ለፕሬስ ጥናት ትኩረት ከመስጠት ይልቅ የታገዙ ጡንቻዎችን ማሠልጠን - ይህ አዝማሚያ ሊረዳ ይችላል. ልጃገረዶች የወገብ ሰዓታቸው መጠን እንደሚጨምር እያጋጠማቸው ነው, እናም ይህ ከንቱ አይደለም. የቀድሞው የካሎሪ አመጋገብን የሚጠብቀን ማንኛውንም ጡንቻዎች ብርታት. ሆኖም, የ CALLOSS ን በየቀኑ ማቆሚያውን መቀነስ እና ሰውነትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ይመልከቱ እና ሰውነትዎ በስብ መቶኛ መቀነስ እንደሚለወጥ ይመልከቱ. ቆሮውን ማጠንከር ለምን እንደፈለጉ ይንገሩ.
ከመጠን በላይ መቆጣጠር
ምግቡ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች እስኪያልቅ ድረስ እና በሆድጉስ ላይ እስከሚሆን ድረስ በሆድ ውስጥ የሆድ እጀታውን በድሪው ውስጥ ይጨምራል. ምቾት እንዲሰማዎት እና የመፈፀም እድገትን ለማፋጠን ጡባዊ መሰብሰብ እንዲጀምሩ የፕሬስ መስፋፋት ከፕሬስ መስፋፋት ጋር ይተላለፋል. እነዚህ ምልክቶች ይላሉ, እንደነዚህ ያሉት የምግብ ክፍል ለእርስዎ በጣም ትልቅ ነበር - በሚቀጥለው ጊዜ ምግብ ቤቱ ውስጥ ብዙ ምግቦችን ለማዘዝ ወይም ላለመግዛት ይሞክሩ.
ቀዝመን ማቆየት
የተሻሻለው Citer ሰውነቱን በጥሩ ቀጥተኛ አቀባዊ ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳል, በዱባዎች ውስጥ, እንደ ሚያጓዳቸው ሰዎች ስለታም ህመም ወይም የብዙ የሰውነት ክፍል እንዲቆጠሩ ያደርጋቸዋል. ከዚህም በላይ ብዙ መልመጃዎች መፈጸማቸው, አድናቂዎችን ከመቁረጥዎ በፊት የፕሬስ ጡንቻዎችን ማሳደግ አለብዎት. በዚህ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የጀርባዎን ጡንቻዎችዎ ይራገፉ, እሱም ወደ እነሱ እና የመለጠጥ ስሜታቸው የደም ፍሰትን ይጨምራል. በመደበኛ ትምህርቶች አማካኝነት ጀርባዎ በጣም የታመሙ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል.
ሚዛን በሌሎች ስፖርቶችዎ ውስጥ እንዲሳተፉ ይረዱዎታል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የተሻሻለ ሚዛን
አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሬስ ጡንቻዎችን እና ጀርባቸውን ይጠቀማሉ. እነሱን ማደግ, የሥልጠና ሂደቱን ይከላከላሉ እናም ተራ በሆነው ኑሮ ውስጥ የመጉዳት አደጋን ስለሚቀንሱ - ለምሳሌ, የፕሬስ ጡንቻዎችን ስለሚቀንስ እና መውደቅ የማይቀንስ ስለሆነ ወይም እንዲወገዱ በሚያንሸራተት በረዶ ላይ የመውደቅ እድሉ አነስተኛ አይደሉም. . ደግሞም ብዙ አትሌዎች የፕሬስ የተገነቡ ጡንቻዎች በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ያደርጓቸዋል - ከ SESF ወደ ቅርጫት ኳስ.
እገዛ
ከድህነት ጊዜዎች እና የማህፀን ሐኪሞች በወሊድ ወቅት አንዲት ሴት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ይበሉ. ዋነኛው የአተነፋፈስ ዘዴ ዝግጅቱን እስትንፋስ እና አስደንጋጭ መድኃኒቶችን ነው. በተመሳሳይም የፕሬስ ጡንቻዎችን ሲያሠለጥኑ ትተነፍሱ, ይህ ማለት በወሊድ ወቅት በሚሽከረከርበት ጊዜ በድካም እና ህመም ውስጥ ስልታዊ እስትንፋስ እያሳለፉ አይሆኑም ማለት ነው. በዚህ ምክንያት, ከከባድ ጀርሲዎች ወይም እስትንፋሳትን የመውለድ ተደጋጋሚ ስህተቶች ከሴቶች የመወለድ ተደጋጋሚ ስህተቶች ከሴቶች ጋር በመተባበር ላይ አጠቃላይ ሂደቱን እና የሕፃናትን ለስላሳ መተላለፊያው ያፋፋሉ.