እንደሚያውቁት, ቫይታሚን ዲ ለፀሐይ ብርሃን እናመሰግናለን, ስለሆነም "የፀሐይ ቫይታሚን" ይባላል. በተጨማሪም የዚህ ጠቃሚ ቫይታሚን ምንጭ የመሳሰቧ ዝርያዎች እና ጥሩ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ወተት እና አይብ ዓሳ ዓሳ ነው. በዶክተሮች ምክር ቤት አንድ ሰው በየቀኑ ወደ 600 ሜትር የሚሆኑ የቪታሚን ዲ መቀበል አለበት. ይህ በየቀኑ የሰባ ዓሦች ካለ ሊገኝ ይችላል. ለምሳሌ, በ 150 ግ ሳልሞን 400 እኔ ይ contains ል, ተመሳሳይ መጠን በአንድ ኪሎግራም ውስጥ አንድ ተመሳሳይ መጠን አለው. እና በእርግጥ, ፀሐይ ውስጥ መሆን ያስፈልጋል. በክረምት ወቅት ለሩሲያኖች ይህ የውሳኔ ሃሳብ እንደማይሰራ ግልፅ ነው. ስለዚህ, ቫይታሚን ዲ ምግብ ለማግኘት መሞከር አለብን. በቤት ውስጥ አይብ, እንቁላል, ስጋ, ቅቤ, ጠንካራ አይብ, ኮዲ ጉበት, ቱና, ማኪሬል. ለቁርስ ለቁርስ ብዙ ጊዜ ኦቲሚን ዲ ያበስላል, ይህም ቫይታሚኖች እና በየትኛውም ክረምቱ ውስጥ ምን ዓይነት መጠን መውሰድ እንደሚፈልጉ የሚያረጋግጡበት ወደ ሐኪም መሄድ የተሻለ ነው.
ናታሊያ ግሪሽይን
ናታሊያ ግሪሽና, የጨጓራ ቡድን ባለሙያው አመጋገብ
- የመከርራት እና የክረምት ድብርት ለመስራት እና ለመማር ብቻ ሳይሆን መኖር, ፍቅር, መጥፎ የስሜት ስሜት እና ኢንፌክሽኖች - እነዚህ ሁሉ የቫይታሚን ዲ እጥረት እጥረት ያሉ ምልክቶች ናቸው, ከአሁን በኋላ ሀሳቦችን ማመንጨት አይችሉም, ችግሮችን የጀመሩትን ችግሮች - ስለ ቫይታሚን D ን ጉድለት ሊናገር ይችላል. ይህ ቫይታሚን ጡንቻዎቻችንን ጠንካራ እና መለጠፊያ ያደርገዋል. ለዚህም ነው በክረምት ወቅት, ቫይታሚን ዲ ሲጎድል, ሰዎች የመጎብኘት, ጥቃቅን መጠን ያላቸው ጡንቻዎች እና ጅማቶች የመኖር እድላቸው ሰፊ ነው. በቫይታሚን ዲ እጥረት, ስብራት ጉድለት ያለባቸውን ማንኛውንም ጉዳት ቀስ ብለው ይፈውሳሉ. ስለዚህ አፈፃፀምን ለመጠበቅ, በመደበኛነት የመንቀሳቀስ ችሎታ, ምናልባትም ታላቅ ስሜት እንዲኖርዎት ከፈለጉ, ያነሰ እና ፈጣን ለመሆን, - ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ. በክረምት ወቅት, ሶላሪቱን ለመጎብኘት ይመክራሉ. እና ከዚያ በኋላ አመጋገብ "ጥሩ" ኮሌስትል ከሆነ, ቫይታሚን ዲ በቆዳው ውስጥ መቀመጥ እና የእንስሳትን ቅባቶች ፍጆታ ቢገድቡ, የቫይታሚን ዲ ምንም እንኳን ከእንግዲህ አይኖርም ይሆናል.
የ 40 ዓመት ወጣት ከሆንክ የደም ምርመራውን ለማስተላለፍ እና የቫይታሚን ዲ ደረጃን ለማለፍ ይመከራል.
ከእድሜ ጋር, ይህንን ዋጋ ያለው ንጥረ ነገር የማደግ ችሎታ ቀንሷል. ሆኖም, እጾችን እራስዎ መመደብ የማይቻል ነው. ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል.