የሆሊዉድ ኮከቦች እና ሞዴሎች የሚያመለክቱ ቆንጆ ቅርፅ የታዋቂው ታዋቂው ውቅያኖስ በአንዳንድ superary ላይ ተቀም sitting ል. ሞዴል ኪራ ዲኪቲስት በአሜሪካ ውስጥ ሲኖር እና እየሰራ ሲሆን ታዋቂ አመጋገብን በደንብ ያውቅ ነበር.
እኔ ሁሉንም ነገር እበላለሁ, የአመጋገብ ማሟያዎችን ውሰድ, ኦርጋኒክ ትኩስ ምግብ እወዳለሁ. ግን ምንም ጣፋጭ እና በትጋት ምንም ዱቄት የለም. ከአልኮል ጋር ተመሳሳይ ነው. በድግስ ላይ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ሻምፒዮን ብርጭቆ መስጠት እችላለሁ, ግን ምንም ጠንካራ ነገር. ሌላ ደንብ በቂ ብዛቶች ህልም ነው. በጭንቀት እና ልምዶች ምክንያት, በቂ እንቅልፍ አላገኝም, ወዲያውኑ ፊቴን ላይ ያንፀባርቃል. ስለዚህ, አሁን አሁን SNU ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት የሚሰጥበት ቀን ቀኑን ሁነቴን እጠላለሁ. እናም በእርግጥ, ወጣት, ትኩስ እና በደንብ የተጠበሰ, ከዚያ በክለቦች እና በፓርቲዎች ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ከፈለጉ. በእኛ ንግድ ውስጥ ውበት የሌለበት ጥያቄ እንጂ የእድሜ ጥያቄ አይደለም! ልጅቷ ዓመቷ ስንት ዓመት ቢሆንም ትኩስ እንደምትሆን በጣም አስፈላጊ ነው! ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት እና ወደ መስተዋት እየተመለከተች, እሷም "የመንከባከብ" ያለ ጫና ያለ አዲስ, የውሃ ጉድጓድ ፊት ማየት አለባት. (ፈገግታዎች.)
በሞስኮ ውስጥ ከተሰነዘረባቸው የአዲስ ዓመት በዓላት በኋላ የካሊፎርኒያ አመጋገብን አስታውሳለሁ. ትርጉሙ ለአራት ሳምንቶች ከአመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ምርቶችን ከመመጋገብ ጋር ቀስ በቀስ እንዲወስዱ እና የእንቅልፍ ሁኔታን መቆጣጠር እና ንቁ አኗኗር መምራት ነው. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በሩጫ, ቺፕስ እና ከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች መልክ በሩጫው እና በጠቅላላው ዲስትሪንግ ምግብ ውስጥ ሁሉንም ፈጣን ምግብ ሁሉ አገለልኩ. ማንኛውም የአመጋገብ ሁኔታ ስለታም የአመጋገብ ለውጥ ለሰውነት ውጥረት እንደሆነ ይነግርዎታል. ስለዚህ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል!
ከሪራ ዲክታቲካ በአምሳያው ንግድ ውስጥ ካለው ልምድ ጋር ፍጹም የሆነ የአኗኗር ዘይቤ አመጋገብን ክፍል እንዴት እንደሚፈጥር በትክክል ያውቃል
ፎቶ: Instagram.com.
በአመጋገብ ሁኔታ መቆየት ቀላል ነው. በመጀመሪያ በሚታይ ውጤቶች ላይ ዘና ለማለት እና በትንሽ በትንሽ ረክቶ አለመኖር የበለጠ ከባድ ነው. በሁለተኛው ሳምንት የተሟላ ጣፋጭ መተው ምልክት ተደርጎበታል. ከዚህ ጋር ትይዩ ከኔይስ ጋር ትይዩ የቫይታሚን ውስብስብ መውሰድ ጀመርኩ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በውጤቱ በጣም ተደንቄ ነበር! ሙከራዬ በሦስተኛው ሳምንት አንድ የቀኝ አመጋገብ በቂ አለመሆኑን ተገነዘብኩ, እናም ስለ ጊዜ እጥረት የተነሳ ለረጅም ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚለቀቁትን ለማድረግ ወስኛለሁ-ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የካሊፎርኒያን ለስላሳ አየር አየር አየር ውስጥ ለመጠቀም ሞከርኩ, ብዙ ውሃ ይጠጡ. የአራተኛ ሳምንት እኔ ምንም ነገር ለመለወጥ አልፈለግኳቸው አዲስ አመጋገብ በጣም የተለመደ ነበር. በትክክል ተሰማኝ, በመስታወቱ ውስጥ ያለኝ ነፀብራቅ ከጠግረኝ የበለጠ ነፀብራቅ!
