ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ዘፋፊ ተወዳጅነት ያለው ታዋቂነትን አግኝቷል, እናም ይህ እውነታ በጥርጣሬ ውስጥ እንደነበረ, ምክንያቱም ይህ እውነታ በመጠራጠር ውስጥ አይደለም, ምክንያቱም የደም መገጣጠሚያዎች እና የደም ማሰራጫ ዘዴው የተሻሻለ ነው, እናም ለሰውነት አስፈላጊ ነው.
በባህር ዳርቻው ላይ ይህንን ክረምት የሚያሳልፉ ከሆነ, መዘርጋት ውብ ሰውነት በሚታገለው ትግል ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳት ይሆናል.
በተዘዋዋሪነት ንቁ ተሳትፎ ለማድረግ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?
በእርግጥ, ከኃይል መልመጃዎች ሁሉ ተመሳሳይ ፈጣን እና የማይታወቅ ውጤት አያሳድግም, ግን የመታጠቢያ ገንዳዎቹን በመዘርዘር ስልታዊው አስፈላጊ በሆኑ ቦታዎች ውስጥ ቀስ በቀስ መቀነስ ነው. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥራት, በተጨማሪም ጤናማ ተመልሶ እና መገጣጠሚያዎች አስደናቂ ውጤት እንዲኖር ከሚያደርጉት መልኩ ተሽርነዋል.
የት እንደሚጀመር?
የፕሬስ ጡንቻዎች ፓምፖች የማይሰጥዎ እንደመሆኑ መጠን ወደ የኃይል ጫጫታ ከመሄድዎ በፊት, የፕሬስ ጡንቻዎች ጠፍጣፋ ሆድ አይሰጡዎትም, ይልቁን የድምፅ መጠን እንደሚጨምር በመዘርጋት ክፍሎች መጀመር የተሻለ ነው. አስደሳች እጆችን ለማግኘት አሰልጣኞች በአዳራሹ ውስጥ ከ "ብረት" እንዳያመልጡ ይመክራሉ, ይልቁንም ከካኪካክ ጋር ተዛመደ. በጣም ችግር ከሚያስከትሉ ዞኖች ውስጥ ለአንዱ ብዙ መልመጃዎች እንነግርዎታለን - ከፕሬስ.
ሁሉም ነገር ተዘርግቷል
ፎቶ: www.unesposh.com.
ትልልቅ የጡንቻን ፕሬስ መዘርጋት
ወደ ጂምናስቲክ ውስጥ ፊት ለፊት መጓዝ. እጆችዎን በክርን ውስጥ ማጠፍ እና በደረት ደረጃ ላይ ያኑሯቸው, በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን በጀልባዎች ላይ በትከሻ ስፋት ላይ ያድርጉት. በታችኛው ጀርባ ላይ በትንሹ ተለጣፊ በእጆችዎ አይሂዱ. ቦታውን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ቦታዎችን ያስተካክሉ. የመነሻውን ቦታ እንቀበላለን. 5-6 ድግግሞሽዎችን ለማከናወን ይመከራል, ቀስ በቀስ ብዛቱን እየጨመረ ነው.
ውሸት መዘርጋት
ከመጠን በላይ ክብደት ከተሰቃዩ ይህ መልመጃ ከቀዳሚው የበለጠ ችግሮች ያጋጥማችኋል. ወደ ኋላ በመሄድ በዝቅተኛ ጀርባ ወይም በትንሽ በትንሽ የመብረር ትራስ ውስጥ በማስቀመጥ ወደ ኋላ መሄድ. ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ብለን እናዝናለን, ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል እንቆያለን. በሚገደሉበት ጊዜ በጥልቅ እና በመተንፈስ መተንፈስዎን አይርሱ.
መቆም
ምናልባትም የበለጠ የኃይል ወጪዎችን ሲፈልግ በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. በትከሻው ስፋት ላይ እግሮቹን በመጎተት ቆሞ እጆችን እናመጣለን እናም የወፍቱን ጀርባ እንለብሳለን. ትንሽ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ቀለል ያለ ይሁኑ. በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያስተካክሉ. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታው በጥንቃቄ እንመለሳለን.