ትኩስ የደን አየር መተንፈስ እና በህይወት ዘይት ወቅት ለተወዳጅ ሙዚቃ ለማሰላሰል - እንደዚህ ያሉ ስሜቶች ማንኛውንም ጂም አይተካቸውም. ያ በጣም ቅ asy ትዎን በሚወስዱት መንገድ ላይ በመንገድ ላይ ነው, ብዙ መሰናክሎችን መጠበቅ ይችላሉ. በቀዝቃዛው ወቅት ለመንገድ ለመንገድ ላይ ትኩረት መስጠት የሚችሉት የትኞቹ አትሌቶች ትኩረት የሚሰጡባቸውን ነጥቦች ያደምቁ.
የሚደርቁ ልብሶችን ብቻ ያድርጉ
አንዴ የእርስዎ ጫማዎች ወይም ጃኬት እርጥብ, ወዲያውኑ ሙቀትን ይለቀቃሉ. በክፍል ጊዜ አካልን ማቀዝቀዝ ወደ ጡንቻ ጉዳት እና ለቅዝቃዛ መንገድ ቀጥተኛ መንገድ ነው. ይህንን ችግር ለማስቀረት በጃኬቶች እና በነፋስ ውስጥ ከውኃ ተከላካይ ቁሳቁሶች ውስጥ ያሠለጥኑ ወይም በተለየ ወኪል ውስጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ - በጫማ ሱቅ ውስጥ ሊገዛ ይችላል. ለጫማዎች ተመሳሳይ ነው-በጫካዎች ላይ ምንም ሽክርክሪቶች እንደሌሉ ያረጋግጡ, የሚሽከረከሩ ሰዎች እብጠት እንደሌሉ ያረጋግጡ, እግሮቹን ከእቃነት የሚከላከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ. የሚተከሉ ጥንድ ካልሲዎች እንዲሠሩ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ - በጥሩ ሁኔታ ሊመጡ ይችላሉ.
የውጪ ልብስ ጨርቅ የውሃ ተከላካይ መሆን አለበት
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የጎዳና ላይ ሙቀቱን ይቆጣጠሩ
ቴርሞሜትተር አምድ ከ -15 በታች ሲወድቅ በመንገድ ላይ የተከለከለ ነው. በሰውነት ሙቀት እና በአካባቢው መካከል እንዲህ ባለው ጠብታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ባላቸው ጭንቀት ምክንያት ብቻ የሚጎዳ ነው. በክረምት ወቅት የአናሮቢክ መልመጃዎችን ለማካሄድ እና ለማከናወን ጥሩ የሙቀት መጠን ከ 0 ወደ -10 ዲግሪዎች ነው. እንዲሁም የንፋስ ፍጥነት መከታተል ጠቃሚ ነው-በጠንካራ ነፋሻ ፊት ለፊት ወይም ቅዝቃዛውን መተው ይችላሉ. አሁንም በንጹህ አየር ውስጥ የማድረግ ችሎታ ያላቸው ከሆኑ በጣም ጥሩ አማራጭ ክፍት የሆነ ከመስክ ጋር የቤት ውስጥ ሥራ ይሆናል - በክፍሉ ውስጥ ትኩስ ይሆናል, ግን ጤናማ ያልሆነ ጤንነት አይኖርም.
ስለ መተንፈስ ቴክኒክ አይርሱ
በስልጠናው ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው-በአፍንጫው ማለፍ, በአፉ ውስጥ ይንፉ. እስትንፋስዎ ላይ ሳንባዎችዎ ይገለጣሉ እና ሞቃታማ አየር መርከቦችን ይላካሉ እና ሴሎችን በፍጥነት ከኦክስጂን ጋር በፍጥነት እንዲቀመጡ ያስችላቸዋል. በአፍንጫው አየር ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ድንበሩ በአፍንጫው ቀዳዳ እና ላሪኒክስ ላይ በሚሄድበት ጊዜ በአነስተኛ ክፍሎቹ እና ሰዓት ውስጥ ወደ ሳንባዎች እና ጊዜ ውስጥ ይገባል. በአፉ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ወዲያውኑ ብዙ ቀዝቃዛ አየር ወስደው ከዚያ ሙቅ አየር በከፍተኛ ሁኔታ ይለቀቃሉ. የሙቀት ልዩነት የእሳት ነበልባል መርከቦች ከጀማሪ አትሌቶች የመርከብ ሽፋኖች ሊያስከትሉ ይችላሉ - የመጋለጥ ዋጋ የለውም.
በአፍንጫው በኩል እና በአፍዎ በኩል ይንፉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በፓሬስ ውስጥ ይሳተፉ
ቢያንስ ከአንድ ሰው ጋር አብሮ በመሄድ ላይ በመግባት ወቅት. ስለዚህ ያልተጠበቁ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ የሕክምና እንክብካቤ ወቅታዊ በሆነ መንገድ እንደሚቀርብ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. በእድል እና ሞቃታማ ጤንነቷ ሊታሰብ ይችላል, ግን ሰዎች በመንገድ ላይ እንቁራሪቶች ሲቀበሉ ወይም በህይወት ውጤታቸው ወቅት በከባድ ውጤት ሲደናቀፉ የሚከናወኑትን እውነታ እና ትክክለኛ ማጠቃለያ መረዳቱ የተሻለ ነው. ማንም ኩባንያ ሊያደርግዎት ካልቻለ ከጓደኛዎ ወይም ከሴት ጓደኛዎ በስፖርቱ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ከሚጠሩት ጓደኛዎ ወይም ከሴት ጓደኛ ጋር ይስማማሉ. በሰዓቱ ምላሽ የማይሰጡበት ቦታ ትምህርቱን እና እርስዎ የሚያሠለጥኑበትን ቦታ ያሳውቁ.