እንደምታውቁት መዋኘት አነስተኛ የእርግዝና መከላከያዎች ካነሱ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው. ምንም እንኳን ከዚህ ቀደም ከዚህ ርዕስ ሩቅ ቢሆኑም በገንዳው ውስጥ ንቁ ትምህርቶችን ይጀምራሉ. በተጨማሪም, ለስላሳ ጭነት ለስላሳ ጭነት ያጣምራሉ. ለበጋ ወቅት በመዘጋጀት, በውሃ ውስጥ በክፍሎች ውስጥ ማለፍ የለብንም, ስለዚህ ለቡድኑ ዝግጅትዎ ይበልጥ ቀልጣፋ ይሆናል.
በገንዳው ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ
እንደተረዱት, ልክ መዋኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ ውርደት ተጨማሪ ኪሎግራም አይሰሩም. ውጤታማ ለመሆን ገንዳውን ለመጎብኘት ለመዋኛ እቅድ ማሰብ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በጣም ምቾት እና የመዋኛ ዘይቤዎችን ለእርስዎ በጣም ምቹ እና ጠቃሚ መወሰን አስፈላጊ ነው. በጣም ታዋቂ ከሆኑ እና ውጤታማ ቅጦች አንዱ - ቢራቢሮ ግን, Novice ላይወጣ ይችላል. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጊዜያት "ከ KRRL" ዘይቤ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ለመጓዝ ይሞክሩ. በጣም አስፈላጊው ነገር ለአንድ ጉብኝት ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ማሳለፍ ነው.
ምን ያህል መዋኘት ነው
አዲስ መጤዎች በተወሰኑ ህጎች መከተል አለባቸው: - በዚህ ጊዜ, በዚህ ጊዜ የስብ ተቀማጭ ገንዘብ ሁለት ጊዜ የሚቃጠሉ ገንዳውን ከመጎብኘትዎ በፊት እራሱን መከተል አለባቸው, በተለይም ጥቂት ሰዓታት ማሞቅ አስፈላጊ ነው. ፍጥነት. ከዚያ ወደ ገንዳው እንሄዳለን, በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በተወሰኑ ደቂቃዎች ውስጥ እንወዳለን. በሳምንት ለሁለት ሰዓታት በሳምንት ለሁለት ሰዓታት መሳል ከአምስት እስከ አስር ኪሎግራም ዳግም ማስጀመር ይችላሉ.
ከፍተኛ የአካል ሙቀት መጠን ለማቆየት ይሞክሩ
ፎቶ: www.unesposh.com.
ለአጭሩ ቅጦች በጣም ውጤታማው
አንድ ጥቂቱን ቀደም ሲል ጠቅሰናል, አንዱ ወደ ውስጥ ለመግባት ጭንቅላቱን በሚዘንብበት ጊዜ ሁሉንም በሆድ ውስጥ ተንሳፈፈ. ይህ ዘይቤ ለአዲስ መጤዎች በጣም ተስማሚ ነው. "ቢራቢሮ" ቀድሞውኑ ከባድ ነው, በኃይለኛ የመነሻ ደረጃን በመፈፀም እግሮቹ የሚከናወኑት ማዕበል በሚመስሉ እንቅስቃሴዎች ነው. በውሃ ውስጥ በራስ መተማመን ሲሰማዎት ወደ "ቢራቢሮ" ይሂዱ. "ናስ" እንዲሁ አስቸጋሪ ዘይቤ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ያልተስተካከሉ ስፖርቶችን ለሚመርጡ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው, ሆኖም በቴክኒካዊ ቃላት ውስጥ በጣም ከባድ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ.
የውሃ ሙቀት
ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ቀዝቃዛው ውሃው, ክብደቱ የክብደት መቀነስ ሂደት እንደሚከሰት ያምናሉ, ግን ይህ በመሠረታዊነት የተሳሳተ መግለጫ ነው. በውሃ ውስጥ ብዙ ጊዜ ቀበተን, እናም ቅዝቃዛው በጭራሽ የማንፈልጉንን ካሎሪ እንዲከማቹ ሰውነት ያነሳሳል. ከመጠን በላይ እንዲጨምር ለማድረግ እና በዚህ ጥረቶች ሁሉ ለመቀነስ, የሰውነት ሙቀት መጠን ከፍ ያለ መሆን ያለበት የሰውነት ሙቀትን ለማቆየት ይሞክሩ.