እንነጋገር. ብዙ ምግቦች አሉ. አብዛኛዎቹ በሕክምና ምርምር ይፈተናሉ እናም ይፈተናሉ. ነገር ግን በተለያዩ ሰዎች ውስጥ ተመሳሳይ አመጋገብ ተቃራኒ ውጤቱን ሊሰጥ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት በዘር-ባህላዊ ባህሪዎች, የጂኦግራፊያዊ ልዩነቶች እና የአባቶቻችን የአባቶቻችን የምግብ ባህሪዎች ምክንያት ነው. ስለዚህ, ሁለንተናዊ አመጋገብ እንደሌለው በጥልቅ አሳምቤያለሁ.
በአመጋገብ ላይ ቁጭ ብለን ምን ይሆናል? ክብደት ለመቀነስ መወሰን ግለሰቡ በጥብቅ መቆራረጥ ይጀምራል. እና ወዲያውኑ የአምልኮ / እርካታ ስሜት እንዲሰማዎት ወዲያውኑ ያቆማል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ካርቦሃይድሬት አያጨርስም - ለአዕምሮአችን አስፈላጊውን ኃይል. እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከጥቂት ቀናት በኋላ, ብልሽቶች እና ከመጠን በላይ መጠጣት ይከሰታል. ወይንም ካሎሪዎችን ማሰብ እንጀምራለን, በደንብ ይቁረጡ; ይበሉ: ለምሳሌ ብዙ አትክልቶች. በሆድ ውስጥ በሆድ ውስጥ ተሞልቷል, ግን ቅነሳ (ካሎሪ ይዘት) አይሰጥም, የኢንሱሊን ማወዛወዝ, በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን ማወዛወዝ ጅምር, "የቁፋሮ ቁርጥራጮች" የሚካሄደው, ከዚያ በኋላ የሚካሄደው ረዥም የመቅላት ስሜት የለም የቀን ቀኑ ቀን እና እንደገና ይሰብራሉ. ሆድ ሞኝነት የለውም. እሱ ሁለቱንም በቂ ካሎሪ እና ድምጽ ይፈልጋል. ይህ ሁሉ አንድ ምግብ ነው! ይህ የመግባባት ቀመር ነው.
ሌላ እኩል የሆነ የክብደት መቀነስ አስፈላጊ የግድግዳ ድንበር: ሊገለል ሳይሆን ለመተካት! ለመተካት ብቻ, ለሰውነትዎ ከመጠን በላይ ውጥረት ሳያስገኝል እንችላለን.
ሳህኖች
የአመጋገብ ማሟያዎች, ቀልድ ሶዲየም, ሶዲየም ኑዲየም, ሶዲየም ናይትሬት, ፀረ-ስዕሎች, ቀለሞች የተሟላ የመርከብ ምርቶች የተሟላ ጥንቅር አይደሉም. የተወሰነ ስጋ, ብዙ ጨው, ቅመሞች, ወፍራም, ስብ, ሽፍታ, በፊትዎ ላይ ለምን እንደታዩ እና በእርግጥ ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ሊያስገርሙ አይችሉም. እስቲ ያስቡ: - በድንግዶች ውስጥ የዶሮ ሥጋ ቁራጭ የቼራኬሽሳ ሰላጣ ከመቁረጥ ይልቅ 2 ጊዜ ካሎሪ ይይዛል.
የሳሳ ምርቶች በምድጃ ውስጥ በተጫነ የጨው እና / ወይም ቅመማ ቅመሞች በትንሽ በትንሽ በትንሽ በትንሹ የተጋገሩ እና, ወጪውን ከተተጉሱ ርካሽ ይሆናል.
