ወቅታዊ በሆነ የሽብር ጥቃቶች የሚሠቃዩ ከሆነ, ምን ያህል ድንገተኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ. ድንገተኛ ድንገተኛ ጥቃት መሰንዘር መሆኑን ለማወቅ ሞክረን ነበር, እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለማወቅ ሞክረናል.
የሽብርተኝነት ጥቃት እንዴት ያሳያል?
በአማካይ ጥቃቱ ከጥቂት ደቂቃዎች ወደ ሁለት ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል, እና አሁንም ብዙ ጊዜ, ለ 20 ደቂቃዎች የሚሽከረከር, ከዚያ በኋላ ደግሞ ይሄዳል. በአእምሮ ህመም የማይሰቃይ ሰው, በከባድ ጭንቀት ውስጥ እና አልፎ አልፎ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት ይችላል, ስለሆነም በሊብሮቲክ ግዛቶች እና አልፎ አልፎ አስጨናቂ ሁኔታዎች መካከል መለየት አስፈላጊ ነው.
የሽብር ጥቃቶች ምልክቶች
የሽብር ጥቃት ምን እንደ ሆነ እንዴት ማወቅ ይቻላል? ለዚህ, ምልክቶቹን ማወቅ አስፈላጊ ነው-
- ድንገተኛ የመፍራት ስሜት የሚጨምር የፍርሃት ስሜት.
- የታመመ መተንፈስ.
- ግፊት, ፈጣን የልብ ምት.
- ቱቦዎች.
- ላብ.
- ማቅለሽለሽ.
ብትደጋገፍህስ?
ልምዶችዎ ላይ አይዝጉ
ፎቶ: www.unesposh.com.
እስትንፋስዎን እናድሳለን
ሽብርተኝነት በሚሸፍንበት ጊዜ, ስሜቱ ሰውነት በቂ ኦክስጅንን እንዳኖራ, በሳንባዎች በተገኙት ሁኔታ ውስጥ ይሰራል. አላስፈላጊ በሆነ መጠን ወደ ማጭበርበር ሊመራ የሚችል የኦክስጅንን ፍሰት መቀነስ ያስፈልግዎታል. አንድ ትንሽ ጥቅል ይውሰዱ, ከአፍዎ እና ከአፍንጫዎ ጋር ያያይዙ, የሽብር ግዛቱ መቋረጡ እስከሚመጣ ድረስ እንዲተነፍሱ.
ሌሎች ስሜቶችን ያስገቡ
የአንጎል ትኩረትን ትኩረት ለመስጠት "ለመቀየር ይሞክሩ, ምክንያቱም እራስዎን መቆንጠጡ ይችላሉ. አንጎል ደስ የማይል ምልክት ሲያናግድ ፍርሃቱ ቀስ በቀስ ይወርዳል. ብዙውን ጊዜ የሽብር ጥቃቶች የሚያጋጥሟቸው ብዙ ሰዎች በአጥንት ጅራት ላይ ናቸው, ይህም በጥቃቱ ጅምር ውስጥ, ለማዳበር ሳይሆን እራሱን "ይከፈላል.
የሰውነት ተቆጣጣሪ
አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እግሮችዎን ማወዛወዝ እንደሚጀምሩ, ጣቶችዎን በጠረጴዛው ላይ እና በሁሉም ዓይነት መንፈስ ውስጥ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ. እነዚህ የሳነ-አዋቂዎች እንቅስቃሴዎች ሰውነት እንዲረጋጋ ሳይሰጡ "ዐለት" ድንጋይ ብቻ ናቸው. ዘና ለማለት ሞክር, እንደገና "ሊጀምሩህ" የሚችሉ ሹል እንቅስቃሴዎችን አታድርጉ.
ዙሪያህን ዕይ
በፍርሀቱ ጥቃት ወቅት ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ባጋጠማቸው ልምዳችን ላይ አሁንም እራሳቸውን እየጮኹ ናቸው. በውስጠኛው ሁኔታ ውስጥ ከማሸነፍ ይልቅ መስኮቱን በመፈለግ, በጎዳና ላይ ያሉ ዛፎችን በመቁረጥ, በቤት ዕቃዎች የቤት ዕቃዎች ውስጥ ይቁጠሩ, ከውስጠዎች ልምዶችዎ ሊያስብዎት የሚችል ማንኛውንም ነገር ያድርጉ.