ጤናማ ፀጉር ያለው አማካይ ቁመት አማካይ በወር 1.25 ሴሜ ነው, ማለትም በዓመት ውስጥ 15 ሴ.ሜ ያህል ነው. የፀጉሩ ገጽታ በጄኔቲክስ, በአከባቢው እና በሰብዓዊ አመጋገብ ይነካል. በእንክብካቤ ላይ በጣም ተጽዕኖ ያሳድራል - ሚዛኖቹን በምስል እየቀነሰ ይሄዳል, ቅርጫቱን በማይታዘዙበት, ግን የፀጉሩን ኃይል አይጎዳውም. ስለሆነም, ብቸኛው ምክንያት የጸጉሩን ጥራት በመቀየር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉበት ዓላማ - ሙሉ በሙሉ የተሸሸገ ጠቃሚ ምግብ ያቅርቡ. ወፍራም ላፍርድ በትግሉ ውስጥ ምርቶች በተለይ ውጤታማ እንደሆኑ ይንገሩ.
እንቁላሎች
ዶሮ, ድርጭቶች ወይም ሌላ ማንኛውም እንቁላል ተፈጥሯዊ የፕሮቲን እና የባዮቲን ምንጭ ነው - ለፀጉር እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሁለት ንጥረ ነገሮች. ባዮቲን ወይም ቫይታሚን ቢ 7, ኬሪቲን ተብሎ የሚጠራው ባዮቲን ወይም ቫይታሚን ቢ 7 ባዮቲን ተጨማሪዎች ለፀጉር እድገት ያገለግላሉ. በሳይንቲስቶች, ፓትሊዎች, አሳማ, አሳማ, አሳማ - በአሳማነት ላይ ባዮቲን የመኖርና የቢዮቲን ኪሳራ "ለፀጉር መቀነስ" በሚለው ርዕስ 18 ጥናት እ.ኤ.አ. እንቁላሎችም እንዲሁ የ Zinc, Selnnium እና ሌሎች ሥጋዊ ያልሆነ ፀጉር ጠቃሚ ምንጭ ናቸው. ይህ የፀጉር ጤናን ለመጠበቅ ከሚያስችሉት ምርጥ ምርቶች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል.
ለቁርስ እንቁላል ምግቦችን ያዘጋጁ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ያጊዳ
የምትወዱት ቢሪዎች ምንም ያህል ለጤንነትዎ ጠቃሚ ናቸው. ለምሳሌ, በቤሬስ, ቫይታሚን ሲ - ተፈጥሮአዊ አንጾኪያ ይዘት. ለምሳሌ, 1 ኩባያ (144 g) እንጆሪዎች የዕለት ተዕለት አርቲሚን ሲ ፍላጎቶችዎ 141% የሚሆኑት በራስዎ የአመጋገብ ስርዓት ድር ጣቢያ ላይ በማስላት በኩል 141% የሚሆኑት የቪታሚን ሲ ፍላጎቶችዎን ወቅታዊ 141% ያሳያሉ. አንጾኪያ ከጎጂ ሞለኪውሎች ላይ ጉዳት ከሚያስከትሉ ሞለኪውሎች ላይ ከጎጂ ሞለኪውሎች ይከላከላሉ. በተጨማሪም, ሰውነት ኮላንጅን ለማምረት የቫይታሚን ሲ ይጠቀማል - ፀጉርን ለማጠንከር ይረዳል. በተጨማሪም, ቫይታሚን ሲ, ሰውነት ብረት ከአመጋገብ እንዲወስድ ይረዳል. ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች ANEMA ን ሊያስከትሉ የሚችሉት የፀጉሩ ምክንያት ነው.
ስፕሊት
Spinach ለፀጉር እድገት ለፀጉር እድገት አስተዋጽኦ ሊያበረክት የሚችል ፎሊክ አሲድ, ብረት, ቫይታሚኖች ሀ እና ሲ ያሉ ንጥረ ነገሮች በጣም ጠቃሚ ግሪካዊ ሀብታም ናት. ቫይታሚን ኤን የቆዳ ስብ ለማምረት የቆዳ ዕጢዎችን ይረዳል - ይህ ዘይቤያዊ ንጥረ ነገር የጭንቅላቱን ቆዳ ያካሂዳል, የፀጉር ጤናን መጠበቅ. አንድ ኩባያ (60 g) የ Spintach ተመሳሳይ ካልኩሌተር መሠረት በየዕለታዊ የቫይታሚን ኤ ዕለት አስፈላጊ ፍላጎት ይሰጣል. እንዲሁም ለፀጉር እድገት ለፀጉር እድገት የሚያስፈልገው በጣም ጥሩ የአትክልት ምንጭ ነው. ብረት በኦክስክስጂን ውስጥ ኦክስጅንን እንዲይዝ ይረዳል, ሜታቦሊዝም ያፋጥነዋል እናም እድገትን እና ማገገምን ያበረታታል.
ወፍራም ዓሳ
እንደ ሳልሞን, መቃብር እና ማኬር ያሉ ያሉ ዓሳዎች ለፀጉር እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. እነሱ ለፀጉር እድገት ውጤታማነት የተረጋገጡ የኦሜጋ-3 ስብ ጉልህ አሲዶች ጥሩ ናቸው. በሴቶች (እ.ኤ.አ.) በሴቶች (እ.ኤ.አ.) በሴቶች ቤተሰቦች ውስጥ የሚካሄደው የአመጋገብ ስርዓት ተፅእኖዎች በ 120 ሴት ምርመራዎች ምክንያት ምርምርና ቫይታሚኖችም እንዲሁ, እንዲሁም አን anabdiids, እንዲሁም አንፀባራቂዎች, የፀጉር መቀነስ እና ጭማሪን መጠቀምን ያሳያል. እምቢታቸው. የተቀቡ ዓሳ ደግሞ የፕሮቲን, የሰሊም, ቫይታሚኖች D3 እና ለ, ፀጉርን ለማጠንከር የሚረዱ ንጥረ ነገሮች.
በሳምንት ከአንድ ጊዜ በታች ዓሳ አይብሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
አ voc ካዶ
አ voc ካዶ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስቡ ምንጭ ነው. ለፀጉር እድገት አስተዋጽኦ የሚያበረክቱ ቫይታሚን ኢን ይይዛሉ. በነጻ ብርሀሎች በገለልተኝነት. እ.ኤ.አ. በ 2010 በፀሐይ ፈቃደኛ ሠራተኞች ላይ የፀጉር ሥራ እድገት "የጥናቱ ውጤቶች" በ 2010 በፀሐይ ፈቃደኛ ሠራተኞች ውስጥ የፀጉያ እድገት ውጤቶች ቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችን ለስምንት ወራት ከደረሰ በኋላ በ 34.5 በመቶው ውስጥ የፀጉር እድገት ጭማሪ ነበር. ቫይታሚን ኢ ቆዳውን ወደነበረበት መመለስ ይረዳል: - በ Schec ላይ የሚደርሰው ጉዳት በፀጉር ጥራቶች ውስጥ ወደ መበላሸት ያስከትላል እና የፀጉር አዋራቂዎች ብዛት ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም አ voc ካዶ በጣም አስፈላጊ የስባ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ነው. እነዚህ ቅባቶች በሰውነት ሊመረቱ አይችሉም, ግን የሕዋሳትዎ አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች ናቸው.