ጭማቂዎች, ካርቦዎች መጠጦች
የተጠበሰ መጠጦች, በመጀመሪያ, ለጥፍራዊ ሥርዓታችን. ደግሞም, እነሱ በቀዶሞች, በስኳር እና ኬሚስትሪ አይጥ ድብልቅ አይደሉም. ወደ ሆድ እና ወደ አንጀቶች መምጣት ይመራሉ. የፓነሮዎችን, የጉበት እና ኩላሊቶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ምንጭ ናቸው. አንዳንድ የካርቦን መጠጦች ካፌይን ይዘዋል, አጠቃቀማቸው መሪዎችን ወደ መቆለፊያ ይዘዋል. በጥቅሉ የተያዙ ጭማቂዎች ከ "ጭማቂ" ጽንሰ-ሀሳብ ጋር የማይዛመዱ በስኳር, ከቀዶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የማይነፃፀሩ ናቸው. እነዚህ ጭንቀቶች እንደገና የችግሮች የጨጓራና ትራክቶች የችግሮች ምንጭ ናቸው እና የመርጫው መንስኤዎች አንዱ ናቸው.
እነዚህ ሁሉ መጠጦች በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተካ ይችላል, ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛውን የቪታሚኖች መጠን እንዲያገኙ እና በምርቶች ወጪ ለማዳን የሚያስችል የአትክልተኝነትን እና ፍራፍሬዎችን መቅረጽ ይችላል, ይህም ምርቶችን ለማግኘት የሚያስችል ታላቅ ሀሳብ.
የተካሄደ መጠን አስፈላጊ የክብደት መቀነስ, ለማካተት እና ለመተካት አስፈላጊ ደንብ ነው! "
ጣፋጭ
ጣፋጩን የምንወድ ምንድን ነው, ማንም ሰው የለም. ነገር ግን አንድ ጣፋጭ ቢሆንም, ከ BACH ውስጥ የስኳር ምሰሶዎችን ለመብላት ወደ ጭንቅላቱ እንደሚመጣ መገመት አይቻልም. በእርግጥ, የስኳር + ሥጋ ጥምረትን እንወዳለን, ማለትም ለሁሉም የጥበብ መስመር (ኬኮች, ኩኪዎች, ከረሜላዎች, ከቾኮሌት, አይስክሬም) ነው. እና በምግብ are + ጨው ካለ, ከዚያ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ጥምረት ምግብ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም እውነተኛ ጥገኛነት ያገኛል. በተጨማሪም, በአብዛኛዎቹ የእንቆቅልሽ ምርቶች ውስጥ በሚሠራው ሁኔታ መርከቦች ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ ላይ ወደ መርከቦቹ ላይ መጥፎ ነገር ለማምጣት, ከመጠን በላይ ውፍረት እና የአካል ጉዳተኛ ሜታቦሊዝም (የስኳር ህመም) እና ከመጠን በላይ ክብደት ማባከን ነው .
ጣፋጭ የደረቁ የደረቁትን ፍራፍሬዎች, ዘቢብ, ዘቢብ, ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች ለመተካት ይሞክሩ. እነዚህ ሁሉ ምርቶች ለመክሰስ ተስማሚ ናቸው, ያለ ብቃት ያለው የክብደት መቀነስ ማለት የማይቻል ነው.
ዳቦ
በነጭ ዳቦ ዘይቤ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. እና አሁንም የእህል ምርቶች በአንባባችን ውስጥ አይረዱም እናም ለክብደት ትርፍ ብቻ ሳይሆን በመፍራትም ለመፈጨትም ይመራሉ.
የስንዴው ዱቄት ምርቶችን ይተኩ ዳቦ ወይም በር በርቦስ ዳቦ ሊታይ ይችላል.
ፈጣን ምግብ እና ፈጣን የምግብ ምርቶች
በዚህ ምግብ ውስጥ ጠቃሚ ነገር የለም, ስለሆነም ጤናማ እና ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት የመጀመሪያ አገዛዝ ፈጣን ምግብ, ቺፕስ እና ፈጣን የምግብ ሾርባዎች, ዱባዎች, ዝግጁ የሆነ ቦይ, ጎጆዎች እና ሌሎች ሰዎች አለመቻቻል ነው ለፈጣን የክብደት ትርፍ የሚያበረክተው ዲያዎችን, አሞሌዎችን, ስቶራን ይይዛሉ.
