በጥሩ ክብደቴ ውስጥ በምሆንበት ጊዜ 82 ኪሎግራም በምሆንበት ጊዜ አሁን በህይወቴ ውስጥ መልከ መልካም ሆኖ ተሰምቶኝ አያውቅም. ምንም እንኳን ክብደቴ እስከ 96 ኪሎግራም ሲደርስ እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ቢኖሩም. የህይወቴ የጠፋው ታሪክ የተጀመረው ባለፈው ዓመት በጥልቀት መመገብ ለመጀመር እንደወሰንኩ በመሆናችን ነው-የጣፋጭ ዋጋን መቁረጥ, ኩኪዎችን እና ከረሜላዎችን መቁረጥ.
ሙሉ አካል ውስጥ በእውነቱ ምቾት አልሰማኝም. በተለምዶ ሳያጨርቁ እና ፊቴን ሳያሳድግ, ሸክላዎቹን እንኳን አያያዝ. መቶ ደረጃን መሄድ - እና ቀድሞ ደክሞት ነበር. እናም አሁን በደረጃዎች ውስጥ እገባለሁ, በባቡር ውስጥ ያለው ውርሻም በእግር ውስጥ ይገኛል - ወደ ታች እና ወደ ላይ ያለው የክብደት መቀነስ እና እጅግ በጣም ጥሩ የካርዲዮ አዲሶን ነው. አሁን ተጨማሪ ክብደት ስጣኔ, ዘወትር ለማንቀሳቀስ ፍላጎት ነበረኝ, ምንም እንኳን ከዚህ በፊት በጭራሽ አላሰብኩም ነበር, ስለእሱ እንኳን አላስብም.
እኔ ለእኔ ለእኔ የሚመስለኝ ይመስላል, እኔ በተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለተገዳሚዎች የስነልቦና ችሎታ እኖር ነበር. ግን አንድ ጊዜ ሲሞክሩ ዞር ብዬ ወደድኩት ወድጄዋለሁ. ያለ ጨው እና ስኳር ያለብኝን ምግብ እወድ ነበር, ጣዕም እንዲሰማኝ ብሩህ ሆኖ, በማር ላይ ስኳር መተካት እወዳለሁ.
በዳኝነት በተሳተፈውበት የላትቪያ "ኤክስ-ግዛት" ውስጥ ለእኛ ምን ያህል የወደ ጓደኛችን በዚህ ቅጽበት ላይ ነው. በክርክሩ ላይ ክብደት መቀነስ መጀመር ጀመርኩ. ከዚያ በኋላ እኛ በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት እና ከጂም ጋር አንድ ምግብ ቤት ውል እንጨርሱ ነበር. ለሦስት ወሮች ሁሉም ነገር ታላቅ ሆነ! እኔ የጤንነቴን የአኗኗር ዘይቤ መራመድ እና መጓዝ ቀጠልኩ - ዛሬ ይህን አደርጋለሁ. ከቡድኑ ጀምሮ, ፕሮጀክቱ እንዳበቃ በአገሪቱ ውስጥ ወደ ጉብኝት ሄዶ ቤታችንን ለቆ ወጣ.
"በክንቀሉ ላይ" ክብደቱ ላይ ክብደት መቀነስ እንዲጀምር ቦዝ-ባንድ "Barubs" baritns "አቀርባለሁ" "
ከዚያ እኔ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ጀመርኩ - የመጀመሪያዎቹ 4 ኪሎግራም በፍጥነት ሄዱ, ከመጠን በላይ ውሃው ተክሏል. ከእንቅልፌ መነሳትና መተኛት ለእኔ ቀላል ሆነልኝ!
አሁን እኔ ቀድሞውንም ሆነ ባለቤቴ ወደዚህ ንግድ ገባሁ. ምንም እንኳን ከዛሬ 300 ግራንድ ውስጥ ከ 300 ግራም ውስጥ አንድም ብራመድ ቢጨምርም እንኳን ጤናማ ምግብን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ የመጨመር ብዙ ጊዜ ብዙ ጊዜ መገኘቱ ብዙ ጊዜ በጣም አነስተኛ ነበር ንግግሬ. አሁን ኮንሰርት በኋላ ወደ መተኛቴ እመርጣለሁ, ጥንካሬን ያግኙ.
