ክረምት ብዙ የሚያምር ይሰጠናል-ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ያለው የእረፍት ጊዜ, ፀሐይ, ባህር. እኛ ግብ ነን-ሁሉም ክረምቱ ከመታጠቢያው ወቅት ጥቂት ቀናት በፊት ከሞተ ከጥቂት ቀናት በፊት ከሞተ በኋላ ድንቅ ነገር መጠበቅ የለባቸውም. ግን ምሥራች አለ! በዕለት ተዕለት ሥራዎ ዝግጁ ከሆኑ, አንገቱ በጥሩ ሁኔታ ይሻላል እናም የህልሞችዎን አካል ለመፍጠር በጣም ጥሩ ጅምር ይሰጡዎታል. ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የጦሜዎ ባለሙያ ጃን እስቴኖኖቫ ይነግራቸዋል.
በጣም አስፈላጊው ነገር የአመጋገብ ስርዓት ነው. ከሰማያዊው አኃዛቱ ውስጥ ሰማንያ በመቶ የሚሆነው በኩሽና ውስጥ የተቀረው ሀያ ማንኛውም ሃያ እንቅስቃሴ እና ስልጠና ነው.
የካሎሪ እጥረት, የምግብ ቆሻሻን, ዱባዎችን, ዱባዎችን, ዱባዎችን, ዱባዎችን, ምርቶችን, የጤንነት ምርቶች ፍቅር ወዲያውኑ አዎንታዊ ውጤትን ይሰጣል. ከመጠን በላይ ውሃ ይኖራል. አስፈሪ, በተለይም ፍራፍሬዎች በፍጥነት የሚድኑበት ስኳር የመጡንም ስኳር የመጡንም ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ጥያቄው ለብቻው ፍሬ ብትበሉ ክብደትን የማላደርገው ለምንድን ነው? - በራሱ ይጠፋል. ፈጣን ካርቦሃይድሬት - ጠዋት ላይ ብቻ!
ወደ ቅጹ በፍጥነት ወደ ቅጹ ለመምጣት ስልጠናን እንዴት መገንባት ይቻላል? ብዙዎች ራሳቸውን ከባድ ካርዲዮ ማፋጠን ይጀምራሉ, ነገር ግን ስቡ በጭካኔ በተዘዋዋሪ የካርዲዮ የተቃጠለ ነው. ከላይ የሚወጣ ከሆነ አንድ መቶ አርባ አንድ መቶ አርባ መምታት አለበት: ራስም ትሠራለህ: ከፍራባ ለሚነድድ ታደርጋለህ. ዋና ምክሮች እዚህ አሉ.
የጭካኔ መጪ, ዘገምተኛ, ግን ረጅሙ ካርዲዮ ቢያንስ አንድ ሰዓት. በባዶ ሆድ ላይ ካርዲዮ. ከእንቅልፍ በኋላ በውጤቱ ላይ የ glylycogen ደረጃ ቢሆንም, ሰውነታችን ከአገራቸው ኃይል ኃይልን ማሳለፍ ይጀምራል. ስብ በመጀመሪያ የሚቃጠል ነው, ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት-ጡንቻዎቹ ከስብ በኋላ መነሳት ይጀምራሉ. ስለዚህ ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት, እና ከዚያ ለስላሳ (አረንጓዴዎች, ሙዝ እና ውሃ) የተካተቱ ቁርስ በክብደት መቀነስ ረገድ ጉልህ የሆነ ግፊት ይሰጥዎታል.
የኃይል ማሰልጠን, ያለ በየትኛውም ቦታ. የጡንቻዎች መገኘቱ ምንም እንኳን ምንም ባደረጉም ሁለት እጥፍ ካሎሪ ሁለት እጥፍ ለማሳለፍ ይረዳል. ወደ መከለያው ደረጃ አይለያዩም. የኃይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚያምሩ እፎይታ ያገኛሉ. የቅርብ ጊዜዎቹን ከቁጠራቸው በተደጋገሙበት ጊዜ የቅርብ ጊዜዎችን ይደግፉ ": - በጣም ቀልጣፋ ናቸው እና በጡንቻዎች ውስጥ ጭማሪ ይሰጣሉ.
