"ክረምት ለሴት ኦርጋኒክ እና ለእኔ አስፈላጊ ነው - በተለይም. ሞቅ ያለ እና የብራዚል ፀሀይ ተጠቀምኩ. ከፊት - ከፊት ለረጅም ወሮች ያለ ብሩህ ብርሃን እና ሙቀት, ስለዚህ ቅርጹን ለማዳን ማንኛውንም የኃይል ምንጮችን እና የማጥፋት ኃይሎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
ስፖርት እና እንቅስቃሴ እወድሻለሁ, በእራሴ ውስጥ ጥንካሬ እና እምነት ይሰጠኛል, በቃሌዎች, ማለት እኔ በጣም ጥሩ ይመስለኛል ማለት ነው.
በእርግጥ በተፈጥሮዬ ብዙ ለእኔ ተሰጥቷል, ግን ቅጹ መደገፍ አለበት. ጡንቻን ለመገንባት እና ለማወደስ የሚረዱ ልዩ መልመጃዎች አሉ. ቀደም ሲል በብራዚል ቀደም ብዬ, በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ውቅያኖሱ ውስጥ እቆያለሁ. እኛ በሪዮ መጀመሪያ ላይ ማለዳ እና ምሽት ላይ እስከ ምሽቶች ድረስ ሁል ጊዜ የትራፊክ መጨመርን ያፈራል. ሁሉም ሰው ይሮጣል - ከልጆች ወደ አዛውንት ሰዎች.
በሞስኮ ውስጥ, በአዳራሹ ውስጥ ባለው አስማኙ ውስጥ እሮጣለሁ ከ30-40 ደቂቃዎች. ግን ለአዳራሹ ጊዜ ከሌለ በራሴ እና በቤት ውስጥ ለመስራት እሞክራለሁ. የምወዳቸው መልመጃዎች - ለመጠገን ወይም ለመጠገን ወይም ለማሟላት. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ማስታወስ የሚችሉት ከማንኛውም ካህናት ውስጥ "DUNU" ብለው ካወቁ ከማንኛውም ካህናት ዋናው ነገር ጽናት ነው.
ዱባዎችን ይውሰዱ, በግርጌዎቹ ውስጥ ይንጠፍቁ እና ወደ ፍጻሜው የማይጣሉ, ከፊል ማንነዶች ያዙ. ከላይ ተመድቧል. ከዚያ ዱባዎች ከሌሉ ሁሉም አራት ጎን ይነሳሉ እና ተመድበው ቀጥ ያለ እግር ይመደባሉ. ወለሉ ላይ ሳይቀነስ 30 ጊዜ ያዘጋጁ. ጡንቻዎች እንዴት እንደሚጠፉ ወዲያውኑ ይሰማዎታል! በእርግጥ በውጤቱ በሳምንት ውስጥ መጠበቅ የለበትም, ግን በስድስት ወር ውስጥ, በበጋ ወቅት, ብቻ ሳይሆን ሌሎችም. "