ክብደት በማጣት ሂደት ውስጥ ዋና ሚና አሁንም ስፖርቶችን እየተጫወተ ነው. ኃይል ከስኬት 30-35% ብቻ ነው, ስለሆነም እንቅስቃሴን በሚቀጥረ ሁኔታ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው. ከአካላዊ ጭነቶች, በመጀመሪያ, ከታየው, እና በሞቃት ወቅት ደግሞ roging እጨምራለሁ. በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ እወዳለሁ - እና ጠቃሚ ነው, እናም በዓለም ዙሪያ ዓለምን በመንገድ ላይ ለሚወድቅ ሁሉ, በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች ላይ ማየት አስደሳች ነው. በአጠቃላይ, በተቻለኝ መጠን ሁል ጊዜ ለማንቀሳቀስ እሞክራለሁ - ለምሳሌ, ብዙውን ጊዜ ከታክሲ ይልቅ የመወጫ መንገዱን እመርጣለሁ.
ማንኛውንም ምርቶች ሙሉ በሙሉ አይክዱ. የሆነ ነገር ከፈለግክ, ከዚያ ይበሉ. ግን በጣም አስፈላጊው, ብዛቱን ይቆጣጠሩ. ማንም ሰው ለማድረግ ሊያግደው አይችልም - አሰልጣኝ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ. ሃርድ ክትባቶች ሁል ጊዜ ወደ ውድቀት ይመራሉ.
ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ ሌላው ምስጢር በቂ ውሃ መጠጣት ነው. ውሃ ነው! ሻይ, ጭማቂ ሳይሆን ጭማቂ አይደለም. የመጠጥ መጠጥ በሜትቦሊዝም ውስጥ የሚፈስሰው የውሃ መጠጦች በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛን ይመልሳል. እናም ብዙውን ጊዜ ጥማትን በሃሃር እንጥላለን. አንዳንድ ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ብቻ በቂ ነው - እናም ይህ ስሜት ይጠፋል.
ሌሊቱን እዚያ አቆምኩ - እና አንድ ትልቅ ውጤት እንዳስተዋለው አየሁ! በመጀመሪያ ድምፁን በእውነት ይነካል. ከመተኛትዎ በፊት የሚዘምሩ እና በአግድም አቋም ውስጥ ወደ መተኛት, የጨጓራ ጭማቂዎች ወደ እብጠቶች ሊወድቁ እንደሚችል, ድምፃዊያንን በአሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ድምፁ ሙሉ በሙሉ አይሰማም.
"አሁን በጥሩ ክብደቴ ውስጥ ነኝ - 82 ኪሎግራም. ምንም እንኳን ክብደቴ 96 ኪሎግራም ሲደርስ" እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ቢኖሩም "
ወደዚህ መደምደሚያ የመጣሁት ወደ ምን መደምደሚያ ላይ ደርሻለሁ (በእኔ ሁኔታ ድረስ እርስዎ የሚገዙበት ቦታ (በስሜቴ ውስጥ በጣም ጉልበት ነው), ስለ ምግብም እንኳን ለማሰብ እድሉ አለዎት - በቅደም ተከተል, እርስዎ ይወርዳሉ ክብደት. ግን በበዓላት ወቅት እኔ ሁለት ኪሎግራሞችን እያገኘሁ ነው, እናም ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. ለምሳሌ, በገና በዓላት ውስጥ, ለምሳሌ ዘና ለማለት እና ለታላቁን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት እራስዎን መስጠት ይችላሉ.
እናም አሁንም ቢሆን ለሰውነትዎ በቂ ጊዜ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ, እና እንዲሁም ሜታቦሊዝምንም በከፍተኛ ሁኔታ የሚያፋጥን ለማድረግ ለማገገም ይረዳል.
ማጠቃለያ, የሌሊት ክብደት መቀነስ ዋና ህጎች - በሌሊት አይደለም, በቂ እንቅልፍ ያግኙ - ቢያንስ ሰባት ሰዓት ይጠጡ, ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ምግብ, ጣፋጭ እና ዱቄት አሉ.
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሁሉ እንዲጀምሩ እመክራለሁ, እንደገና ለማስጀመር ተነሳሽነት ያግኙ - ይህ ለወደፊቱ ለወደፊቱ ጥሩ ኢንቨስት ነው. እና ይህንን ተነሳሽነት ለማግኘት በትክክል ምን ያህል እንደሚፈልጉ መገንዘብ ያስፈልግዎታል: - ለጤንነት, ለሰውነትዎ ማባዛት? ሁሉንም እና ምን እንደሚያስፈልጉ ለመረዳት ፈቃደኛ ነዎት. ምናልባት ለእርስዎ አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን አሁንም ሰውነትዎን ወደ ቅርፅ ማምጣት አስፈላጊነት ከተሰማዎት አሁን ማድረግ ይጀምሩ! "
እራስዎን ማሸነፍ, ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ሁኔታዎን መለወጥ ችለዋል? ስለዚህ ጉዳይ ይናገሩ! የለውጥዎን ታሪክ በፖስታ ይላኩ[email protected].