በሌሊት እንቅልፍ መተኛት ለእርስዎ ከባድ ነው, ግን ምንም እንኳን ብትተኛ, ምንም እንኳን ማንኛውንም ዝርፊያ ከእንቅልፋቸው ሊነቃዎት ይችላል? ማደንዘዣ እና የእንቅልፍ ክኒኖች ወደ ጎን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ. መድሃኒት ለማገዝ ሳይቀንስ ሁኔታውን በተፈጥሮ መንገድ ለማስተካከል ይሞክሩ.
የእንቅልፍ ክኒኖች ውበት ፍጥነት ባለው ፍጥነት, ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሱሰኝነት ይኖርዎታል እናም አካሉ ከሚያስከትለው መዘዝ ጋር የተቆራኘውን መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል. እኛ ግልጽ በሆኑ ነገሮች እንጀምር-ከመተኛቱ በፊት አጥብቆ እራት አይደለም. ከእንቅልፍዎ በፊት ከፍተኛውን አራት ሰዓታት ያህል መውሰድ ይችላሉ. መላው ሰውነት ለተሟላ መሥራት እንደማይችል, ግን ምግብን ለመመገብ, የልብ-አልባ ጥረቶች ያስፈልጋሉ. አንድ ሌሊት በሚመገቡበት ጊዜ የአካል ጉዳተኞች የእንቅልፍ ሁኔታን በማጣመር እና በአጠቃላይ ያርፉ.
የእንቅልፍ አልኮልን ማከም አስፈላጊ አይደለም, የነርቭ ሥርዓቱን ብቻ የሚጎዱ ነው. የአልኮል መጠጥ የሚያሻሽለው ውጤት እያሽቆለቆለ ነው, እናም አሁንም በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ. ካፌይን, እንዲሁም ሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን ደግሞ ከመተኛትዎ በፊት እንዲጠቀሙበት አይመከርም. የእሱ አስደሳች እርምጃ ሌሊቱን ወደ ቅ night ት ይለውጣል.
የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ስለሚመከሩት ምርቶች እንነጋገር.
ከጓደኞቼ ጋር በጦርነት ጦርነት ላይ መውጣት, ለምርቶቹ ትኩረት ይስጡ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት . የነርቭ ሴሎች የካርቦሃይድራድራሬድ ዘንግ በሚመጣበት ጊዜ የነርቭ ሴሎች በንቃት እንደሚሰሩ ተረጋግ proved ል. ከልጅነቷ ጀምሮ የተለመደውን የሚወቅ አዘገጃጀት ውሰዱ: - ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር. ይህ መጠጥ በቀኑ መጨረሻ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ፍጹም መንገድ ነው.
ወተት ፍጹም ውጥረትን ይቀንሳል
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ምርቶችን ወደ አመጋገብዎ ያስገቡ ከ Vitamins B3 እና B6 ይዘት ጋር . እነዚህ ንጥረ ነገሮች በኬክ እና ዳቦ ውስጥ ይገኛሉ. እንዲሁም ቤሲኒ, አትክልቶች, ጉበት እና የበሬ ሥጋ ጋር በተደረገው ውጊያ ውስጥም በጣም ይረዳል. አስፈላጊው ተሕዋስያን በማግኔኒየም ይዘት, እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎች, እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎች, ወጓዶች, ወተት, ሙዝ, ቀናት - የነርቭ ሥርዓቱ ጠቃሚ ናቸው.
ዕቃዎች ጠቃሚ ነበሩ እና ጤናማ ህልም ለማድረግ በትግሉ ውስጥ.
ፎቶ: pixbaay.com.
በእንቅልፍ ማምያኒያ የሚሠቃዩ ሰዎች የሌሊት እንቅልፍን በሚያስከትሉበት ጊዜ ከሚሰጡት ምርቶች አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ወደ ምናሌው ካከሉ በተሻለ ይተኛሉ- ማር, ቼሪ, ወተትና የተበላሸ የወተት ምግብ, atmalal, ዝቅተኛ ስብ አሳባዎች.
ሆኖም ግን, ሁሉም የካርቦሃይድሬት አባላት ጥሩ መፍትሄ የሚሆኑ አይደሉም - አንዳንዶቹ በጥሩ ሁኔታ ተጠምደዋል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምርቶችን የመምረጥ ተመራጭ ናቸው - ለእራት በጣም ተስማሚ አማራጭ ለእራት. ከመተኛትዎ በፊት ተመሳሳይ የአልሞንድ እና የተቀቀለ እንቁላል በጣም ጥሩ መፍትሄ ይሆናል. እንደ ሙዝ ያሉ ፍራፍሬዎች በጡንቻዎች ዘና ያላቸው ናቸው. እኛ እንደ ሙዝ-ተኮር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ወደ እርስዎ የመስታወት ብርጭቆ ወተቱን በብሩሽ ውስጥ አፍስሱ እና የተቀቀደ ሙዝ ይጨምሩ. ፕሮቲን ኮክቴል የተበላሸውን አልጋ ለመከላከል በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ትልቅ እገዛ ይሆናል.
ብዙ ጊዜ ካሺን ይጠቀሙ
ፎቶ: pixbaay.com.
እንደ ቴራፒ እና ቼሪ ጭማቂነት እንዲሞክሩ እንመክራለን, ይህም ከሜላተንኒን ጋር አካልን ይሰጣል. እና ምንም ይሁን ምን በብዛት በአንድ ሌሊት ውስጥ ስኳር አይጠቀሙም. ትኩስ ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ይተኩ.