በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ምክር በድር ጣቢያው ላይ እጅግ ብዙ የውበት ባለሙያዎችን ሰብስቦ የሰበሰበውን የባለሙያ ባለሙያዎችን መስጠት ይችላል. እኛ የእነሱን ዝነኛዎች መረጥነው ስለእነሱ ይነግርዎታል.
አካላዊ ጭነቶች - የዋስትና ቀጭን ሰውነት
መልመጃዎች, ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የማጣት ችሎታ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ጥሩ ስሜት ያለው ጥሩ ስሜትም. ግን ሆድ ውስጥ ለማጭበርበር, እራስዎን ማሸነፍ, በሰዓቱ ዙሪያ መሥራት አያስፈልግዎትም. ዋናው ነገር ብቃት ብቃት ያለው አቀራረብ ቀርቧል, ማለትም, የግል ፕሮግራም ተዘጋጅቷል ማለት ነው.
ሆዱን በፍጥነት ለመጎተት የሚረዱ አንዳንድ መልመጃዎች እናቀርባለን-
1. አልጋው እንኳን ሳይቀሩ በማለዳ መሳተፍ ይቻላል. ይህንን ለማድረግ በጀርባው ላይ መዋሸት እና እግሮቼን ብዙ ጊዜ ለማሳደግ እና ዝቅ ለማድረግ በቂ ነው. ውጤታማ በሆነ መንገድ በዕድሜ የገፉ, ደግነት መልመጃ "ቁርጥራጮች".
2. ለትምህርቶች በጣም ምቹ ጊዜውን ይምረጡ, ወደ ኋላ ይሂዱ እና ፕሬስ ማወዛወዝ ይጀምሩ. ከእጆችዎ በስተጀርባ ብቻ ይንኩ እና የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያንሱ. በተመሳሳይ ጊዜ ላለመሸነፍ ይሞክሩ.
3. ሆዱን ለማስወገድ ቀልጣፋ የመተንፈሻ አካላት ቴክኒኮችን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-በቀስታ መተንፈስ እና በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ. አፋር እና ሆዱን ይጎትቱ. በተቻለዎት መጠን ለመሳብ ይሞክሩ. ይህንን መልመጃ 15 ጊዜ መድገም.
4. በጀርባው ላይ ክፍያ በ 45 ዲግሪዎች እግሮችዎን ለማሰባሰብ ይሞክሩ. እነሱን ከፍ ለማድረግ እና በዚህ አቋም ውስጥ መዘግየት ለ 10 ሰከንዶች. 10 ጊዜ መድገም.
5. ቀዳሚውን መልመጃው እንደገና ይድገሙ እና ይድገሙ, ሁለቱንም እግሮች እና ዱባዎች ከፍ ያድርጉ. ቦታውን ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ማስተካከልዎን ያረጋግጡ
የእነዚህ ቀላል መልመጃዎች መደበኛ መፈጸሙ ከልክ በላይ ክብደት እንዲሰራጭ እና ምሰሶውን በደንብ ጎትት. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ልምምድ ሊያካሂዱ ይችላሉ. ሁሉንም ነገር በትክክል እና በጥንቃቄ ካደረጉ, ከተወሰኑ ሳምንታት በኋላ የመጀመሪያውን ውጤት ይመለከታሉ, ይህም በእውነቱ እርስዎን ያስደስዎታል. ግን ስለሌላው የሰውነት ክፍሎች አትርሳ. ለእግሮችዎ እና ለእጆችዎ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ. ካርዲዮኖችን እና ቁመናዎ ሁል ጊዜም በጥሩ ሁኔታ እንደሚገኙ እርግጠኛ ይሁኑ እና የስሜት እና የጤና ሁኔታ ቁመታቸው ላይ ነው.
በማስታወቂያ መብቶች ላይ