የጤና ችግሮች ከሌለዎት, ክብደትዎን ያጡ. ከመጠን በላይ ክብደት በማስወገድ በጣም አስፈላጊው ነገር አንጎልዎ እና እንዴት እንደሚሠራ ነው. እኛ የምንበላውን እና ምን ያህል ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ መገንዘብ የለብዎትም, ነገር ግን በቁጥጥር ስር የዋሉ እና አስተዋይነት ያለው. የመጪዎቹ ለውጦች እርስዎን እንደማያውቁ አድርገህ እንደተረዳችሁ ግን ለተዘጋጁ ምክሮች ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው.
ፈሳሽ ምርቶች ይልቅ ጠንካራ ይበላሉ
ለስላሳ እና ፕሮቲን ኮክቴል - ቅርጹን ለሚደግፉ ሰዎች በጣም ጥሩ መክሰስ. ሆኖም በካሎሪ ጉድለት ላይ ላሉት ሰዎች ዋጋ ቢስ ይሆናል-ፈሳሹ በፍጥነት ከሰውነት ይወጣል, እና የተደመሰሱ የአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በ 1-2 ሰዓታት ውስጥ ተምረዋል. ስለዚህ በ <ኮት> አይብ እና ስጋ ላይ ፕሮቲን ኬክን ይተኩ እንዲሁም በደግነት ፍሬ ይበሉ. እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ - የተጫነ ብራንድ. የሆድ-ነጻ ካሎሪ ምርት ብዛትን ለመሙላት ከእያንዳንዱ የምግብ መጠን ጋር አንድ ጥራጥሬን ይበሉ.
ከእርሶዎች ይልቅ ፍራፍሬ መብላት ይሻላል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የምርቱን ምርቶች ምርቶች ከግምት ያስገቡ
በአውስትራሊያ መገባደጃ ላይ በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ የወንጌል መረብ መረጃ ጠቋሚ (SI) ያለው ከ 90 ዎቹ የመረጃ ጠቋሚ (Si) ጋር አንድ ጠረጴዛ (ሰንጠረዥ) ከ 100% አመላካች ወሰደ. የተቀሩት ምርቶች ምርቱ (Auc) የሚመጡትን ምርቱ (Auuc) ተመራማሪዎችን ለነጭ ዳቦ እሴት በመሙላት እና በ 100% ተባዙ. በዚህ ምክንያት ታላቁ ጠቋሚዎች ድንች (323%), ነጭ ዓሦች (209%), ኦቲካናማ (209%), አፕል (202%), አፕል (197%), አፕል (197%), ስጋ (176%) ወዘተ. ይህ ማለት በከዋክብት (47%) እና ድንች (323%) ጋር እኩል ካሎሪ ይዘት ያለው እኩል ነው. የኋለኛው ደግሞ ለረጅም ጊዜ በፍጥነት እንዲቆሙ ያስችልዎታል.
የአካል ብቃት ምርቶችን እምቢ
የስፖርት ብሎገር Dumbery Dumbry ይላል- "በጣም የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት ካሜራዎች እና የአካል ብቃት ቅጂዎች ምርቶችን መተካት ነው." ባህላዊ ምግብ በሌሉበት ምክንያት ስፔሻሊስቱ የስፖርት አመጋገብን ለመጠጣት ይሰጣል. በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ካፌ መሄድ እና ከብዙ ፕሮቲን ቤቶች ይልቅ አትክልት መብላት ይሻላል. የሰውነት ጥቅሞች በመጀመሪያው ጉዳይ ብዙ እጥፍ ይሆናሉ.
ስለ ቀኑ ልምምድ ይረሱ
እኛ ሜታቦሊዝምን ለማሰራጨት እና ቀስ በቀስ ለማጣት ብዙውን ጊዜ እና ቀስ በቀስ ያስፈልግዎታል. የበጎ አድራጎት ተመራማሪዎች ጥናቶች እንደሚኖሩ በረሃብ ውስጥ መብላት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ የምግብ ቴክኒኮችን ለመዝለልም ብቻ ነው. በካቦሪ ሂሳብ ላይ ለምርት ቀን መብላት እና ሰውነትን በአንድ ጊዜ ከሚጠጣው ምግብ ጋር የማይጎበኝ ነው. ያለበለዚያ ምንም ገደቦች የሉም - በምቾትዎ በጥሩ ሁኔታ ይመገቡ. ከአመጋገብዎ ጋር ቢገጣጠም እንኳን መቧሸት ይችላሉ.
በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሸት ያድርጉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በቦታው ላይ አይቀመጡ
ወደ አዳራሹ የደንበኝነት ምዝገባ ለመግዛት መሮጥ አስፈላጊ አይደለም - ለእርስዎ ምቾት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይፈልጉ. አንዱ ዳንስ, ሌላ ሩጫ, ሦስተኛው - የረጅም ጊዜ ጉዞ. የመልሚያ ተግባራት ደም እና ሊምፍን ለማሰራጨት, ጡንቻዎቹን ያሰራጫል, ቆዳውን ወደ ቃና ያመጣሉ. ስብዎ በተንሸራታች ሂደት ምክንያት ስለሆነ ይህ አስፈላጊ ነው, ግን የቆዳ ማጠፍ ይቀራሉ. በእጅ ማሸት እገዛ ወደ አንድ ድምጽ እንድትገባ እር Help ት, ዘይቶች መጠቀምን እና የሚቃረጥን ነፍስ.