የመነሻ ቁጥር 1.
ብዙ ጊዜ ይበሉ, ግን ያነሰ. ምግብ ቢያንስ ለአምስት ጊዜ ሊወሰድ ይገባል, በጣም ትናንሽ ክፍሎች. ክፍልፋዮች የአመጋገብ ስርዓት አብዛኛዎቹ አመራሮች መሠረት ነው, የተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት እና ከመጠን በላይ የመሸነፍ ይረዳል.
ትናንሽ ክፍሎችን ይውሰዱ
pixbay.com.
ዘዴ ቁጥር 2.
ፕሮቲኖች ይበሉ. በስቴክ ውስጥ እራስዎን አይክዱ, ግን ጣፋጮች አስፈላጊ አይደለም. ቀላል ካርቦሃይድሬተሮችን ለማስቀረት ይሞክሩ.
ስጋ ብላ
pixbay.com.
የማዞሪያ ቁጥር 3.
ቁርስዎን እርግጠኛ ይሁኑ, የንጋት ምግብ ምሁር ሊቆጠር አይችልም. እሱ ጥቅጥቅ ያለ መሆን አለበት እና የዕለት ተዕለት አመጋገብ 30 በመቶውን ማካተት አለበት. በዚህ ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ማግኘት አለብዎት.
ቁርስ እንዳያመልጥዎት
pixbay.com.
የመነሻ ቁጥር 4.
ከመተኛቱ በፊት ዕረፍቱን ይመልከቱ. ከመተኛትዎ በፊት በአራት ሰዓታት ውስጥ ለመጨረሻ ጊዜ ይበሉ.
ሁነታን ልብ ይበሉ
pixbay.com.
የግብይት ቁጥር 5.
ውሃ ጠጡ. እሱ የሰዎች ሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ አካል ነው, እሽቱ ሜታቦሊዝም ይቀዘቅዛል. በመንገድ ላይ, ሰውነት በሚሞቅበት ጊዜ ተጨማሪ ጉልበት ስለሚያስቀምጥ ከማቀዝቀዣው ውሃ መጠጣት ይሻላል.
ውሃ ጠጡ
pixbay.com.