"መሮጥ እጠላለሁ እናም በጭራሽ አያደርግም!" - በግምት በስፖርት መጀመሪያ ላይ የስፖርት ጅምር, ሩጫ እና ረዣዥም ርቀቶች ላይ በየ ሁለተኛ ክፍል አትሌት ይጀምራል. ሆኖም, በየአመቱ ይህ ስፖርቱ ብዙ ሰዎችን የሚስብ ነው. የመጀመሪያ ደረጃዎን ይግዙ እና ከእኛ ጋር ላሉት ውድድሮች ዝግጁ ይሁኑ.
ሩጫዎን ያስተላልፉ
ለመጀመሪያው ውድድሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ, በርቀት እና በጊዜው ሩጫ ላይ የተወሰኑ ግቦችን አውጥተሩ. የተፀነሱ ሁሉ እንደሚሳካላቸው በመተማመን, በውድድር ውስጥ በውድድር ውስጥ ያካሂዳል - ብዙውን ጊዜ በኩባንያው ድር ጣቢያ ላይ የታተመ, በሚገዙበት ሩጫ ውስጥ መሳተፍ አንድ ማስገቢያ. ውድድሮች በሌላ ከተማ ውስጥ ከተካሄዱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን በሩጫ, ሽፋን, ሽፋን እና የሙቀት ቁመት ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ለማስደሰት ይሞክሩ. ያስታውሱ-የሙከራ ስልጠና ማፋጠን የጡንቻዎች እና የጡንቻዎች ከጨመረ ጭነት በኋላ ማገገም አለባቸው.
የሙከራ ስልጠና ያሳልፉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ስለ ምግብ እና ውሃ አይርሱ
ምንም እንኳን በውድድሮች ላይ ትኩስ የመጠጥ ውሃ እና ምግብ ሁል ጊዜ የሚጠቁሙ ቢሆኑም ከእነዚህ ውስጥ ከተከፈቱት አትሌቶች ውስጥ የትኛው ነው? ሆኖም በደሙ ውስጥ በጡንቻዎች እና በግሉኮስ ውስጥ የጡንቻዎች ክምችትዎ ውስጥ ዘላለማዊ አይደሉም - እነሱ በጭቃው ወቅት ይሟላሉ. እንደ ሙዝ ወይም ቸኮሌት አሞሌዎች ያሉ ከፍተኛ የጊሊሴሚሚሚሚም ማውጫ በመጠቀም ምርቶችን እንዲወስዱ እንመክራችኋለን, ግን የሚፈልጉትን ሁሉ አይደለም. የባለሙያ አትሌቶች ረዣዥም ርቀቶች ሲሮጡ ኢሶኒቶኒቲንግ መጠጥ እና የኃይል ግጭቶች ከሩጫው መጀመሪያ በኋላ, ሁለተኛው ጥቅል አንድ 5 ኪ.ሜ. ውድድር.
ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጫማዎች
በጠቅላላ መዳረሻ ውስጥ ጫማዎችን የሚሸጡ ሁሉም የስፖርት ማህተሞች ከ5-10 ኪ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ለሚሮጡ አዲስ መጤዎች ተስማሚ ናቸው. በከባድ ሩጫ ከሄዱ, በጫካዎች ምርጫዎች ውስጥ በተቀነባበረው የሱቅ መደብር ውስጥ በጫካዎች መደብር ውስጥ ገንዘብ አያደርሱ. ያስታውሱ አኒዎች የራሳቸው የአገልግሎት አገልግሎት እንዳላቸው ያስታውሱ - በላዩ ላይ አንድ ቀዳዳ ሲመለከቱ ብቸኛ ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ አይደለም. በተሰበሩ ስፌተኞች ውስጥ መሮጥ ለኒኮሌ እና ለግራ ጡንቻዎችዎ አደገኛ ነው. ለራስዎ ያሉ ስፖርተኞች ለራስዎ እንዲሽከረከሩ ከሚያስፈልጉት ጥቂቶች መካከል ይህ ዓይነቱ ውድድር አንዱ ነው.
የስፖርት ጫማዎችን ይምረጡ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ሙዚቃ በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ
ለራስዎ እስትንፋስዎ እና የልብ ምት እና ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር ይሮጡ - ምን ይመርጣሉ? ሁለተኛው አማራጭ ማሸነፍ እንደሚችል እርግጠኞች ነን - እና ትክክል ትሆናላችሁ. በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ የሚጫወቱት ሙዚቃ በድካም, ከጥም, ሙቀት እና ከሌሎች ሁኔታዎች በፊት ሰዎች እንዲተገበሩ አስገድድባቸው. ለራስዎ አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ ወይም ጓደኛዎችን እንዲያጋሩ ይጠይቁ. ክብደቶች የሉትም, ነገር ግን ክብደትን የለባቸውም, ነገር ግን ድምፁን ከሌላው የራሳቸውን የርዕሰቦቹን የከፋ ሞዴሎችን ለማራባት በጣም ምቹ ነው.
እራስዎን አያሠቃዩ
ከውድድሩ በኋላ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል - ይህ ማለት በክበብ ውስጥ ከመውደቁ በፊት መደነስ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. በተቃራኒው, በጥብቅ ይበሉ, በጨው ድብልቅ ውስጥ ውሃ ይጠጡ, ወደ አልጋው ይተኛሉ እና በሚቀጥለው ሳምንት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሰረዝ. ከጭነቱ በኋላ ሰውነትዎን እና መልሶ ማገገም አስፈላጊነት, አለበለዚያ በውድድር ውስጥ የመሳተፍ ፍላጎትን ሁሉ በሙሉ ይመርጣሉ እና በእነሱ ላይ ሙሉ በሙሉ ይመርጣሉ. ከአሠልጣኑ ውስጥ ከተሳተፉ በኋላ ውድድሩን ከተመለከቱ በኋላ ከእርሱ ጋር ይነጋገሩ - ከድድሩ በኋላ - በእውነቱ ተሞክሮው ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ያከማቻል.
መሮጥ ይወዳሉ? ወደ ትምህርቶች የሚመራዎት ምንድን ነው - ቅርፅን ለማሻሻል ወይም በተፈጥሮው መልክ የማሻሻል ፍላጎት?