ተቀምጠው የሥራ አኗኗር እና በአጠቃላይ, በአጠቃላይ የሕፃናት የአኗኗር ዘይቤ በመጨረሻ ወደ የተለያዩ ዓይነቶች ችግሮች ይመራቸዋል, የአከርካሪዎቹ እና መገጣጠሚያዎች በሽታዎች ናቸው. ሆኖም ለአካል ብቃት እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከሌለዎት የዩናይትድ ስቴትስ አንዲን ከዮጋ በቀጥታ በቢሮ ውስጥ ማከናወን ይችላሉ.
# 1.
በቀኝ በኩል በቀኝ በኩል እያሉ በቀኝ እጀታ ግድግዳ ላይ ፊት ለፊት እንገባለን. ከከዋክብት ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ግድግዳው ላይ ግድግዳውን ይመለከታል. እጅዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት. ከግድግዳው የቀኝ ትከሻ ሳይወስድ ሰውነትን ወደ ግራ ያዙሩ. 30 ሰከንዶች ነን, ከዚያ አምስት ጊዜ መድገም.
# 2
የግራ እጄ በፊቱ ደረጃ ላይ ተነስቷል. የግራ elbow ከቀኝ እጅ ጋር በመጣቱ በቀኝ በኩል በቀኝ በኩል እንወጣለን. የእርስዎ ተግባር የቀኝ እጅ ጣቶች የግራ እጁ ጣቶች ነው. እጆችዎን ከፉቱ በተቻለ መጠን ከፊቱ እና ከጫፍ እናስወግዳለን እና ቺን ወደ ደረቱ ይጫኑ. በደቂቃ ውስጥ በእንደዚህ ዓይነት ልጥፍ ውስጥ በመጫን ላይ.
# 3.
በትከሻዎቹ ስፋት ላይ እግሮችን እናስቀምጣለን. እጆችዎን ወደ ወለሉ በመጫን አንድ ጎርፍ ወደፊት እናደርጋለን. ጉልበቱን ወደ ወለሉ በማረፍ ጉልበቶችዎን አይያዙ. ከ "ድመት" ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር አቀማመጥ, እናም ውጤቱ ተመሳሳይ ነው, ሆኖም ግን, በአብዛኛዎቹ የአበባዎቹ እና የወንዙ ጡንቻዎች ውስጥ ይሳተፋሉ.
በጂም ውስጥ የተመዘገበ አይደለም
ፎቶ: www.unesposh.com.
# 4
በትከሻው ስፋት ላይ እግሮቹን በማዘጋጀት በጉልበቶችዎ ላይ ያግኙ. በእግሮቹ ጣቶች ላይ ብቻ በመተማመን እግሮቹ በጉልበቶች ውስጥ እንዲቀናብሩ ሂፕዎቹን ከፍ ያድርጉ. ከዚያ ተረከዙን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና መጫዎቻዎቹን ያጣሉ. ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን የመጀመሪያ ጊዜ በትክክል አይሠራም, ትዕግስት, ስኬት ከልምምድ ጋር ይመጣል.
# 5.
ቀጥ ብለው ተነሱ, የቀኝ እግሩን ጉልበቱን ያዙሩ እና እግሩን በእጆችዎ ይቅቡት. ሚዛን ይያዙ, የተቋሙትን ጡንቻዎች ያዙ, ተንበርክኮም የተጠበቁትን ጡንቻዎች አንድ ላይ ይዝናኑ.