ኔሊ ፖፖቫ - ተዋናይ, ማን እና ቲያትር እና የሚወ loy ት ሰዎች በደንብ ያውቃሉ. ተዋጊው ራሱ ረዣዥም ተኩስ ፈረቃዎችን እና በጣም የተወሳሰቡ ትርጓሜዎችን እንዲቋቋሙ የሚያስችልዎ በቅጽ ውስጥ እንደሆነ ይገነዘባል.
ሁሌም ቀጭን ነበርኩ - ይህ እማማ እና አባቴ ምስጋና ነው, ይህ የጄኔቲክስ ነው. ከመጠን በላይ ላለመፍጠር ከረጅም ጊዜ በፊት ተወስ taken ል - እሱ ማጥፋቱ ይሻላል. ምርጥ አመጋገብ! በአመታት ውስጥ አሁንም በክብደት ውስጥ እንጨምረዋል, የሆርሞን የዴርኔሽን ለውጦች ለውጦች, እናም በተለይም በተለይ ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው. እዚያ ብዙ አትፍቀድ. መብላት እፈልጋለሁ, ግን ግማሽ. እኔ ለጥሩ ምግቦች እና ለትክክለኛ አመጋገብ ነኝ-ስጋ, ዓሳ እና አትክልቶች. ጩኸት - በጣም ያልተለመደ. ድንች ከጉዳዮች ጋር የተጠበሰ ከሆነ, እንዴት እንደሚያስተካክለው! ግን ለእኔ የሚመስለው ይመስላል, ይህ ደግሞ ትንሽ ሊሆን ይችላል. ማገድ አያስፈልግም - የተሻለ ገደብ. የእኔ ምርጫ ዓሳ, ሽሪምፕዎች እና ሁሉም ዓይነት የባህር ጫማዎች ናቸው. እና በእርግጥ ሰላጣዎች, ከወይራ ዘይት ጋር ያለ መኖር ብቻ. ስለዚህ ጠቃሚ ምግብ ያወጣል! ለምሳሌ, በጣም ቀላል የምግብ አሰራር. የታችኛውን ክፍል ሙሉ በሙሉ ለመዝጋት, በኩሬው, ከሻጋታ አጭበርባሪ ጋር በጥቅሉ የተቆራረጠ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ላይ ያክሉ ... በጣም ጣፋጭ ነው!
ጠዋት ላይ አልሄድም, ወደ የአካል ብቃት ማዕከላት አልሄድም , እኔ አላፌም, በገንዳው ውስጥ አይዋኙ. የእኔ ስፖርቱ የእኔ ሙያ, ቲያትር ነው. ለአንድ ጨዋታ - አንድ ኪሎግራም. ሁሉም ነገር ብዙ ኃይል ስላለው ነው. የሚከሰተው ሰው "እኔን ውደዱ, ቢያንስ ጥቂት እንቅስቃሴዎችን አድርግ!" "እና እዚህ ከዮጋ ብዙ እንቅስቃሴዎችን አስታውሳለሁ, ነገር ግን ሁሉም ነገር እየዘረጋ ያለ እና ያለ አድናቂነት ነው." ነገር ግን ባል ግን ለእኔ ቀጥተኛ ነው. እሱ ስፖርቶችን ይወዳል, ሁለቱም አሞሌ እና የቦክስ ሣጥን አለን. እሱ እና ማለዳ ማለዳ እያደረጉ ሲሆን ማተሚያ እና ማተሚያዎች, እና እንኳን ቀዝቃዛ ውሃን ዝቅ ያደርጋሉ. በቅርቡ በብስክሌት ተቀመጠ; የድሮ ሕልም እውን ሆነ. እናም እኛ ድንቅ ውሻ አለን, አንላላራዊ ውሻ አለን, ደፋር, ቆንጆ, ቆንጆ. እሱም እኛን ይጣላል! ስለዚህ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን አንድም ቢሆን, ከእኛ ጋር አንድ ተጨማሪ ስፖርት ከእኛ ጋር አንድ ተጨማሪ ጨዋታ!
ኔሊ ፖፖቭ እና የትዳር ጓደኛዋ ዳይሬክተር VLADISLAV FURMAMOVE የስፖርት ቤተሰብ ማዕረግ ይገባዋል. እና ኔሊ በዋነኝነት ዮጋ እና የእግር ጉዞዎችን ካወቀ, ከዚያ VLADISLAV ለሥልጣን ጂምናስቲክ ክፍያ በመክፈል ደስተኛ ነው
ጠዋት ጠዋት ጥሩ ቃላትን ማውራት ያስፈልግዎታል - "አህ" ይመስላል, አንድ ውበት, ምን ያህል ቁርስ, ጊዜ ለእኔ አስፈላጊ አይደለም, እና እንደ " ግን እኔ በሆነ መንገድ አይሰራም: - ራሴን በመስታወት ውስጥ ስመለከት አንዳንድ ጊዜ ማልቀስ ትፈልጋለህ. እና ከዚያ በኋላ እንደ ማንኛውም ሴት, እራስዎን ማሰባሰብ ይጀምራሉ, እዚያ ይራባሉ, እዚህ ላይ ይሞታሉ, መንፈሳውያንንም ተስፋፍተዋል - እና ሮጡ! በእኔ ላይ ሊቀለበስ የማይፈልጉ ይመስለኛል, እና አንድ ሰው ይበልጥ የሚባባውን ነገር ያስቡ ይሆናል. እና እጆች, እግሮች አሎት, ይሰማሉ, እንደዚህ, ህይወት ይሰማሉ, ሙዚቃን ያዳምጡ, አንድ ሰው, አንድ ሰው, እና መጥፎ ሳይሆን. በጣም አስደሳች ነው! እራስዎን መርሳት እና ለሌላ ነገር መኖር. ለምሳሌ, ለቤተሰብ ወይም ለስራ.
እኔ እንደ ተዋጊዎች ፊት እንደ መሣሪያዬ ነው. እሱን እመለከትበታለሁ, ክሬም, ጭምብሎች ግገዛለሁ, ግን ሌላስ? በየምሽቱ በየምሽግ ትግበራ ትተገዙ እና መቼ ተኩስ ሲጨምሩ ቀኑን ሙሉውን ማለፍ ይችላሉ. ፊቱ ይደክማል, እና በመጨረሻ በጭራሽ አይሰማዎትም. የእናንተ አይደለም. ግን ወደ ቤት ስመለስ - በእርግጠኝነት እታገፋለሁ, ከቅየሙ ጋር ለመተኛት በጭራሽ አልሰበርኩም. ፊትዬ ዘና ይበሉ, መተንፈስ. ከዚህ ቀደም በሱሌዎች ውስጥ ምንም ነገር ባልሆኑ, የሶቪየት ህብረት ሴቶች ሁሉ በአቅራቢያ መድኃኒቶች ታድጋለች. በግሌ, ሁል ጊዜ ጥቂቶች የአፕሪኮት ወይም የፒች ዘይት ወደ ክሬሙ እንዴት እንደሚጨምሩ እንዴት አስታውሳለሁ. የኮስቴንትሎጂስት አገልግሎቶች በጭራሽ አይጠይቁም, እናም አሁን ወደ እሱ ለመሄድ ብዙ አይደለም. ይህንን ለማድረግ ነፃ ጊዜ ትፈልጋለህ; ከሂደቶቹ በኋላ ከቁጥቋጦዎች ጋር ወይም ከቁጥሮች ጋር አያብሉም! ስለ ሂደቶች እራስዎ የምንናገር ከሆነ, Modothrage ን አደርጋለሁ, እና አሁን የበለጠ ከባድ ነገር አስፈላጊ ነው. ግን እስካሁን ድረስ "ወርቃማ ክሮች" ወደ ፕላስቲክ ሐኪም አልጠየቁም. እኔ ፈርቻለሁ! ምንም እንኳን ማንንም አያውቅም, ምናልባት ለአስር "ወጣት" ኪሎ ግራም ለመሆን የሚከተሉትን ደረጃዎች እንጠቀማለን ...
ጥቂቶች ለሚቀርበው ፀጉር በጣም ጥሩው መፍትሔዎች እየቀነሰ ይሄዳል. ፀጉሩ ስለ አንድ ሰው ብዙ ይናገራል - እናም ወደ ሳይነስ ሐኪም አይሂዱ: የሥነ-ልቦና ሐኪምም አይሂዱ: - የሥነ-ሥርዓቶች ህመም, ያለፉት መቶ ዓመታት የተበላሹ ቀለሞች, ይህ ሁሉ, አሁን ምን ዓይነት ሰው ነው ይላል. ስለእሱ ላለመርሳት እሞክራለሁ. ብጉር, ወይም ቀይ ወይም ጥቁር ይሁኑ - ምንም ችግር የለውም, የሚሄደው. አሁን ዓይኖች እያሽቆለቆሉ ያለበሰውን ብጉር ጨምሮ ብዙ የባለሙያ መዋቢያዎች እና የእንክብካቤ ምርቶች አሉ, እናም ሁሉንም ነገር መሞከር እፈልጋለሁ! ስለዚህ, በጭራሽ የአድራሻ መድኃኒቶች አልፈልግም.
ከኔሊ ፖፖቫያ የጥዋት መልመጃዎች
በፍጥነት ለመነቃለቅ እና ለሙሉ ቀን የደስታነት ክስ እንዲከፍል በማድረግ ኔሊ በአርሴል ውስጥ በርካታ መልመጃዎች አሏት. ከመታጠቢያው እና በተለይም ከቁርስ በፊት የተሻሉ ያድርጓቸው.
የኔሊ ፖፖቫዋ ጠዋት ከፕላካ ጋር ይጀምራል
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ፕላንክ
በሆድ ውስጥ ተኝተው. ግቦችዎን ወደ ወለሉ ያስኑሩ እና ቀልድ በግርጌው ላይ ማንቀሳቀስ ይችላል. በዚህ ቦታ ቢያንስ ሠላሳ ሰከንዶች መያዝ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በኋላ በደቂቃ አንድ ተጨማሪ አምስት አቀራረቦችን ያዘጋጁ. ከተከታታይ የክርክር ማንሻዎች በኋላ እጅዎን ማንሳት እና አንድ እጅን ለማሳደግ አንድ እጅን ለማሳደግ ይሞክሩ, የሰውነት ደረጃውን ወደ አቅጣጫው ይለውጡ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ቢያንስ አስር አቀራረቦች. እጆች ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
መዘርጋት
በመጀመሪያ, አልጋ ላይ ይዝጉ, ከዚያ በኋላ ከጎን በኩል ጎንውን ማሽከርከር ይጀምሩ, ጥልቅ መተንፈስ. ይህ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ሊያስተጓጉል ይችላል. በእጅዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ በተለያዩ አቅጣጫዎች ለመዘርጋት ይሞክሩ, ከዚያ ወደ ቀኝ እጅ እና እግር ብቻ ይጎትቱ እና ከዚያ መስቀሉን ያዘጋጁ.
ፊት ለፊት መሙላት
የተዘጉትን ጭንቅላቱን ጥቂት ተራዎችን ይክፈቱ, ከዚያ ክፍት ዓይኖች. ከዛም ብዙውን ጊዜ ዓይኖችዎን እና አፍዎን ብዙ ጊዜ ይከፍታሉ, ጭንቅላትዎን አያዙሩ. ከዚያ በኋላ ድምፁን "ሀ-A" ለማተም ስንሞክር ብዙ ጊዜ እንይዛለን.