ቤቱን አጠናክሩ - አሞሌውን በየቀኑ ያኑሩ. የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎች ለማድረግ በየማለዳው ያለውን ልማድ ያግኙ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥሉ እና ሰውነትን ያጠናክራሉ. በየቀኑ በተለያዩ የፕላኔቶች ዓይነቶች (ጎን, በክርን እና ቀጥ ያሉ እጆች).
ከዋና ዋና ምስጢሮቼ ውስጥ አንዱን እጋራለሁ - ከሁለተኛው እርግዝና በኋላ በፍጥነት ወደ ቅርጽ ስመጣ. ሴት ልጁ በግንቦት ወር ተወለደ, በበጋ ደግሞ ወደ ባሕሩ ሄድን. እጆቼን ወስጄ በባሕሩ ውስጥ ገባሁ. ከጉልበቱ በላይ በትንሹ ወደ ውሃው ይግቡ-የውሃ ተቃውሞ ከባድ ያደርገዋል, ስለሆነም ተጨማሪ ጥረቶችን ማድረግ አለብዎት. በተጨማሪም በውሃ ውኃ ምክንያት የፀረ ሴል ነዋይ ማሸት ያገኛሉ.
እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በየቀኑ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ እና ውጤቱን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል. የባህር ዳርቻ vol ሊቦል, የተራራ ብስክሌት, በተራሮች ላይ ይራመዱ, ሮለር እና ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ተሰብሳቢዎች እየፈጠሩ ናቸው. ለራስህ ተረጋግ! ል!
ፎቶ በደራሲው
ለ yagootz መልመጃዎች
ጀርባ ላይ ተኛ, ጉልበቶችዎን ይንዱ. እጆችዎን በሰውነት ላይ ይጎትቱ. ተረከዙን በእራስዎ ላይ ጣቶች ላይ ማድረግ ይችላሉ.
በጭኑ መሃል ላይ እናስቀምጣለን እና ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ እንኖራለን.
መከለያዎቹን ማሳደግ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይንጠለጠሉ እና ወለሉን ሳይነካ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
የሦስት አቀራረቦችን ድግግሞሽ 20 ድግግሞሽዎችን ያካሂዱ. እስትንፋስዎን ይመልከቱ, አይዘገዩም.
ፎቶ በደራሲው
ከክብደት ጋር የተከማቸ
ለዝግጅት ደረጃዎ ክብደትዎን (Dumbbells ወይም ክብደት) ክብደት ይውሰዱ.
ቀጥ ያለ ደፋሮች እግራቶች ጥቂቶች ናቸው: ጥቂቶች ትከሻዎች ከካዶች ወደ አርባ አምስት ዲግሪዎች ተከፈቱ.
በእግሮች እጅ ላይ ያለውን ክብደት በመቀጠል ቀስ በቀስ እጆችዎ ላይ ያለውን ክብደት በመቀጠል ወገኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሚሆኑበት ጊዜ ከደረጃው ጋር ተቀመጠ.
የጉልበቶች ጉልበቶች በአንደኛው አውሮፕላን ውስጥ ከካኪዎች ጋር በጥብቅ ናቸው. ማን ሊወክብ ይፈልጋል, ተረከዙ ከወለሉ ያጥፉ.
ከ10-15 ጊዜዎች ሶስት አቀራረቦች ይድገሙ.
ፎቶ በደራሲው
ከኳሱ ጋር ተጣበቁ
በትከሻው ስፋት ላይ ቀጥ ያሉ, እግሮች ላይ ቀጥ ብለው ይቆማሉ, በትንሽ በትንሹ በትንሽ በትንሹ በትንሽ ደረጃ ላይ ይንከባከቡ.
የጉዳይውን ጡንቻዎች ሲጨምሩ. ወደ 60-90 ሴ.ሜ. ወደኋላ ወደ ፊት ወደታች ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪያመለክቱ ድረስ ይወርዳል. በዚህ አቋም ይያዙ.
ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሶ የመመለስ እንቅስቃሴን ያካሂዱ, እና መልመጃውን 10-15 ጊዜ መድገም. እግርዎን ይለውጡ.
በጭካኔው ላይ ፍንዳታ እናደርገዋለን, እስትንፋስ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.