ፈጣን ምግብ እና ፈጣን ምግብ መደበኛ ምግብን ይተኩ: ስጋን (ተመሳሳይ ዶሮ ይግዙ) እና ተመሳሳይ ምግቦች እራስዎ ያብሱ. የተጠበሰውን ሥጋ ለማዳን ቀደም ሲል መጥቀስ አይደለም, ጥንድ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ምግብ ማብሰል ይመርጣል. እናም ስለ ክብደት መቀነስ, የዶሮ ጡት, የቱርክ የቱርክ ጡት, የቱርክ የቱርክ ጡት, የቱርክ ጡት, የቱርክ የቱርክ ጡት, የቱርክ የጡት (ኮድ, ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎች), ከዚያ የተሻለ እና የበለጠ ጠቃሚ ስለሆነ, እና የበለጠ ጠቃሚ እና ዝቅተኛ የመብት የስጋ (ኮድ, የድንጋይ ዓይነቶች) ናቸው. ክብደት ለመቀነስ ግብ ሲኖርዎት ምርጫዎች የመክፈል ዋጋ ያላቸው ናቸው.
"አስፈላጊ ከሆኑ የአመጋገብ ህጎች መካከል አንዱ ክብደት መቀነስ - የፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን መለየት"
Maynennaise, ኬቲፕ እና ዝግጁ የሆኑ ሾርባዎችን ሠራ
እነዚህ ሁሉ ምርቶች ተጨማሪ ክብደት እንዲኖረን የሚረዱን: - በመጀመሪያ ትራጂራ, ቀንደቅ, ጥቅጥቅ ያሉ, ጨው, ቅመሞች, እና ሌሎች በጣም የተበሳጩ ንጥረ ነገሮች, ሁለተኛ ካሎሪ ናቸው.
Maynennaise እና ሌሎች ያልሆኑ ሌሎች ያልተሰካ ሾርባዎች በማስታወቂያ እና ምግቦች ላይ በመመርኮዝ ማጣቀሻ, የወይራ እና ሌላ ማንኛውም የአትክልት ዘይቤ, ሆምጣጤ, የሎሚ ጭማቂዎች ሳይሆኑ በቅጥር-ስብ ካልሆነ እርጎ ሊተካ ይችላል.
ፓስታ
የፓስታ ምርቶች ከንዴዎች ጠንካራ ዝርያዎች ውስጥ አይስማሙም, ግን ከስጋ, ከመቆሪያዎች, ከፀደይ እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ክብደት ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አስፈላጊ የኃይል ህጎችን ይጥሳሉ - የተለየ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ይጠቀሙ.
አደባባዮችን እና ካርቦሃይድሬትን በአንድ ምግብ ውስጥ አይቀላቅሉ - ለምሳ ከፓውጋ ጋር የዶሮ ጡት ሊኖሩን አይገባም. በተጨማሪም, ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ ከቀኑ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የካርቦሃይድሬትን መጠቀምን ሙሉ በሙሉ መተው እና ከአትክልት ምግብ ጋር በማጣመር በስጋ / ዓሳ ላይ ውርርድ ማድረግ ያስፈልጋል.
የተጣራ ሩዝ
ይህ ምርት ለፍብርት ክብደት ለሚያበረክቱ እና ቀለል ያለ የሚያግድ ፈጣን የካርቦሃይድሬቶች ፍሰት ሊባል ይችላል. በተለይም, ከስጋ, ከስሩ, ከመቁረጥ ጋር በማጣመር ሩዝ መብላት አስፈላጊ አይደለም.
በጣም ተራ የ Buckwath ን ይምረጡ. ይህ ለሁለቱም ለቁርስ በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው እና ለማራገፍ ቀኖቹን ለማራመድ. ምሽቱ በ 500 ግራም የቡክቲት ጥራጥሬዎች ከ 5-6 አገልግሎት የተከፋፈሉት በ 5-6 አገልግሎት ለተከፋፈለ ገንግሞሽ, እና ለአንድ ቀን ያህል አመጋገብ አለዎት. ጣፋጭ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ.
ወይኖች
ግዙፍ በሆነ መጠን ውስጥ ስኳር ከያዘ, ክብደት መቀነስ ከሌለ, ክብደት ለመቀነስ ግብ ማበጀት አስፈላጊ አይደለም - ክብደት መቀነስ አይኖርም.
ወይን አረንጓዴ ፖም, ኪዊ, አናናስ.