ቅዳሜ ሐምሌ 26 ቀን ሔር መረን 69 ዓመቷ ነበር. ነገር ግን "ንግሥት" "ንግሥት" እና "RAG" ኮከብ እና "Rad" በአሰቃቂ ሁኔታቸው እና ቀጭን ምስል አድናቂዎችን መገረም ይቀጥላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ኤጀንሲው ብዙዎች ሊያስቡበት እንደሚችሉ ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ ብዙ ጊዜ ወደ ጂም ይሄዳል. የሆነ ሆኖ መሩቴ የወጣት እና የውበት ምስጢር አለው.
"እኔ በጣም ስፖርት, በሐቀኝነት. ግን በፍጥነት እራሴን ወደ ቅፅ ማምጣት ስፈልግ በሩቅ × 50 ዎቹ በካናዳ ወደ ካናዳ የአየር ኃይሎች የተገነቡትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት መሪዎች እንዳሉት ተናግረዋል. - ይህ ሁሉ ህይወቴን ሁሉ የምጠቀምበት አካላዊ ትምህርት ነው. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ትምህርቶች ለወራት ወይም ለዓመታት ማድረግ አልቻልኩም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት 12 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. ምንም እንኳን በድካም እስክወድቅ ድረስ ማድረግ ብመርጥኩ እንኳን. ግን እንደነዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ሁለት ሳምንታት እንደገና በጥሩ ሁኔታ ተሰማኝ. "
ፕሮግራሙ በሁሉም የጡንቻዎች ቡድኖች ላይ አስር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል-
- ወደ ሚስጥራዊነት እጆችን ለማግኘት በመሞከር (ወደፊት የሚንከባከቡ): - 30 ሰከንዶች,
- ጉልበቶቹን ማንሳት 30 ሰከንዶች,
- እጆች ማሽከርከር: 30 ሰከንዶች,
- Shove ን ይጫኑ (ዘዴዎቹን በጀርባው ከተሸፈነበት ቦታ ድረስ): 30 ሰከንዶች,
- ሰውነትዎን ማንሳት እና በጀርባው ላይ ከተኛው አቋም ላይ እግሮችን ማንሳት: 2 ደቂቃዎች;
- እግሮቹን ማንሳት ከጎን በኩል ካለው አቋም ላይ ማንሳት: - ለእያንዳንዱ እግር (ለእያንዳንዱ እግር);
- ግፋኑ (ጉልበቶች እና ተረከዙ ከፍ ከፍ ይላሉ) 2 ደቂቃዎች;
- እግሮቹን ከጀርባው ተኝተው ከቆዩ አቋም ላይ ማንሳት: - 1 ደቂቃ;
- በቦታው መሮጥ እና መዝለል 3 ደቂቃዎች.