ከዮጋ ጋር አሥራ ስድስት ዓመት ልጅ ሳለሁ አባባዬን አስተዋወቀ. ምክንያት: የኋላ ህመም እና እግሮች. ይህ በእንደዚህ ዓይነት ዘመን ውስጥ ነው! ነገር ግን ዮጋ ነበር እና በትክክል የተመረጠው የእድገቶች ስብስብ ጭነቱን ለመቀነስ, ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ህመምን ለመቀነስ ረድቶኛል. IUGA በተቋቋመ ጊዜ የአካል እና የሞራል ጭነቶች ሲሟሉ. ሥጋው "አመሰግናለሁ" ብሏል. ባለፉት ዓመታት የአዛን ዮጋ ካጠናሁ በኋላ በቤት ውስጥ ለማድረግ ምቾት እንደምሆን ተገነዘብኩ. የአስተማሪዎቹ እና የአባባው ተጠቃሚ (ተዋናይ ሰርተር ሰርጊ ጊብኖቭ. -) ጥያቄዎች ሲነሱ ሐሳብ አቀረበ.
ቀንዎን ከዮጋ ይጀምሩ. ጠዋት ላይ ምን ተነስ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, እና በአስራ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ እና በአስራ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ አስራ አምስት ደቂቃ ውስብስብ ሊጀምሩ ይችላሉ. ከስልጠና በኋላ - ገላ መታጠብ እና ቁርስ. ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ የተሳተፉ ከሆነ, ከዚያ በኋላ ስልጠና ከመስጠት ከሁለት ሰዓታት በኋላ አይሄዱም.
ለክፍሎች አልባሳት በጣም ጥቅጥቅ ያለ መሆን የለባቸውም, ስለሆነም ቲሸርት እና ሱሪዎችን ይተዉ. የተለያዩ የአንጆቹን ለማከናወን አመሻች መሆን አለባቸው, እና እንቅስቃሴን መለወጥ የለበትም. ቁሳቁሶች - ተፈጥሮአዊ. የላይኛው እና የመለጠጥ ህሊናዎችን መምረጥ ይሻላል.
ስለ ጤንነትዎ ጥርጣሬ ካለዎት, ከዚያ መሳተፍዎ በፊት ወደ ቴራፒስት ይሂዱ. መግለጫዎችን እና የእርግዝና መከላከያዎችን ወደ መልመጃዎች ያንብቡ. የሆነ አንድ ቦታ የተጻፈ ከሆነ አንድ አሳአያ አይመክርም, ሙከራው ባይፈጽም የተሻለ ነው. ቢያንስ በቤት ውስጥ ብቻ. እርስዎ የማይመከርዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከሞከሩ እርስዎ እንዲከተሉ በአዳራሹ ውስጥ አሰልጣኝ መናገር ይሻላል.
ለጀማሪዎች መልመጃዎች
ድመቶች እና ውሾች
ድመቷን የሚያቆሙበት ቦታ በሁሉም አራት ፊት, እጅና እግሮች ወደ ወለሉ ሙሉ በሙሉ መሆን አለባቸው, እስትንፋስ ያድርጉ - ጀርባዎን ይንጠፍቁ - ፍሰት. ክብደት ለክብደት መቀነስ, የኋላ ጡንቻዎችን ማጠንከር, እንዲሁም የአከርካሪው ተለዋዋጭነት ጠቃሚ ነው. ከድመት ሽብር ጉልበቶች ጉልበቶችዎን ለማስተካከል አናና "ውሻ አጭበርባሪን ለማካሄድ" ለማከናወን. እግር ወለሉ ላይ ይወጣል. እጆችዎን ይጣሉት, ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ, ጉልበቶች በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥተኛ መሆን አለበት. እነዚህን መልመጃዎች ሲያካሂዱ ሆድ ውስጥ ወድቆ እያለ ወድቆ ነው ማለት ነው.
ግመል ግመል
አከርካሪ አጥንት ከረጅም ተኝተው በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ዘረጋ. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያድርጉት, በእርጋታ ወደ ጉልበቶችዎ ይሂዱ, እጆችዎን ወደኋላ ተመልከቱ. በአንድ እጅ ድጋፍ ሰጭ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለተኛው በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ. መከለያዎቹ እየተጓዙ እያለ ወደ ወለሉ ላይ ፍጡር ሆነው ይቆያሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ10-15 ሰከንዶች ያህል ይቆያል, ከዚያ እጅዎን መለወጥ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ, በዝቅተኛ ጀርባ ላይ መፍጨት አለብን እና ወደ ውጭው መመለስ አለብን. እስከ አስር ጊዜ መድገም ይችላሉ.
የዛፍ ምሰሶ
Anestibular Witararatous ለማሠልጠን በጣም ታዋቂው ከአዳ ውስጥ አንዱ. ቀጥ ያለ ተመልሶ ይነሳሉ, ሆድ ውስጥ ይምረጡ, እግሮቹ ወለሉ ላይ በጥብቅ መጫን አለባቸው, ጫጩቱ - ትይዩ ወለል. እግሩን ያንሱ እና እግሮቹን ወደ ሌላ እግር ወደ ውስጥ ወደ ውስጠኛው ክፍል ይጫኑ. ሚዛን ለመጠበቅ አንድ ነጥብ ይመልከቱ. ቀሪ ሂሳብ ዘላቂ በሚሆንበት ጊዜ ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ.