን እንቆማለን.
አሞሌን ማዘጋጀት ጀምሮ, ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ ይገነዘባሉ እና በሱብ ውስጥ መዘመር ሊቋቋሙት የማይችሉት ነው. ግን ተስፋ አትቁረጡ. በመጀመሪያ, ሳያስ አናና መሆኑን አስታውሱ, እናም ሰውነትን እንደሚጠቅም በመፈለግ ምቾት ሊኖረው ይገባል. ስለዚህ በባር ውስጥ ያስተካክላል እናም ያካፈሉበትን ቦታ ምቹ ነው. አንዳንዶች በ CAMS ውስጥ እጆችን እንዲጭኑ ይረዳል. እሱ በዘንባባ / በ CAMS ላይ የማይሰራ ከሆነ, ከጭረት ጋር ለየት ያለ ሁኔታ ያደርጉታል.
ቨር anga dadaasana ኋላዎን ለማጠንከር እና አሞሌውን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲይዝ የሚረዱ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር በሚረዱ በርካታ ልቦች ሊለያዩ ይችላሉ. በአሞሌው ውስጥ እያለ በተተረፈሩበት ጊዜ ወደኋላ ለመውሰድ ሞክሩ, ከዚያ ቀኝ እግሮች. ወደ ላይኛው አሞሌው ሽግግር (የተቃዋሚው እጆች ላይ የተቆራረጠው ፓስፖርት) በዚህ ላይ ይኸውም የክርን መንጠቆ ማጠፍ አለብዎት. ውሱን እንደ "ውሻ አጭበርባሪ" እና "ዶልፊን" እና "ዶልፊን" እንደ "ውሻ አጭበርባሪ" እና "ዶልፊን".