አይደለም; ሌሊቱን አልበላሁም ከዚያም ጠዋት እብጠት ፊት እቆማለሁ! " - ምን ያህል ጊዜ እንደነዚህ ያሉ ቃላትን ከሴት ጓደኞች ወይም ከእራሳቸው እራሳቸውን እራሳቸውን በቆዩ እና ሌሎች የጨው ጨዋታዎች ቁጥር እራሳቸውን ሰምተዋል. በመጥፎዎች ፊት ላይ ፍርሃትዎን እና ሙጫዎን ሲያቆሙ ዝም ብለው ዐይኖቼን በመክፈት ብዙ አፈ ታሪኮችን አብራርተዋል እናም ወደ እብጠቶች ለመዋጋት ጠቃሚ ምክር ሰጡ.
እዚያ ጨው የለም
ምንም የሕክምና ምርምር አያገኝም ሶዲየም ውሃን የሚስብ መሆኑን - ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ፍጆታ በእውነቱ ወደ አፋጣኝ ወደ አፋጣኝ ወደ አፋጣኝ አይዞር. ሆኖም ከጊዜ በኋላ ጤናማ ብልሹነት ለተጨማሪ ፈሳሽ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጆታ ምክንያት ከመጠን በላይ ውሃ ያስከትላል. የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ከ 2300 ሚ.ግ. የሚበልጡ ከ 2300 ሚ.ግ. በላይ ጨው እንዲጠጡ ይመክራሉ, ለምሳሌ, አንድ አማካይ አሜሪካዊው በየዕለቱ 3,400 ሚ.ግ ይወስዳል. ከተጠናቀቁ ምርቶች የሚበላው አብዛኛዎቹ ጨዎች - አይብ, ሳህኖች, ዳቦ, ቅመም ድብልቅ, ሹራቦች, ዝግጁ ምግቦች. በተፈጥሮ ምርቶች - ለውዝ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ስለሆነም የሶዲየም ይዘት ዜሮ ነው, እና የተወሰኑት የጨው ደረጃን እንኳን ይቀንሳሉ - ጥቂቶችም እንኳን የጨው ደረጃን ይቀንሳሉ - ሙዝ, አ vococ ካዶ እና አረንጓዴዎች ሙዝ. ከብልሹ ቺፕስ ከተበላሸ ከብሉ ከቆየ በኋላ ከብሉ ከተበላሸ በኋላ ከሰውነት የመባረርን ማፋጠን.
ከአነስተኛ የጨው ውሾች ጋር ያክሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ይቀንሱ
ካርቦሃይድሬት አባረሩ ተጨማሪ ውሃ እንዲያከማች ያስገድዳሉ. የበለፀገ ምግብን በምንገባበት ጊዜ የተከማቸ ኃይል በጊሊኮጂን ሞለኪውሎች መልክ ተጠብቆ ይቆያል. እያንዳንዱ glycogen GRM ከ 3 g የውሃ ሞለኪውሎች ጋር ይመጣል. በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬቶች መጠን መቀነስ የ Glycogen Centards ን ለማውጣት ፈጣን መንገድ ነው, ይህም የተከማቸ ፈሳሽ መጠን ለመቀነስ ማለት ነው. የውጭ መድሃኒት የምግብ እና የአመጋገብ ሰሌዳ ተቋም አዋቂዎች ለዕለት ተዕለት ሥራ ቢያንስ 130 ግ ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋሉ, ግን በአማካይ ብዙ ጊዜ ይወስዳል. እንደ ዱባ, እንቁላል እና አኩሪ ምርቶች ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያሉ አንዳንድ የዕለት ተዕለት ምርቶችን በመተካት የሰውነትውን "ለማከል" ያሉ "የፕሮቲን ይዘቶችን በመተካት.
የተጠናከረ ስልጠና ሙሉ በሙሉ ያደርግዎታል
ልምምድ ካደረጉ በኋላ እንዴት እንደሆነ ተገንዝበዋል, ጡንቻዎችዎ በደም ይፈስሳሉ እና ያበባሉ. በኋላ, "ብለው" ይደብቃሉ "እና ጥቃቅን ደሞሎችን ከፕሮቲን ውህዶች ጋር እና አዲስ ጨርቆች ይፈጥራሉ. ሆኖም በስልጠናው መካከል የማገገሚያ ሂደት እንደዚህ ያሉ ቀላል አይደለም ቀላል አይደለም-የሰውነትዎ መጠን የሚጨምርበት የሊምፍ ፍሬም በበጎ አድራጎት ጡንቻዎች ተሻሽሏል. አንድ ፕሬስ ወይም መጫዎቻዎችን ካሠለጥኑ, እንዲህ ያለው ተጽዕኖ ከባድ ጭንቀት ያስከትላል. ሆኖም አንጨነቁ - ይዘረጋሉ - ሞቃት የመታጠቢያ ገንዳዎችን ይውሰዱ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ, ከዚያ ከ 2-3 ቀናት በኋላ እብጠቱ ይወድቃል.
ተጨማሪዎችን የመቀበል አስፈላጊነት ሐኪም ያማክሩ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ቫይታሚን ተጨማሪዎች
የቫይታሚን ቢ -6 እና ማግኒኒየም ኦክሳይድ ኢዲን በመዋጋት ረገድ ውጤታማነት አሳይተዋል. እነዚህ ተጨማሪዎች በሽንት ስርዓት በኩል ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ አስተዋፅኦ የሚያበረክቱ የኩላሊት ሥራዎችን ሥራ ያፋጥራሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ሁለት ተጨማሪዎች በሆድ ውስጥ ፈሳሽ መዘግየትን ጨምሮ የመቅመጥን ምልክቶች ያመቻቻል. እንዲሁም የሆድ ሆድ እብጠት, በእግሮች እና በአሸዋወጫ ዕጢዎች ህመም ውስጥ ማሽከርከር ይችላሉ. መቀበል ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ እና ፈተናዎችን ዓላማውን ያስተላልፉ.