የአሜሪካ የአካል ብቃት አድናቂዎች በኬቶሂት ታዋቂ ናቸው. ዋና ተግባሩ የጡንቻ የሰውነት ክብደት ስብ እና ጥበቃ የሚደረግበት ነው. የእርምጃው ዘዴ ዘዴ ቀላል ነው-ሰውነትን ከሌላው ወደ ሌላው ለማጣመር ከሂደቱ ወደ ሌላው ለማጣመር - ከቁጥቋጦዎች, ከካርቦሃይድሬት, በሊፒኦኒስ, ስብ ማጽደቅ. በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሩ አካል በሌለበት ጊዜ ሰውነት እራሱ የስብ አክሲዮኖችን ለመዋጋት እራሱ ይቀየራል. ለኪይቲዲ የሚደረግ አንድ ስጋ የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች, የቅባት ዝርያዎች, እንቁላል, አይ አትክልቶች - ካርቦሃይድሬት በአትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ, ስለሆነም ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እውነታዎች የታወቁት የ kendon አመጋገብ ተከታታይ የካርቦሃይድሮድ መሰበር ሲነሱ ይታወቃሉ. አንድ ቀን በሳምንቱ ውስጥ አንድ ቀን ከተመረጠ በሳምንቱ አንድ ቀን ከተመረጠ በኋላ የካርቦሃይድሃን ምርቶችን ለመጠቀም ጥቅም ላይ ውሏል, እናም ይህ ቀን ቀላል እና የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬቶች ተፈጠረ. በተመሳሳይ ጊዜ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን የያዙ የምርቶች ብዛት ውስን መሆን አለባቸው, በቅደም ተከተል.
ከ Kiራ ዲኪታታ 8 ምክሮች:
1. ምግብ ስፖርቶችን የማይጫወቱ ከሆነ አመጋገብ ውጤታማ ውጤት አያመጣም. ግን አስመሳይዎች የሉም, ለሰው ልጆች እንተው. በመንገድ ላይ ወይም በብስክሌት ላይ አሂድ አሂድ ጥሩ ምርጣፊ ነው.
2. ስልጠና ከተሰጠ በኋላ መብላት ፈለገ, ከጣፋጭ አሞሌዎች ይልቅ መክሰስ መብላት ይሻላል. ስኳር የለም.
3. ለምርቶቹ, ሙሉ ሆድ ላይ ይሂዱ. የተራበ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ ይገዛል.
4. ከተለመደው በታች የሆነ ትንሽ ሳህን ላይ ያኑሩ እና ህጎቹን በጥብቅ ይከተሉ, አሁን በእሱ ውስጥ ባለው ነገር ውስጥ ረክቼያለሁ, እና በጭራሽ ሪፖርት አያደርግም.
5. በእግር ጉዞ, በዚህ ጉዳይ ውስጥ ካሎሪዎች ከባዶ ሆድ የበለጠ ስለሚቃጠሉ ከቁርስ, ከምሳ ወይም እራት በኋላ መሄድ ጥሩ ነው.
6. ለሁለተኛ ቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ሰው ቀደም ሲል ተዘጋጁ-የደህንነት ወተት, አንድ የዶሮ ቅጠል, አንድ የዶሮ ቁራጭ, በጣም እፍኝ. የምንበላው የመበላሸት ፈተና እንደሌለ አስቀድሞ አስቀድሞ የተዘጋጀ ነገር ቢኖርም በጣም አስፈላጊ ነው.
7. በምግብ ወቅት መጽሐፍትን እና ጋዜጣዎችን አያነቡ እና ቴሌቪዥን አይመለከቱትም. የፊልም ማቅረቡን ሲመለከቱ ወይም አስደሳች መጽሐፍ በማንበብ, ከሚያውቁት በላይ ብዙ መብላት ይችላሉ.
8. የካሎሪዎች ብዛት ከእሱ ዘመን ካለው ምት ጋር በመስመር ማመጣጠን አለበት. ጠዋት ላይ ከስራ በፊት እራስዎን መብላትዎን ሊሰጡት ይችላሉ, እናም እራስዎን ወደ ምሳ ሊገድቡ ይችላሉ, እና እራት በቀላሉ ከመተኛቱ በፊት ለተወሰነ ጊዜ ቢወድቅ በጣም ቀላል መሆን አለበት.