በዓለም ውስጥ ንቁ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ስኬታማ መሆን እና ደስተኛ መሆንዎ ብቻ. ቢቀመጡ ምንም ነገር አይከሰትም. ተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ጤናን ይሰጣል, "ከ" ተለይቶ "አለመኖር - ውስጣዊ ስሜቶች, ስፖርት - ስፖርት - መተኛት - የእረፍት ጊዜ. እንዲህ ዓይነቱን ገዥ አካል ተጠቀምኩኝ, አካሌም ለእኔ አመስጋኝ ነኝ. በእርግጥ, በጥሩ ምስል ዋና ሁኔታ ውስጥ አንዱ - ስፖርት. ዋናው ነገር እዚህ አለ - ግትርነት. እኔ እራሴን አላስገድድም እናም ተደሰትኩ. ጡንቻዎች በድምጽ ውስጥ መሆናቸው ለእኔ አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ, እኔ ተንኮለኛ ነኝ. ለትምህርቶች ብዙውን ጊዜ ልዩ አስመሳይ አያስፈልጉኝም. ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ የመራባት መጠን. እና ከዚያ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ መልመጃዎችን አከናውነዋለሁ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ አሉ.
ከዱባዎች ጋር የተንሸራታች ቦታዎች
በእግሮች ላይ እግሮች ላይ እግሮች, ዳሌዎች ወደፊት ወደፊት ወደፊት ወደፊት ይወገዳሉ. በጭካኔው ላይ, የመሬት መንሸራተትን ዝቅ እናደርጋለን እናም እጅዎን ወደ ጉልበቱ ወደ ፁህ እንዘረጋለን. አስፈላጊ - ወገባ በቀላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከወገቡ በታች ያለማቋረጥ መሆን የለባቸውም. በተቻለ መጠን ጎንውን በመጫን በእጅዎ ብቻ በእጅዎ እንወስዳለን. በሌላኛው መንገድ ላይ በምናደርገው እስትንፋስ ውስጥ.
ሀያ የተንሸራታች ሀያዎች በርካታ አቀራረቦች. የዱባዎች ክብደት 1-3 ኪ.ግ ነው.
ከጎኖቹ የጎን ደም ማጎኖች
በእግሮች ላይ እግሮች ላይ እግሮች, ዳሌዎች ወደፊት ወደፊት ወደፊት ወደፊት ይወገዳሉ. እጅዎን ወደ ትከሻው ደረጃ ያራግፉ, እጆች በግርጌዎቹ ውስጥ አንድ ትንሽ ቁርጥራጭ ናቸው.
በርካታ የሃያ ገጽታዎች. የዱባዎች ክብደት 1-3 ኪ.ግ ነው.
እግሮቹን ከጎኑ ተኝተው
ከጎን በኩል በቀስታ መሄድ, ወለሉ ውስጥ አረፍን. እስትንፋስ ላይ ከፍተኛ እግርን በተቻለ መጠን እንወስዳለን. እግሩ ቀጥ ያለ. ለጥቂት ሰከንዶች ያግኙ እና በታላቅነት ዝቅ ብሏል. እኛ ሰላሳ ድግግሞሽዎችን እንሰራለን እና ወደ ሌላኛው ወገን እንለውጣለን.
ለእያንዳንዱ እግር ሶስት አቀራረቦች.
በጉልበቶች ላይ ተንሸራታች
በጉልበቶችዎ ላይ ይንከባከቡ, ለራስዎ እጆችን እናመጣለን. የፕሬስ ጡንቻዎችን በሚያንቀሳቅሱ እስትንፋስ ላይ ይንሳፈናል. በአንድ በኩል በተፈጸመበት ጊዜ ማተሚያዎቹ በሌላኛው በኩል ተዘርግተው በሌላኛው በኩል ተዘርግተዋል, እሱም ቀንሷል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እብጠት. ከ15-20 ስሎቹን እናከናውነዋለን, ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሳይመለሱ, በአንድ ስላይድ ውስጥ ሶስት ጊዜዎችን ያካሂዳል (ሶስት ስላይድ). ተመሳሳይ ነገር የሚከናወነው በሌላኛው ወገን ነው.
በአንድ ፊት ውስጥ ሶስት አቀራሮች.
በእግር ጉዞ ሁሉ ላይ ይነሳል
በሁሉም አራት ፊት ቆሙ, በግርጌዎቹ ላይ ማረፍ ይቻላል. ለስላሳ, የታችኛው ጀርባ ላይ በትንሹ የተሽከረከሩ. በጭካኔ እግሩ ላይ በ 90 ዲግሪዎች ጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ እና ከፍ ያድርጉት. ወለሉን ሳይነካ የ 1-2 ሰከንዶች በመፈለግ ላይ እስትንፋሱ ላይ ይወርዳሉ. ከ15-20 ጊዜን ደግመናል, ከዚያ እግርዎን ይለውጡ.
ሶስት አራት አቀራረቦች.