እስማማለሁ, አብዛኞቻችን ከጠዋቱ ጀምሮ በዕለት ተዕለት ኑሮ ለመቀላቀል በጣም ከባድዎች ነን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እኛ የምነግራቸውን ነገሮች ጥቅሞች ለማግኘት የቁጠባ ክፍያ ለማዳን ይመጣል.
ከጠዋቱ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ይሰጣል?
በመጀመሪያ, ሰውነት ወደ ድምፅ ይመጣል, ጡንቻዎቹ እየሞቁ ነው, እናም አንጎሉ ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፉ ይነቀቃል. በተጨማሪም, ጠዋት ጠዋት ከቀኑ ሳምንቶች ውስጥ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ምን ያህል በቀላሉ የሚያምር እንደሚሆን ያስተውላሉ, የተወሰኑ ኪሎግራሞችን ሙሉ በሙሉ ማጣት ይችላሉ. እና ምናልባትም በጣም አስፈላጊው ፕላስ - በአዎንታዊ ክስ ተመስርቶብዎታል, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን የማውቀዝ ሆርሞን እንዲነሳ ያደርጋል.
በየቀኑ ጠዋት ጠዋት በቀላሉ ሊሰሩ ከሚችሉት ጋር በቀላሉ እራስዎን እንዲያውቁ እንመክራለን.
ጠዋት ጠዋት ጠዋት መጀመር አስፈላጊ ነው
ፎቶ: www.unesposh.com.
መዘመር
እንደ ደንብ, ከመዝለብ ጋር መሙላት እንጀምራለን. በተሸከሙ ትከሻዎች ስፋት ላይ እግሮችን ተኛ. በመደብሮች ውስጥ መታጠፍ በለበሰው ዘንባባ ላይ ተነሱ. ጀርባዎን እና ጭንቅላትዎን ይቀጥሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ 15 ሰከንዶች እስከ 15 ሰከንዶች ድረስ ያካሂዱ.
በቦታው መጓዝ
አብዛኞቻችን የማቆሚያ ቀጠናን ሙሉ በሙሉ ችላ ብለን ችላ ብለን ችላ ብለን እና የአካል ክፍሎች ስብስብ ኃላፊነት የሚሰማቸው እጅግ ብዙ ስሜታዊ ነጥቦች አሉ. ወደ ታችኛው የእግሮች ማሸት, በአስተማማኝ ሁኔታ ተረከዙን, ከዚያም ማቆሚያውን በመቁጠር ላይ በመርከቡ ላይ ወደ ታች ከእግር ወደ እግር መለወጥ ያስፈልግዎታል. መልመጃው ከ5-10 ደቂቃዎችን የሚያሳልፈው በቂ ነው.
ማሽከርከር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመገጣጠም በጣም ጠቃሚ ነው. ትከሻዎችን, እጆችን, እግሮችን እና ቁርጭምጭሚቱን በማዞር ከጭንቅላቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንጀምራለን. በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ውስጥ 5 ደቂቃዎችን ይጠብቁ. በጣም አስፈላጊው ነገር ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን መከላከል ነው.
ሁሉም ሰው ከእንቅልፉ መነሳት እና ወዲያውኑ ወደ ጉዳዩ መፈናቀሉ አይቀጥሉም
ፎቶ: www.unesposh.com.
ተንሸራታች እና ስኩቶች
መልመጃው ደስ የማይል ብቻ አይደለም, ነገር ግን ዳፕሶችን እና መጫዎቻዎችን ቀጠና ይይዛል. ቀጥ ያድርጉ, ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ, እጅዎን በወገብ ላይ ያድርጉት. አትቸኩልን, እኛ ወደ ፊት ወደ ፊት እንሄዳለን, ጀርባዎን ቀጥለን, ከዚያ ዘገምተኛ ስኳሽዎችን ያድርጉ. መልመጃውን ሲያካሂዱ መገጣጠሚያዎቹን እንዳያበላሸው የጉልበቶች ተንጠልጥለው. መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ መድገም, ቀስ በቀስ የመቅረቢያዎችን ቁጥር ይጨምራል.