5 ናታሊያ ሊንኪኪሳ ሐኪሞች
ከእንቅልፌ ከእንቅልፌ በኋላ ወዲያውኑ በጭራሽ አላውቅም. ጠዋት ላይ "" "" "" "ከፀሐይ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ" "" "" "ብርጭቆ አንድ ሙቅ ውሃ ጋር" እንዲሁም ሎሚ እና ሻይ ማንኪያ ከማር ማንኪያ ጋር ውሃም ሊሠራ ይችላል. እና ከ 30-40 ደቂቃዎች በኋላ የቁርስ ደቂቃዎች.
ምርቶችን ጥምረት ያስታውሱ. እናቴ እና አያቷ ሁል ጊዜ ጤናማ አመጋገብን ህጎችን ያከብራሉ, ስለሆነም ከታላቁ ሰዎች ጋር ሊጣመር የሚችል እና ህጻን መጠበቅ ካለበት ጀምሮ አስታውሳለሁ. ለምሳሌ, ወተት ከአሲድ ፍራፍሬ ጋር ብቻ ነው. ምርጥ የጎን ምግቦች - ሰላጣ, ስፓኒሽ, ጎመን, ጎመን, ዚኩቺኒ, ዚክቺኒ, ዱባ, ጨካኝ, ዱባዎች. ነገር ግን እመቤቶቻችን የሚታወቁ ድንች ለስጋ ምግቦች መጥፎ ሳተላይት ነው. ግሪንስ ወይም አትክልቶችን ማገልገል የተሻለ ነው.
በተቻለ መጠን በእግር እንዴት ሊሄድ ይችላል? በፓርኩ ውስጥ ካሉ ልጆች ጋር መጓዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ስሪት ነው. እናም የምንኖረው ከሌለበት በቤቱ አምስተኛው ፎቅ ላይ እንኖራለን. በደረጃዎቹ ላይ በየቀኑ ዘሮች እና ይዘቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘመቻውን ይተኩ.
አጫጅቼን ሁል ጊዜ ለመከተል እሞክራለሁ. ብዙውን ጊዜ እናስታውሳለን, ተረከዙ ላይ የሚያምር አለባበስ እና ጫማዎች ስንጥል ብቻ ነው. በጣም አስቸጋሪው ነገር በእነዚያ ጊዜያት ውስጥ ያሉትን ነገሮች መከተል ነው, ለምሳሌ, ለምሳሌ, ቤት እየሰራ መሆኑን መከተል ነው. በጣም በቀላል እና በሀገር ውስጥ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን እነዚህን አፍታዎች በመከታተል እራሴን አስተምሬያለሁ. አጠናቃጥን ለማሻሻል ቀላል, ግን አስደናቂ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ-በራስዎ ላይ መጻሕፍት ባለው ክፍል ዙሪያ ቀስ ብለው ይራመዱ. "በራሱ ላይ ተዋንያን" በሚለው ተዋንያን ሥራ "የተገለፀው ኮኖስቲን ስታኒስታቪቭስኪ የተባለ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: - የግርጌ ማስታወሻዎችን በመያዝ ከ 10-15 ደቂቃዎች ጋር አብረው ይራመዱ.
ከእንቅልፍዎ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት እና ብዙ ውሃ ይጠጡ. እኔ ራሴን እና ልጆቼን ጥማት ቀለል ያለ ውሃ ሊበላሽባ ይችላል, ቀሚስ ሳይሆን በቀላል ውሃ ውስጥ መጨመር አለበት.
በምግብ ወቅት ላለመጠጣት እሞክራለሁ እና ከ 20 ደቂቃዎች በፊት እና ከዚያ በኋላ ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ አልቆመም. ምንም እንኳን የአመጋገብ ስርዓት ስርዓቶች ቢኖሩም, በተቃራኒው እያንዳንዱ ቁራጭ መጠጣት ይፈልጋል. እኔ በግሌ ላይ ሁለቱንም አማራጮችን በራሴ ላይ ሞክሬያለሁ እናም ሰውነቴ ምግብ ለመጠጣት ብቁ እንዳልሆነ ወደ መደምደሚያው መጣሁ.
እና ዋና ምክሬ በህይወት ውስጥ "ትክክለኛ መርሃግብር" በቁም ነገር አይያዙ. ምክንያቱም አብዛኛዎቹ አስፈላጊ - ከእሷ ደስታን ለማግኘት!
ከዮጋ "ውሻ አጭበርባሪ". ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት እና እስትንፋስ ላይ ለማተኮር በጣም ጠቃሚ ነው. እንዲሁም የሁለት አንዲን ውስብስብ ውሻ እና የውሻው ሙጫ ማጭበርበሪያ ነው ተብሎም የተቆጠረ ነው - የረሃብ ስሜት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.
ከተለመደው የባሌ ዳንስ እንቅስቃሴ መልመጃን መዘርጋት. መዘርጋት ሁል ጊዜም በጣም ቆንጆ እና አንስታይ ናት, በተለይ ደግሞ የኃይል ስልጠና ከጠፋብዎ በጣም ጠቃሚ ነው. በዚህ ሁኔታ, ጡንቻዎችን ከጣልኩ በኋላ እነሱ መዘርጋት አለባቸው. ማሽኑን ይተኩ ለማጭበርበር ተስማሚ የሆነ ወለል ሊሆን ይችላል.
ዛሬ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ክላሲክ ስኩዌር በጀርባው ከፍተኛው ተልእኮ. ይህ በጣም ቆንጆ እና የመለጠጥ አዝማሚያዎች ቀላሉ መንገድ ነው.
ዮጋ ውስጥ ካለው ጥንታዊው አስቂያን አንዱ - የዛፍ ፖም (ፉሃሻና) . በሙያ ሂደት ውስጥ እና በተናጥል ሂደት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. እንደ ገለልተኛ አሳአና, ሚዛናዊ ያልሆነ ስሜትን ለማሻሻል, ትኩረታቸውን ማተኮር, ትኩረታቸውን ማተኮር አልፎ ተርፎም የምግብ መፍቃቅን ማሻሻል.
አሞሌውን ማንኛውንም ቦታ ማድረግ ይችላሉ. ከቀላል መልመጃ ይጀምሩ, ከድማማት ጋር እና ከዚያ ውስብስብ. በጣም ታዋቂው አማራጭ በግርጌዎቹ ላይ የውሃ ማጠራቀሚያ ነው. በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ዓለም አቀፍ ነው እና ያጠናክራል.