በባህር ዳርቻው ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቦታዎችን ብቻ ሳይሆን እንክብካቤም ለሚፈልጉት ዞኖች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው, ግን ደግሞ ምንም እንኳን ስለሱ ምንም እንኳን ብዙም አያስቡም. በሴት አካል ላይ ካሉ እጅግ የሩጫ ቀጠናዎች አንዱ አንገቱ, ለስላሳ ወደ አንገቱ መወርወር ነው. በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለስላሳ ቆዳ ለመጠበቅ, ቢያንስ ቢያንስ በሥራ ላይ ሊከናወኑ የሚችሉ መልመጃዎችን እንዲሞክሩ እንመክራለን.
ትረታዎች ይሳተፉ
ጭንቅላቱን ወደኋላ መለስ ብለው ይቃወሙ, አፍን እንከፍታለን. የታችኛውን መንጋጋ ወደፊት እወጣለሁ, ከዚያም ወደታች ወደ 10 ጊዜ ይድገሙ, በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይድገሙት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አይደውሉ. የማኅጸን ጡንቻዎች ውጥረት መሰማት ያስፈልጋል.
ከከከቦች ጋር እንሰራለን
በቀጥታ ሁን, እጆቻችሁን በጡት ላይ እንጋራለን, መዳፎቹን በትከሻው ላይ ማድረግ እንዲችል ይቻል ነበር. እስትንፋስ ላይ አንገቱን በተቻለ መጠን ለመጎተት ይሞክሩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ. መልመጃውን አስር ጊዜ እንደግፋለን.
ለክፉ ዞን ትኩረት ይስጡ
ፎቶ: www.unesposh.com.
ዞር ይላል
ጀርባዎን ቀጥለን, እኛ ትከሻዎቹን ዘና እንላለን, ጭንቅላቱን ወደታች ዝቅ እናደርጋለን, ከአንድ ትከሻ ወደ ሌላው አሽከረክር. ከአስር ድግግሞሽ በኋላ ጭንቅላትዎን ተመልሰን አስር ተጨማሪ አቀራረቦችን እንመርጣለን.
ማሽከርከር
ጀርባውን እና ትከሻውን አሰናክለው ጭንቅላቱን በማዞሪያ ወቅት እያንዳንዱን ትከሻ እንደሚጠቁመው ጭንቅላቱን በእንደዚህ ዓይነት መንገድ አሽከረክር. መልመጃውን ሲያከናውን ትከሻዎች መንቀሳቀስ የለባቸውም.
ግሬስ እንጠቀማለን
ግቦቹን በጠረጴዛው ላይ አደረግን, ጣቶችዎን ያቋርጡ እና ጫጫታዎን በእነሱ ላይ ያድርጉት. የማኅጸን ጡንቻዎች ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ቺንዎን ከሽፋኖች ጋር እንጨምረዋለን. ከዚያ እንደገና በጣቶችዎ ላይ ጡንቻዎችን, እንደገና በሚያንቀሳቅሱ ጡንቻዎችዎ ላይ ጫጩቶችን ይጫኑ.